SCHEDA PALESTRA

A)

-5X5 BENCH PRESS (PROGRESSIONE -1 SET + UNA REP)

-5X5 REMATORE (PROGRESSIONE -1 SET + UNA REP)

SUPER SET -5X5 CIN UP(PROGRESSIONE -1 SET + UNA REP)

-5X5 DIP (PROGRESSIONE -1 SET + UNA REP)

4X8 PANCA INCLINATA (PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

4X10+5"ISO OGNI 5 REP PULL MACHINE (PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

4X10 CROCI AI CAVI BASSI (PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

4X12+5"ISO OGNI 4 REP ROW (PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

1X15 CROCI AI CAVI ALTI(PROGRESSIONE +1 SET PER SETTIMANA)

1X15 PULL DOWN(PROGRESSIONE +1 SET PER SETTIMANA)

5X10 CALF

B)

5X5 SQUAT (PROGRESSIONE -1 SET + UNA REP)

5X5 STACCO(PROGRESSIONE -1 SET + UNA REP)

4X10 AFFONDI (AUMENTO DELLE REP)

4X6-10 REP + 10"ISO AUMENTO PESO+ -W 10-15 REP LEG EXTENTIONS(PROGRESSIONE + PESO PER
SETTIMANA)

4X10 1"ISO REP + -W 15-20 LEG CURL(PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

SUPER SET 4X10 ADDUTTORI(PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

4X10 ADDUTTORI(PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

3XMAX LEG RAISE(AUMENTO DELLE REP)

3X15 CABLE CRUNCH(PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

3XMAX CRUNC(AUMENTO DELLE REP)

C)
4X8 MILITARY (PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

SUPERSET(3"ECC) -4X8 CHEAT CURL (PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

-4X8 FRENCH PRESS(PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

4X7REP+DROP SET+REP PARZ ALZATE LATERALI (PROGRESSIONE + PESO PER SETTIMANA)

SUPERSET(2"ECC) -4X12 PREACHER CURL

-4X12 45 DEGREE FRENCH PRESS

4X10 45 DEGREE ROW

SUPER SET 4X12 45 DEGREE CURL

4X12 45-60 DEGREE KICKBACK

GIANT SET(1"ISO) 4X12 REAR DELT RAISE

4X12 CONC CURL

4X12 PUSH DOWN

4x12 WRIST CURL

4X12 WRIST ESTENTIONS

4XMAX DB HOLD