EFFETTI DI UN PROGRAMMA DI

SPRINT TRAINING IN
CALCIATORI DI CATEGORIA
UNDER 15 NAZIONALE
Studente:Matteo Bonanni
Relatore: Rocco di Michele
a.a: 2021/2022
 ▪ Idea tesi: intervista a Filippo Tortu → Maggior parte calciatori
non sprinta correttamente

▪ Sprint fondamentale nel calcio → - azioni da gol (Faude et.al 2012)

INTRODUZIONE
- pressing e recupero palla
 Migliorare

- ginocchia alte
- Tecnica sprint →
- Busto inclinato

- Capacità condizionali sprint → RFD → forza (oriz.)

OBIETTIVO nel tempo
(appoggio terreno)

Valutare efficacia programma allenamento con app

«My Sprint»
• APP : «My Sprint» → validata scientificamente (Samozino et.al 2015)

1) stima accurata parametri capacità condizionali → - Forza orizzontale

- Velocità massima raggiunta
- Potenza espressa

2) Grafici F-T e F-V → andamento forza nel tempo → RFD

3) Video per correggere cinematica corsa

 ▪ N=10 calciatori (uomini)
▪ Età= 15,0 ± 0,3 anni
METODI ▪ Peso= 58,1 ± 6,9 kg
▪ Statura= 1,71 ± 0,06 m
 Adeguato riscaldamento e 3 sprint velocità crescente 30m
▪ Step 1: Preparazione della pista (vedi immagine 1)
Posizionare 6 paletti verticali a distanza:- 5,57 m [per 5 m],
10,28 m [per 10 m], 15 m [per 15 m], 19,72 m [per 20 m], 24,43
m [per 25 m] e 29,15 m [per 30 m].

PROTOCOLLO ▪ Step 2:Posizionamento smartphone (vedi immagine 1)

TEST ▪ Step 3: Registrazione

▪ Step 4: Calcolo tempo totale, parziali e elaborazione grafici

(immagine 1)
 ▪ 8 settimane
▪ Dopo adeguato riscaldamento
▪ 3 parti: 1) wall drill (1 volta/sett. → giovedì)

PROTOCOLLO 2) stazioni forza e pliometria (1 volta/sett. → martedì)

3) sprint training (1 volta/sett.→ giovedì)
ALLENAMENTO ▪ «Maximal intent» in tutto
1) WALL DRILL

• «Posture hold» (30s per lato)

• «Load and smash» (10 reps per lato)

Posizione finale
Posizione iniziale
• «single switch» (10 reps per lato)

Posizione iniziale Posizione finale

• «Double switch» (6 reps per lato)

Posizione iniziale Posizione intermedia Posizione finale

2) STAZIONI FORZA E PLIOMETRIA

• Stazione 1: Deadlift esplosivi (kettlebell 16kg) + balzi 4 ostacoli 40 cm

• Stazione 2: drop jump (50 cm)

• Stazione 3: step up (20 cm)

• Stazione 4: drop jump «seated»

Posizione iniziale Posizione intermedia Posizione finale

• Stazione 5: hip thrust (manubrio 22kg)

Posizione iniziale Posizione finale

Esercizio Sett.1 Sett.2 Sett.3 Sett.4 Sett.5 Sett.6 Sett.7 Sett.8

Hip thr. 3x4 3x4 3x5 3x5 4x4 4x4 4x5 4x5

Deadlift 3x3 3x3 3x4 3x4 4x4 4x4 4x5 4x5

DJ 3x6 3x6 3x6 3x6 3x6 3x6 3x6 3x6

DJS 3x4 3x4 3x4 3x4 3x4 3x4 3x4 3x4

Step up 5 per lato 5 per lato 5 per lato 5 per lato 5 per lato 5 per lato 5 per lato 5 per lato
3) SPRINT TRAINING

• Distanza: 25m (odometro a rotelle)

• Preparazione al gesto: 2 sprint 70-80% del massimale

• 4 sprint massimali (attenzione alla tecnica) → wall drill (corpo avanti, ginocchia alte)
indicazioni staff (corsa avampiede)
 T 5m T 10m T 15m T 20m T 25m T 30m Vmax F0 F0 Pmax Pmax
Name
(s) (s) (s) (s) (s) (s) (m/s) (N) (N/kg) (W) (W/kg)

Media PRE 1,389 2,151 2,839 3,524 4,163 4,812 7,83 454 7,84 924 15,95

Media POST 1,232 2,043 2,756 3,458 4,172 4,681 7,57 549 9,48 1071 18,48

RISULTATI Differenza -0,157 -0,108 -0,083 -0,066 0,009 -0,131 -0,27 94 1,64 147 2,53

Diff % -11,3 -5,0 -2,9 -1,9 0,2 -2,7 -3,4 20,8 20,8 15,8 15,8

p-value 0,002 0,010 0,073 0,228 0,893 0,089 0,058 0,001 0,001 0,008 0,010

• Parziali su 5-10m
Miglioramenti % statisticamente significativi • Forza orizzontale
• Potenza
Peggioramento % (non statisticamente significativo) Velocità massima
(p>0,05)
 FORZA MASSIMA ORIZZONTALE PRE-POST
800

700
FORZA ORIZZONTALE (N)

600

500

400

300

200

100

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
ATLETI

F0 (N) PRE F0 (N) POST

 CAMBIAMENTO GRAFICI F-T e F-V pre-post
pre

post
 ▪ Miglioramenti statisticamente significativi (P<0,05)

CONCLUSIONI • Parziali 5m (-11,3%) e 10m (- 5%)

• Forza orizzontale (+20,8%)
• Potenza massima (+15,8%)

• Spostamento picco di forza verso sinistra (miglioramento RFD) nella

maggioranza dei grafici F-T e F-V
 ▪ LIMITI: - Difficoltà logistiche (pesata accurata e ripetuta pre-post)
- Mancanza attrezzature adeguate (sovraccarichi adeguati)
- Mancanza gruppo controllo
LIMITI E
SVILUPPI
FUTURI
▪ SVILUPPI FUTURI: Risolvere limiti studio

App utile e economica per valutare miglioramenti programma

allenamento Forza e Potenza