IL MODELLO PRESTATIVO GENOA

L’ALLENAMENTO DELLA VELOCITA’ SUPPORTATO DAI

NUOVI STRUMENTI DI MONITORAGGIO

Staff Genoa
 La VELOCITA’ nel Calcio

1. velocità percettiva;
2. velocità di anticipazione;
3. velocità di decisione;
4. velocità di reazione;
5. velocità motoria ciclica e aciclica;
6. velocità di azione;
7. velocità di intervento;
(Bauer 1990; Weineck 1998)
 La VELOCITA’ nel Calcio

Per queste classificazioni non è detto che il

giocatore più veloce nei classici test di velocità
pura sia……

……il più RAPIDO in partita.

 La VELOCITA’ nel Calcio

Alcuni Studi

• La velocità sui 30 metri non sembrerebbe un

fattore discriminante nel calcio
• Al contrario sarebbe più discriminante la
velocità sui 10 metri
(Cometti, 2000)
 La VELOCITA’ nel Calcio
• Durante il gioco gli sprint sino a 5 metri sono
circa il doppio di quelli compresi tra i 5 ed i 20
metri e circa 5 volte gli sprint di lunghezza
maggiore a 20 metri (Van Gool et al., 1988)

• L’allenamento dovrebbe essere incentrato

sugli sprint corti, in ogni caso la lunghezza
massima dovrebbe essere 20-25 metri
(Weineck, 1998)
 La Velocità nel Calcio

• Capacità di accelerazione (potenza)

• Produzione di velocità elevate

• Velocità nel cambiare direzione

(agility)
(Bangsboo, 1994)
 Calciatori d’Elite
Dal 1995 al 2010

• Velocità

• Parametri aerobici

(Tønnessen, E et al., 2013)

Da cosa è nato il nostro modello di
allenamento?

GARA
Sistemi di Monitoraggio utilizzati

GPS a 10 Hertz in
allenamento

Sistema SICS in gara

Il costo energetico (CE) della corsa in accelerazione è
maggiore di quello a velocità costante perché il soggetto
deve spendere energia anche per aumentare la propria
energia cinetica.

Potenza metabolica = CE x Velocità di corsa

Di Prampero, et al., (2005)

Il Club più antico d’Italia

Il Club più antico d’Italia
Journal of Strength and Conditioning Research
Il Club più antico d’Italia
Il Club più antico d’Italia
 RAPPORTO TRA VELOCITA’ E
POTENZA

•La velocità è l’espressione finale di una fase ad

alta intensità

•La sola velocità non ci permette di valutare il

costo energetico di una gara
Il Club più antico d’Italia
Come li alleniamo?

Forza
 ALLENAMENTO della FORZA

Miglioramento della FORZA MASSIMA

Presupposto fondamentale per Forza Iniziale e Forza Esplosiva

•Reclutamento UM (spaziale e temporale)

•Frequenza di scarica UM
•Inibizione neurale (cellule di renshaw)

(Aagaard, 2003)
 Forza Massima e Forza Veloce

• Esiste un legame molto significativo tra Fmax,

RFD e Forza di scatto
(Buhrle, Schmidtbleicher 1981)

• Più l’atleta è evoluto, maggiore deve essere

l’attenzione verso lo sviluppo del RFD.

(Zatsjorsky, 2008)
 VELOCITA’ ED ALTA INTENSITA’

Il Club più antico d’Italia

VELOCITA’
Modello prestativo individuale del giocatore di calcio e analisi di metodi di allenamento tramite GPS -
Di Prampero-Colli
Modello prestativo individuale del giocatore di calcio e analisi di metodi di allenamento tramite GPS -
Di Prampero-Colli
 VELOCITA’ ED ALTA INTENSITA’

Il Club più antico d’Italia

 ALLENAMENTO VELOCITA’ ELEVATE

RSA 12x15m
90 35
80 potenza velocità
30
70
25
60
Power (w/kg)

Velocità (km/h)
50 20

40 15
30
10
20
5
10

0 0
1546 1596 1646 1696 1746 1796

11,5b 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29%
70 33% 44% 14,3% 4,25
w Vo2 dist/mi a int dec CdD/mi CdD/ dist/mi % %vel>1%ana % min dist %W> T T w> %T %t n az
med med n int n W>20 min n EQ Dist 6 er w>20 reg tot 35 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min
>30° Equiv t>=3" /w>20 /Ttot

8,1 23,2 69 17%13% 1,1 6,9 106 53% 11,2% 78% 100% 4,5 312 68% 30 36 84%13,3% 2,7
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 VELOCITA’ ED ALTA INTENSITA’

Il Club più antico d’Italia

 ALLENAMENTO VELOCITA’ ELEVATE

CORSA ALTA INTENSITA’ 7x (30m – 50m)

70 potenza velocità 30

60 25

50
Power (w/kg)

20

Velocità (km/h)
40
15
30
10
20

10 5

0 0
3437 3487 3537 3587 3637 3687 3737 3787 3837

11,5 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29%
70 33% 44% 14,3% 4,25
w Vo2 dist/mi a int dec CdD/mi CdD/ dist/mi % %vel>1%anaer % min dist %W>3 T T w> %T %t n az
med med n int n W>20 min n EQ Dist 6 w>20 reg tot 5 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min
>30° Equiv t>=3" /w>20 /Ttot

12,0 34,4 126 20% 7% 0,3 7,9 157 24%22,6% 74% 100% 6,8 858 54% 92 88 105%21,5% 2,1
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 VELOCITA’ ED ALTA INTENSITA’

Il Club più antico d’Italia

 ALLENAMENTO VELOCITA’ ELEVATE

6x20m + 8x30m + 4x20m + 4x30m

30
70 potenza velocità

60 25

50 20
Power (w/kg)

Velocità (km/h)
40
15
30
10
20
5
10

0 0
2362 2462 2562 2662 2762 2862

11,5 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29%
70 33% 44% 14,3% 4,25
w Vo2 dist/mi a int dec CdD/mi CdD/ dist/mi % %vel>1%anaer % min dist %W> T T w> %T %t n az
med med n int n W>20 min n EQ Dist 6 w>20 reg tot 35 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min
>30° Equiv t>=3" /w>20 /Ttot

11,8 33,8 126 17% 4% 0,2 4,0 154 22%18,8% 61% 96% 9,5 1198 50% 107 104 103%18,3% 2,4
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 ALLENAMENTO POTENZE ELEVATE

CIRCUITO SPRINT CON CAMBI DI SENSO E DIREZIONE

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Video Circuito
 ALLENAMENTO VELOCITA’ ELEVATE

SPRINT in SALITA 30m

70 30
potenza velocità
60 25

50
20
Power (w/kg)

Velocità (km/h)
40
15
30
10
20

5
10

0 0
4942 5142 5342 5542 5742 5942 6142

11,5b 32,8 118 10% 13% 1,7 17,3 142 22% 6,3% 41,7% 29%
70 33% 44% 14,3% 4,25
w Vo2 dist/mi a int dec CdD/mi CdD/ dist/mi % %vel>1%anaer % min dist %W> T T w> %T %t n az
med med n int n W>20 min n EQ Dist 6 w>20 reg tot 35 vel>16 20 vel/w HI w>20 int/min
>30° Equiv t>=3" /w>20 /Ttot

7,2 20,5 76 7% 6% 0,2 4,4 94 24% 7,5% 45% 95%20,3 1539 55% 92 95 97% 7,8% 1,0
Il Club più antico d’Italia
 BIBLIOGRAFIA

• Aagard, P.: Training-Induced Changes in Neural Function. Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 31, No. 2, pp. 61–
67, (2003)
• Bangsbo, J. The physiology of soccer: With special reference to intense physical exercise. Acta.
Physiol. Scand. 150:1–156. 1994.
• Bauer, G: Der Teufel steckt im detail. Footballtraining 11, 3-7, (1990)
• Buhrle, M., Schmidtbleicher, D.: Maximalkraft-Schnellkraft. In: Leichtathletiktrainig. Augustin, D.,
Muller, N. Mainzer Studien zur Sportweissenshaft 5/6 Shors Verlag (1981)
• Cometti, G.: Forza e velocità nell’allenamento del calciatore. Edizioni Calzetti e Mariucci, (2000)
• Di Prampero, P. E. S. Fusi, L. Sepulcri, J. B. Morin, A. Belli , G. Antonutto: J. Exp, Biol. 208; 2809-2816
(2005)
• Haugen T, Tønnessen E, Seiler S. Anaerobic performance testing of professional soccer players 1995-
2010. Int J Sport Physiol Perform. 8:148-156 (2013).
• Van Gool, D., Van Gerven, D., Boutmans, J: The Physiological load imposed on soccer players during
real match play. In: Science and football, 51-59. Reilly, eds.. Spoon London- New York (1988).
• Weineck , J: La preparazione fisica ottimale del calciatore.377-430 (1998)
• Zatsiorsky, V.M., Kraemer, W.J.: Scienza e pratica dell’allenamento della forza 23-57 Calzetti mariucci
(2008)
GRAZIE PER L’ATTENZIONE

Staff Genoa