Corso Allenatore Professionista UEFA A

Coverciano, 2011

Lallenamento funzionale della resistenza allo sprint

Prof. Francesco Perondi

Lallenamento funzionale della resistenza allo sprint

.. funzionale al gioco, alle esigenze

di tipo complesso che si manifestano in partita: reazione, anticipazione tradizionale, convenzionale, ..in linea retta
Settore Tecnico

Che cosa lallenamento?

.. un processo complesso e non improvvisato, che ha come obiettivo il miglioramento della Prestazione.

.. dove la ripetizione di esercitazioni in forma sistematica, continuativa ed organizzata possa determinare dei cambiamenti specifici stabili di tipo fisiologico biomeccanico coordinativo nervoso
Settore Tecnico

Lallenamento funzionale della resistenza allo sprint

riferimenti al modello della prestazione quali ricadute metodologiche Esempi pratici (campo)
Settore Tecnico

!
Il gioco del calcio una prestazione agonistica tattica che si realizza con caratteristiche tecniche, che devono essere sorrette da condizioni fisiche idonee.

Settore Tecnico

!
In partita il problema sempre uno: spostarsi rapidamente, affrontare rapidamente lavversario, arrivare prima dellavversario e recuperare velocemente.

Settore Tecnico

CALCIO
Durata Frequenza Cardiaca Media Accumulo di lattato Distanza totale percorsa Distanza media alta intensit Distanza scattando Numero di passaggi Numero di tiri Numero di colpi di testa Numero di parate Numero di contrasti ecc...

I D O NE L L IO E Z D A O T M ES R P

60 minuti > 80% FCmax 2 - 12 mM 10000-13000m 2200-3500m 600-1500m 40-100 0-10 2-12 2-10 8-25 ecc...

The Coaching Process

Coach Analyzes Performance (Evaluation and feedback) Team / Individual Performance (Observation and Analisys)

Preparation & Scouting (Evaluation / Identifying new goals)

Training (Observation) Coach Prepares Training (Planning Goals Setting)

Settore Tecnico

 Calcio Intensit!
(complessa): rapidit lettura situazione palla esecuzione gesti tecnici sprint ripetuti
Settore Tecnico

Numero degli sprint in media prodotti in gara in funzione della distanza.

(Dufour, 1990)
40

numero di sprint

30

20

10

10

20

30

40

50

60

70

distanza in metri
Settore Tecnico

Durata delle sequenze di gioco (Monbaerts, 1991)

- Il 93% delle pause di gioco
55 50 45

a 30

- Il 73% dei tempi di gioco

a 30

- Il 52% delle pause di gioco di 15 - Il 33% dei tempi di gioco di 15

percentuale

40 35 30 25 20 15 10 5 0 7.50 15 30 45 60 75 90 105

tempi di pausa

tempi di gioco

tempi (s)
Settore Tecnico

120

Settore Tecnico

Settore Tecnico

Match Analisys
Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. (Mohr M, Krustrup P., Bangsbo J.; JSS 2002)

Classificazione delle velocit: - corsa blanda da 0 a 8 Km/h - corsa di recupero da 8 a 12 Km/h - corsa di soglia da 12 a 16 Km/h - corsa intensa da 16 a 20 Km/h - sprint oltre 20 Km/h
Settore Tecnico

Analisi degli spostamenti dei calciatori durante incontri ufficiali

(Sport Universal software)

Spostamenti durante un incontro di calcio serie A

attaccanti num rilevazioni distanza in sprint distanza corsa intensa distanza soglia distanza corsa recupero distanza corsa blanda 10 1163 991 1486 1591 5334 cc. 12 688 1273 2518 2338 4690 dif. centrali 12 753 934 1793 2146 5182 esterni 9 1196 1246 1857 2011 5006 mezze punte 5 859 1668 2751 2381 4600

Settore Tecnico

sprint totali

numero

tempo

80 71 70 60 51 50 40 32 30 22 20 27 43 36

73

48 44

11 10 0
Falcone Castellini Zaccardo Tarantino num ero tem po 22 4,21 32 2,58 27 2,39 43 2,12 Olive 3 9,44 Brighi 71 1,18 Nervo 51 1,37 Pecchia 36 2,39 Cruz 73 1,17 Zauli 48 1,59 Brioschi 44 1,26

3
Della Rocca 11 2,09 Bellucci 9 1,23

Settore Tecnico

J. Bangsbo
12.000m : 90= 133,3m/min !!!

Settore Tecnico

Match Analisys
Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. (Mohr M, Krustrup P., Bangsbo J.; JSS 2002)

In ogni partita ogni giocatore cambia velocit da 1000 a 1400 volte

Settore Tecnico

Match Analisys
Accelerazioni Decelerazioni

- Speed, Agility, Quickness - Frequenti cambi di direzione, CdD

Espressioni di Forza:
- Monopodalico prevalente - Instabilit da contrasto, da reazione - Spinta orizzontale (avanti, laterale, indietro)

Modello gioco del Calcio

Torsioni

Tempo effettivo Tempi di gioco Tempi di pausa Settore Tecnico

Sprint running: a new energetic approach

P.E. di Prampero, S. Fusi, L. Sepulcri, J. Morin, A. Belli, G. Antonutto
Measured
12 10 8 s (m/s) 6 4 2 0 0 1 2 3 4 5 t (s) 6

Exponential model

Dopo 1 18-20km/h

8 6 af (m/s )
2

Analisi dellaccelerazione in funzione del tempo, in uno sprint di 30 metri con partenza da fermo. Laccelerazione in una partenza da fermo raggiunge valori di 7m/sec2

4 2 0 0 5 10 15 20 25 30 35 d (m)

Analisi dellaccelerazione in funzione dello spazio percorso, in uno sprint di 30 metri con partenza da fermo.

Match Analisys
Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. (Mohr M, Krustrup P., Bangsbo J.; JSS 2002)

Durante la partita calano in maniera significativa il numero degli sprint e delle corse svolte ad alta intensit

Settore Tecnico

Riduzione corse alta intensit sprint

Physical and metabolic demands of training and match-play in the elite football player
JENS BANGSBO, MAGNI MOHR, & PETER KRUSTRUP, 2005

Fatica Temporanea Fatica Cumulativa

- glicogeno muscolare - Ipertermia - Disidratazione (1% - 2,7%) - LA, PH - creatin-fosfato - .. Fatica Iniziale (2 tempo)

?!
- K+ interstiziale (fatica k dipendente)
Settore Tecnico

La Fatica!

Settore Tecnico

Performance Analysis

Mohr, 2008 - match to match variability - high intensity - directional modes? - accelerations?

Settore Tecnico

Performance Analysis
La Fatica, Krustup 2006
FATICA Temporanea Cumulativa Iniziale Persistente AGENTE ATP - PC Glicogeno Temp. muscolare Glicogeno

( dopo una partita) La massima contrazione volontaria, MVC, si pu ottenere con il completo ripristino del glicogeno, 42h!

Settore Tecnico

Continuum Velocit (prof. Carlo Vittori)

FASE DI ACCELERAZIONE
FORZA ESPLOSIVA
Squat Sollevamento Olimpico Salti Corti Sprint di Resistenza Sprint Corto Biomeccanica della Corsa Flessibilit

FASE DI VELOCITA ASSOLUTA

FORZA REATTIVA E FORZA ELASTICA

Corsa e Velocit Variabili Salti di Resistenza Reattiva Salti Box e ad Ostacoli Biomeccanica della Corsa Corsa a Sovravelocit Salto in Lungo

10m

20m

30m

40m

50m

60m

70m

80m +

Repeated Sprint Ability - RSA Abilit di ripetere sprint nel tempo, con un ridotto calo di prestazione
C. Castagna

Fattori:

- intensit sforzo - durata sforzo - entit recupero

MAX

Settore Tecnico

C. Castagna

Settore Tecnico

Settore Tecnico

Prestazione di ripetuti sprints. Il tempo del primo sprint equivalente a 100%.

(Paul D. Balsom, 1993)
112 110
15 x 40m + 30s

108 Time (% of 1st sprint) 106

20 x 30m + 30s

104
15 x 40m + 60s

102 100 start 40 120 200 280 360 440 520 Accumulated sprint distance (m) 600

15 x 40m + 120s

40 x 15m + 30s

Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.

Spencer M,Bishop D,Dawson B,Goodman C. Sports Med.2005;

Settore Tecnico

Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.

Spencer M,Bishop D,Dawson B,Goodman C. Sports Med.2005;

potenza anaerobica condizione aerobica capacit tampone

Settore Tecnico

Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.

Spencer M,Bishop D,Dawson B,Goodman C. Sports Med.2005;

- atleti con elevata potenza anaerobica + lavoro meccanico + decremento della potenza + deplezione scorte di PCr + accumulo di idrogenioni (H+) + variazioni di pH
Settore Tecnico

Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.

Spencer M,Bishop D,Dawson B,Goodman C. Sports Med.2005;

- atleti con elevata potenza anaerobica + lavoro meccanicodella forza -allenamento mirato (RFD, potenza) + decremento della potenza - sprint training + deplezione scorte di PCr + accumulo di idrogenioni (H+) + variazioni di pH
Settore Tecnico

La velocit dello sviluppo della forza prima e dopo il miglioramento della RFD Rate of Force Development (Wisloff,2000)

Forza

Sviluppo della forza dopo il periodo di allenamento

Forza max

Sviluppo della forza prima del periodo di allenamento

Tempo

La velocit di sviluppo della forza (Rate of Force Development, RFD) esprime la capacit di sviluppare la maggior forza possibile nel minor tempo.

Settore Tecnico

Real Power Blue

Multypower

Leg Press Orizzontale

Settore Tecnico

Single Leg Training (Behm et al. 2004 JSCR)

Negli sport che prevedono la corsa la potenza viene espressa con una gamba:
Per il principio della specificit dellallenamento la/le resistenze devono essere applicate unilateralmente.

Se lequilibrio (balance), non ottimale la potenza e la

forza diminuiscono

Settore Tecnico

Poor relationship between strength and power qualities and agility performance.
Marcovic G. J Sports Med Phys Fitness.2007

- Le valutazioni classiche di forza e di potenza sono scarsamente predittive della agility specifica - Occorre un approccio pi specifico e funzionale, per la forza e per la valutazione dei movimenti richiesti in gara Settore Tecnico

Forza funzionale in campo+ sprint

Stazioni a coppie, t= 6-8 rec= 20 / 10 opposizione - trazione - spinta difesa della palla sul posto situazioni 1c1 negli sprint

Settore Tecnico

Sprint training
con / senza avvio (30-20-10-10-20-30) x 4

10mt

10V-40L/20V-30L/30V-20L/40V-10L/50V-50L/40V-10L/30V-20L/20V-30L/10V-40L

1-3 balzi alternati orizzontali profondi decelerazione arresto in spazio breve e delimitato (4m - 2m)
Settore Tecnico

C. Castagna

Settore Tecnico

Settore Tecnico

Effetto dellallenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcio
D. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri

Settore Tecnico

Effetto dellallenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcio
D. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri

Abilit di ripetere sprint (RSA) componente importante nella performance del calciatore Necessario un buon livello di aerobic fitness

Un allenamento di sprint ripetuti ed un interval training aerobico determinano miglioramenti simili sulle qualit aerobiche. Lo sprint training produce effetti maggiori sulla resistenza

specifica nel calcio, attivit aerobica-anaerobica intermittente con cambi di direzione. Lo sprint training permette di migliorare maggiormente lRSA rispetto allinterval training.

Effetto dellallenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcio
D. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri

Un allenamento di sprint ripetuti ed un interval training aerobico determinano miglioramenti simili sulle qualit aerobiche. Lo sprint training produce effetti maggiori sulla resistenza

specifica nel calcio, attivit aerobica-anaerobica intermittente con cambi di direzione. Lo sprint training permette di migliorare maggiormente lRSA rispetto allinterval training.

Effetto dellallenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcio
D. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri

Un allenamento di sprint ripetuti ed un interval training aerobico determinano miglioramenti simili sulle qualit aerobiche. Lo sprint training produce effetti maggiori sulla resistenza

specifica nel calcio, attivit aerobica-anaerobica intermittente con cambi di direzione. Lo sprint training permette di migliorare maggiormente lRSA rispetto allinterval training.

Effetto dellallenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcio
D. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri

Un allenamento di sprint ripetuti ed un interval training aerobico determinano miglioramenti simili sulle qualit aerobiche. Lo sprint training produce effetti maggiori sulla resistenza

specifica nel calcio, attivit aerobica-anaerobica intermittente con cambi di direzione. Lo sprint training permette di migliorare maggiormente lRSA rispetto allinterval training.

Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.

Spencer M,Bishop D,Dawson B,Goodman C. Sports Med.2005;

- condizione aerobica + importante ai bassi livelli oltre una soglia non d vantaggi alla RSA

Settore Tecnico

Test Mognoni

Sirtori Md, Lorenzelli F., Peroni Lanchet, Colombini A, Mognoni P; Sima della velocit di corsa corrispondente alla soglia anaerobica Med. Sport 46: 281-286. 1993

- sul campo di calcio - percorso ellittico 250-300m - coni ogni 50m - 1350m in 6 (13,5 Km/h) - no warm up prima del test - prelievo immediatamente al termine del test

Vobla= 15,7 0,57x (lattato rilevato)

Settore Tecnico

Test Mognoni

Sirtori Md, Lorenzelli F., Peroni Lanchet, Colombini A, Mognoni P; Sima della velocit di corsa corrispondente alla soglia anaerobica Med. Sport 46: 281-286. 1993

LATTACIDEMIA CAPILLARE < 4 mM VOBLA > 13.5 km/h

indicativi della dote di resistenza sufficienti per un giocatore di calcio professionista

Settore Tecnico

Test Mognoni

Sirtori Md, Lorenzelli F., Peroni Lanchet, Colombini A, Mognoni P; Sima della velocit di corsa corrispondente alla soglia anaerobica Med. Sport 46: 281-286. 1993

Settore Tecnico

Valutazione soglie con Test Incrementale su Treadmill

(72 giocatori, 2000)

Soglia aerobica (2 mM) > 11.7 km/h Soglia anaerobica (4 mM) > 14.3 km/h

Roi GS, Perondi F., Venturati G., Nanni G., Palaia G., Farnedi D., Mandarino F., Rosa E.M., 2000

Yo-Yo Intermittent Recovery Test

(Bangsbo 2003)

liv.1

2300m
Calciatori di Elite Fullbacks (7) 2241 25 (1920-2680) m. 1919 47 (1160-2280) m. 1966 30 (1480-2320) m. 2173 23 (1840-2560) m.

- Fc max

Central defenders (9) Attackers (8) Midfielders (13)

Settore Tecnico

Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.

Spencer M,Bishop D,Dawson B,Goodman C. Sports Med.2005;

- condizione aerobica - Graduale e progressivo aumento del volume di allenamento (metodo continuo, fartlek, + importante ai bassi livelli intervallato); oltre una soglia non d vantaggi alla RSA - S2 (60% VAM 75% fc max) - S4 (85% VAM 92% fc max) - intermittente specifico - con la palla!

Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.

Spencer M,Bishop D,Dawson B,Goodman C. Sports Med.2005;

- capacit tampone un suo incremento a livello muscolare e del sangue migliora la RSA

Settore Tecnico

Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.

Spencer M,Bishop D,Dawson B,Goodman C. Sports Med.2005;

- capacit tampone - Interval training ad alta intensit con un suo incremento a livello muscolare e recupero incompleto del sangue migliora la RSA - cambi di direzione, navette - situazioni di gioco, HIT - 1c1; 2c2
Settore Tecnico

TRAINING
High-intensity training in football
Iaia FM,Rampinini E,Bangsbo J Int J Sports Physiol Perform.2009

Allenamento aerobico ad alta intensit - (> 85% HRmax) migliora VO2max dal 5% al 11%, leconomia di corsa e minor LA in esercizi sub-max. - Adattamenti simili si ottengono con allenamenti di resistenza allo sprint e con gli Small Sided Games Settore Tecnico

I cambi di direzione

Negli sport di squadra la velocit di spostamento si caratterizza pi per i rapidi cambi di direzione CdD - che per una corsa lineare.

Settore Tecnico

Le frenate

Settore Tecnico

Settore Tecnico

!
La forza che viene espressa in un cambio di direzione ha una considerevole importanza !!!
Forze normalizzate al peso
Forza al Terreno N/peso 25,0 20,0 15,0 10,0 5,0 0,0

Confronto grafico delle forze di reazione al terreno normalizzate al peso del giocatore. In Blu CMJ, in rosso il CdD. A. Ravaschio, R. Sassi, A. Tibaudi, N.A. Maffiuletti

Fmax

Fmedia

Settore Tecnico

Improving repeated sprint ability in young elite soccer players: repeated shuttle sprints vs. explosive strength training. Buchheit M,Mendez-Villanueva A,Delhomel G,Brughelli M,Ahmaidi S. J Strength Cond Res.2010

- La capacit di ripetere sprint a navetta con recupero incompleto, RSA, migliorabile utilizzando allenamenti della stessa forma. - Allenamenti di forza esplosiva, CMJ, sprint brevi, pliometria, non hanno nessun effetto sulla abilit di cambiare direzione. Settore Tecnico

Specificit metodi allenamento sprint e cambi di direzione Is muscle power related to running speed with changes of direction?
Young WB, James R, Montgomery I - J Sports Med Phys Fitness - 2002

abbiamo concluso che i metodi di allenamento per gli sprint lineari e per i cambi di direzione sono specifici e producono limitati transfert delluno sullaltro.
Settore Tecnico

cambi di direzione, CdD

Fattori determinanti:
Velocita del cambio di direzione: tecnica: collocazione dei piedi, aggiustamenti degli appoggi per accelerare o decelerare, postura corretta del corpo. velocit di corsa lineare.
Settore Tecnico

cambi di direzione, CdD

Fattori determinanti:
b) Fattori cognitivi, percettivi e di presa di decisione focalizzazione visuale anticipazione riconoscimento di modelli conoscenza della situazione
Settore Tecnico

cambi di direzione, CdD

Agility literature review: classifications, training and testing. Sheppard JM,Young WB. J Sports Sci.2006

Agility:

.. un rapido cambio di velocit e di direzione in risposta ad uno stimolo specifico esterno

.. Lallenamento di questa qualit non pu ridursi a sollecitare la componente fisica ma deve considerare gli aspetti cognitivi specifici.
Settore Tecnico

1. 2.

paletto giallo paletto rosso paletto verde giallo verde paletto giallo rosso paletto rosso rosso verde

4 serie di 4 es. + 2 sprint (rec= 20; REC= 3

Settore Tecnico

Percorsi specifici Pattern Runs d=15-20 m t= <8 rec=50 -> 40 -> 30

Settore Tecnico

TRAINING
J. Bangsbo, 1994

Vantaggi quando si ricerca la preparazione fisica usando la palla!

Sono allenati i gruppi muscolari specifici usati nel calcio Gli elementi tecnico tattici sono allenati in condizione di richiesta fisica I giocatori manifestano una alta motivazione al lavoro
Settore Tecnico

Spazio Tempo:

gli inserimenti 30 x 40m 1x1 1x2 2x2 fino a

Settore Tecnico

TRAINING
J. Bangsbo, 2004

Settore Tecnico

Principles of speed training

J. Bangsbo, 2004

Exercise (sec) a b 2-5 5 - 10

Rest (sec) > 50 (100%) > 100

Intensity Maximal (100%) Maximal (100%)

No. of repetitions 5 - 20 2 - 10

Settore Tecnico

Principles of speed endurance training (maintenance) J. Bangsbo, 2004

Exercise (sec) 1a 20 - 90 Rest (sec) as exercise duration aerobic low-intensity game for a maximal duration of 3 times exercise duration Intensity High - very high (45100%) High - very high (45100%) No. of repetitions 2 - 10

1b

20 - 90

2 - 10

Questo tipo di allenamento indicato per squadre di alto livello, non va proposto a ragazzi sotto i 16 anni
Settore Tecnico

Principles of speed endurance training (production) J. Bangsbo, 2004

Exercise (sec) 2a 10 - 40 Rest (sec) 5 times exercise duration Intensity very high (70 - 100%) No. of repetitions 2 - 10

2b

10 - 40

aerobic lowintensity game for very high a minimum (70 - 100%) duration of 5 times exercise duration

2 - 10

Questo tipo di allenamento indicato per squadre di alto livello, non va proposto a ragazzi sotto i 16 anni
Settore Tecnico

Profilo fisiologico e quadro prestativo del gioco

Malgrado l'alto numero di sprint il LA va raramente oltre i 6-7 mmol/L

(Mombaerts, 1991)

Settore Tecnico

Performance Analysis
La Fatica, Krustup 2006
-LA ematico: - timing depend - prestazione 2 tempo prevalentemente aerobica - variabilit inter ed intra individuale -LA muscolare: - 6-7 volte il basale - distribuzione random - variabilit inter ed intra individuale LA ematico / LA muscolare Non c relazione lineare
Settore Tecnico

Concentrazioni medie di LA (mM) nel calcio

Study Agnevik, 1970 Ekblom, 1986 Players First division First division Second div. Third div. Fourth div. Mombaerts, 1991 Bangsbo, 1993 Sassi Candel, 1998 Nanni e coll., 2001 Serie A League, Den. 2,6 9,5 8 5,5 4 First half End Second half End 10 7,2 6,6 4,2 3,9 6-7 2,7 4,2 6,2 Settore Tecnico

Lattato (mM) in partite ufficiali (2 tempo) Campionato 2001-02; 52 prelievi

Difensori (9) Attaccanti (5)

6.1+1.9 6.2+1.4

(3.2-9.3) (3.3-9.2) (4.5-7.5)

Centrocampisti (6) 6.4+1.9

Roi GS., Nanni G., Sisca G., Perondi F., Diamante A., 2002
Settore Tecnico

Concentrazione del lattato nel sangue durante e dopo sprint massimali con diversi tempi di recupero.
(Paul D. Balsom, 1993)
18 16 14 Blood lactate (mmol l) 12 10 8 6 4 2 0 80 160 240 320 400 480 560 3 5 Post-exercise (min)
40 x 15m + 30s 15 x 40m + 30s

15 x 40m + 60s 20 x 30m + 30s 15 x 40m + 120s

Accumulated sprint distance (m)

Valutazione della RSA

Settore Tecnico

Test Navetta

(R. Capanna, 1996; R. Sassi, 2001)

Validity of a repeated-sprint test for football

Impellizzeri FM,Rampinini E,Castagna C,Bishop D,Ferrari Bravo D, Tibaudi A,Wisloff U. Int J Sports Med.2008 I giocatori professionisti mostrano una miglior RSA dei dilettanti; tra i ruoli, sono i difensori quelli con i valori pi bassi; il dato da utilizzare per la statistica il tempo medio nelle prove. Settore Tecnico

Test Navetta

(R. Capanna, 1996; R. Sassi, 2001)

distanza = 20+20m recupero = 20 ripetute= 6

Settore Tecnico

Test Navetta
Di Loreto 9 8,5 8 7,5 7 6,5 6

(R. Capanna, 1996; R. Sassi, 2001)

9 8,5 8 7,5 7 6,5 6

Rubin

Settore Tecnico

Intermittent endurance and repeated sprint ability in soccer players

Chaouachi A,Manzi V,Wong del P,Chaalali A,Laurencelle L,Chamari K,Castagna C. J Strength Cond Res.2010 Oct;24(10):2663-9.

- La abilit di eseguire prestazioni ad alta intensit e di tipo intermittente (IRT liv.1) poco correlato con la capacit di ripetere sprint con recupero incompleto (7 x 30m, rec= 25) Settore Tecnico

High Intensity Test

Human Performance Lab. Mapei

distanza = 25+25m t = 10 (18km/h) recupero = 20 ripetute= 10

Viene misurata la concentrazione del LA, ioni idrogeno (H+) ed il grado di acidit (ph) nel sangue
Settore Tecnico

High Intensity Test

Human Performance Lab. Mapei

Validit: verifica di relazione statistica

relazione YO-YO IRT liv.1

relazione Test navetta (t medio)

Settore Tecnico

High Intensity Test

Human Performance Lab. Mapei

Validit di costrutto

relazione con match performance (sprint oltre 25km/h)

relazione con match performance (alta intensit, VHIA, oltre 19,8km/h)

Settore Tecnico

(J. Bangsbo)

Sprint test

distanza sprint= 34.2m distanza recupero attivo= 50m ripetute= 7 recupero attivo= 25
LA medio= 9-14 mmol/l durata= 320 Settore Tecnico

 quando inserire i lavori di sprint e RSA?

lun M A T T mart merc - forza - sprint - pattern runs - RSA -ripresa, - u. body, ginnastica, core stability - Lav aerobici: LI; MI; HI -res. specifica - SSG 11 x 11 allunghi - (scarico) -rifinitura PARTITA -(aerobico) (reattivit, - (rapidit, rapidit) tiri e deviazioni) giov ven sab dom

P O M

Settore Tecnico

 quando inserire i lavori di sprint e RSA?

lun M A T T mart merc giov - forza - sprint - pattern runs -ripresa, - u. body, ginnastica, core stability - Lav aerobici: LI; MI; HI -res. specifica - RSA - SSG 11 x 11 (scarico) - rifinitura PARTITA - (aerobico) (reattivit, rapidit) - (rapidit) ven sab dom

P O M

Settore Tecnico

Importanza della dieta post gara!

Settore Tecnico

messa in azione

Settore Tecnico

Determinazione Intensit Esercizio

Il solo monitoraggio della frequenza cardiaca, durante esercitazioni specifiche ad alta intensit, insufficiente per stabilire il carico interno. Un dato utile il livello del LA prodotto con quella data esercitazione, (differenza tra basale e finale). rispetto del modello coordinativo (qualit)!
Settore Tecnico

S4

S2

5.2mM

5.6mM

3.9mM

Partita 10+12 S2 14+ S4 6 Conclusioni in porta

Settore Tecnico

S2

S4

10.7mM

agility x4; tiri in porta x3; partita 4x4 in doppia area

Settore Tecnico

Determinazione Intensit Esercizio

S2 S4

6 circuiti specifici (2 con palla), t=6-8 48 ripetizioni totali (5x200)+(4x200) su base 50m rec=fc 140

Sprint di 6m, (36m)

Sprint di 5m, (35 m) 15m guida palla rapida ed asimmetrica, sprint di ritorno; 4 palloni rec=30 Va e torna lat sin, sprint 6m, tocca paletto e va e torna lat dx, sprint 6m

Sprint 8m sguardo avanti: 8 orizzontale, sprint 6m, 8 verticale, uscita Sprint 10m, 10m guida palla rapida ed asimmetrica, sprint 15m; 4 palloni rec=30

Settore Tecnico

Seduta resistenza allo sprint (attaccante)

3
Corse speciali andata e ritorno in 3 settori; t=2 rec=1 3 rip

Tecnica dinamica con 6 palloni alternando guida e controlli vari

12

5 paletti a 3m; conduzione palla con cambi passo in uscita; 6 palloni x 2 serie; rec=30 REC=3

Controllo palla su passaggio del CC; guida fra i paletti e tiro; rec= 20; 6 palloni

Seduta resistenza allo sprint (attaccante)

7
Sprint con cambio di direzione e ricezione palla; controllo girata e tiro rec= 20; 6 palloni da dx e 6 da sin

Controllo palla su passaggio del CC; guida fra i paletti e tiro; rec= 20; 6 palloni

esercizio 5: t=6-7 rec=20

Conclusioni
Il calcio caratterizzato dall alternanza di azioni svolte a varie intensit

Conclusioni
Il calcio caratterizzato dall alternanza di azioni svolte a varie intensit la capacit di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato

Conclusioni
Il calcio caratterizzato dall alternanza di azioni svolte a varie intensit la capacit di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato
- garantire livelli sufficienti di preparazione fisica di base:

Conclusioni
Il calcio caratterizzato dall alternanza di azioni svolte a varie intensit la capacit di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato
- garantire livelli sufficienti di preparazione fisica di base: supporto aerobico idoneo

Conclusioni
Il calcio caratterizzato dall alternanza di azioni svolte a varie intensit la capacit di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato
- garantire livelli sufficienti di preparazione fisica di base: supporto aerobico idoneo qualit neuro-muscolari in equilibrio

Conclusioni
Resistenza
MOTIVAZIONE
Supporto indispensabile

Capacit tecnico-tattica
CAPACITA AGONISTICA
Esalta le qualit

Forza / Velocit

grazie
fperondi.blogspot.com francesco.perondi@gmail.com