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    SCHEDA DEFINITIVA

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    GIORNO A)

    RISCALDAMENTO

    cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2


    attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

    BASI

    -3x15 + 6 rep parz DIP

    -3x8 + 6 rep parz ESTENSIONI ALLE PARALLELE

    -2x7+6+5 + 6 rep parz DIAMOND PUSH UP

    -2x10 + 6 rep parz ESTENSIONI CON MANUBRI

    -100 PUSH UP nel minor tempo possibile+max iso

    ADDOME(1min recupero)

    -2x circuito addominali

    STRECHING

    GIORNO B)

    RISCALDAMENTO

    cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2


    attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

    BASI

    3x12 curl

    -9\7\5 + 7 rep con negativa 5" e positiva 1" PULL UP

    -3x10 HAMMER CURL

    -4x12 + 6 rep parz AUSTRALIAN PUUL UP

    -3x10 CURL SU SEDIA

    50 AUSTRALIAN nel minor tempo possibile + max iso

    1xmax pull up
    ADDOME(1min recupero)

    -2x circuito addominali

    STRECHING

    GIORNO C)

    RISCALDAMENTO

    cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2


    attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

    BASI

    -3x10 + 6 rep parz V PUSH UP

    -3x10 + 6 rep parz ALZATE LATERALI

    -3x8 ARNOLD PRESS

    -gambe

    ADDOME(1min recupero)

    -2x circuito addominali

    STRECHING

    GIORNO D)

    RISCALDAMENTO

    cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2


    attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti

    BASI

    -9\7\5\ DIP 1 e 30" recupero

    -4x12 DIAMOND PUSH UP \30"

    -20+6 rep parz dip su panca \1min

    -4x10 ESTENSIONI TRICIPITI\30"


    -100 PUSH UP nel minor tempo possibile+max iso

    ADDOME(1min recupero)

    -2x circuito addominali

    VERTICALE

    STRECHING

    GIORNO E)

    RISCALDAMENTO

    cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2


    attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

    BASI

    -3x12 + 6 rep parz PULL UP

    -3x10 + 6 rep parz CURL SU SEDIA

    -2x7+6+5 + 6 rep parz AUSTRALIAN

    -2x10 + 6 rep parz CURM MARTELLO

    50 AUSTRALIAN nel minor tempo possibile + max iso

    1xmax pull up

    ADDOME(1min recupero)

    -2x circuito addominali

    STRECHING

    GIORNO C)

    RISCALDAMENTO

    cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2


    attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

    BASI
    -3x10 + 6 rep parz V PUSH UP

    -3x10 + 6 rep parz ALZATE LATERALI

    -3x8 ARNOLD PRESS

    -gambe

    ADDOME(1min recupero)

    -2x circuito addominali

    STRECHING

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