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  • Scheda Lorenzo

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    di 4

    GIORNO 1

    Colonna1 RECUPERO SETT 1. SETT 2. SETT 3. SETT 4. SETT 5.


    Panca piana libero 3x6x73% 4x6x73% 5x6x73% 3x6x76% 4x6x76%

    Leg Press 120' 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6


    Rematore 120' 4x8 5x8 6x8 4x9 5x9
    Croci ai cavi 90' 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax
    French press 90' 3x8 4x8 5x8 3x9 4x9
    Alzate laterali 90' 4x10-15 4x10-15 4x10-15 4x10-15 4x10-15
    manubri
    Add 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax
    Polpacci 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax

    GIORNO 2
    ESERCIZIO RECUPERO SETT 1. SETT 2. SETT 3. SETT 4. SETT 5.
    Lat machine libero 3x6x73% 4x6x73% 5x6x73% 3x6x76% 4x6x76%
    Panca manubri120' 4x8 5x8 3x9 4x9 5x9
    Pull down 60' 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi
    Leg curl 120' 4x8-10 4x8-10 4x8-10 4x8-10 4x8-10
    Leg extension 90' 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi
    Bicipiti panca inclinata. 90' 4x10-12 4x10-12 4x10-12 4x10-12 4x10-12
    Tricipiti cavo alto. 90' 4x10-12 4x10-12 4x10-12 4x10-12 4x10-12

    GIORNO 3
    ESERCIZIO RECUPERO SETT 1. SETT 2. SETT 3. SETT 4. set-05
    Squat libero 5x5x74% 5x5x77% 5x5x77%
    Leg curl 90' 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi
    Lento avanti 120' 3x8 4x8 5x8 3x9 4x9
    Pulley 90' 4x8-12 4x8-12 4x8-12 4x8-12 4x8-12
    Facepull 60' 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+strippi
    Chest press 90' 4x8-12 4x8-12 4x8-12 4x8-12 4x8-12
    Curl manubri 90' 3x8 4x8 5x8 3x9 4x9
    Alzate laterali 60' 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax
    SETT 6. SETT 7. SETT 8. SETT 9.
    5x6x76% 5x5x80% 5x4x85%

    12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6


    6x9 4x10 5x10 6x10
    3xmax 3xmax 3xmax 3xmax
    5x9 3x10 4x10 5x10
    4x10-15 4x10-15 4x10-15 4x10-15

    3xmax 3xmax 3xmax 3xmax


    3xmax 3xmax 3xmax 3xmax

    SETT 6. SETT 7. SETT 8. SETT 9. Colonna1


    5x6x76% 5x5x80% 5x4x85%
    3x10 4x10 5x10
    3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+stripping
    4x8-10 4x8-10 4x8-10
    3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+stripping
    4x10-12 4x10-12 4x10-12
    4x10-12 4x10-12 4x10-12

    SETT 6. SETT 7. SETT 8. SETT 9.


    5x5x80% 5x55x5x77% 5x5x80% 5x5x83%
    3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+stripp3xmax+stripping
    5x9 3x10 4x10 5x10
    4x8-12 4x8-12 4x8-12 4x8-12
    3xmax+strippi 3xmax+strippi 3xmax+stripp3xmax+stripping
    4x8-12 4x8-12 4x8-12 4x8-12
    5x9 3x10 4x10 5x10
    3xmax 3xmax 3xmax 3xmax

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