1)Lun: spalle – trapezio – tricipiti – addominali

2)Mar: dorso – delt. posteriori

3)Mer: rest

4)Gio: petto – bicipiti – addominali

5)Ven: rest

6)Sab: gambe

7)Dom: rest

1) 4)

Spinte su testa 3x8 A6 3x10-8-8

Alzate laterali cavo 3x10 Distensioni su inclinata manubri 3x8-8-6

Alzate laterali manubrio 3x10 Pack back pettorali 3x10

Scrollate bil.dritto 3x12 Crossover cavi alti 3x10

Push down fune 3x12-10-8 Curl panca 45° 3x8

French press manubri 3x10 Curl bil dritto 3x8/10

Push down inverso singolo 3x10 Curl doppio cavo alto 3x10/12

Crunch 3x20

Crunch inverso 3x15

2) 6)

Lat machine avanti 3x8 Leg extension iso 2’’ 3x10

T-bar 3x10-8-8 R2 3x10

Pulley monolaterale 3x10-8-8 Leg press 3x10

Lat machine inversa 3x10 Leg curl sdraiato 3x10

Pack back deltoidi 3x12 Leg curl verticale 3x10

Hyper extension 3x12 Stacco semiflesso 3x10

Calf r2 3x12

Calf manubrio 3x12