SCHEDA A

TRAZIONI LAT MACHINE

3 X 8 – 10 1:30
DIETRO

PULLEY 3 X 6 MP 3 X 12 MR 1:30

TIRATE AL CAVO BASSO AD

3X6+6+6 30 SEC
1 MANO

TRAZIONI ALLA SBARRA

2 X MAX 1:30
IMPUGNATURA INV.

TRICIPITI CAVO ALTO CON

3 X 15 MR 1:30
CORDA

TRICIPITI BUSTO 90° AD 1

3X6+6+6 30 SEC
MANO

SCHEDA B
CROCI ORIZZONTALI O
3 X 8 – 10 1:30
PECTORAL

PANCA INCLINATA O CHEST

3 X 6 MP 3 X 12 MR 1:30
PRESS

CROCI AI CAVI ALTI 3X6+6+6 1:30

PIEGAMENTI ALLE
2 X MAX 1:30
PARALLELE

BICIPITI MANUBRI IN PIEDI 3 X 8 MP 1:15

BICIPITI SCOTT 2 X 10 – 12 20” MAX 1:30

SCHEDA C
LENTO AVANTI AL MULTI
3 X 6 MP 3 X 12 MR 1:30
POWER

ALZATE LATERALI IN PIEDI 2 X 8 – 10 20” MAX 1:30

LEG EXTENTION 3 X 6 MP 3 X 12 MR 1:30

PRESSA 3 X 6 MP 3 X 12 MR 1:30

LEG CURL O STACCO A

3 X 6 MP 3 X 12 MR 1:30
GAMBE SEMIFLESSE
SCHEDA D

TRAZIONI LAT MACHINE 2 X 8 – 10 (impugnatura LARGA)

1:30
(AVANTI CON SBARRA) 2 X 8 – 10 (impugnatura MEDIA)

VERTICAL TRACTION IMP.

12 – 10 – 8 – 6 – 8 – 10 – 12 2:00
ROVESCIATA o PULLEY

REMATORE A 1 MANO 3 X 8-10 1:30

FRENCH PRESS 12 – 10 – 8 – 6 1:30

TRICIPITI 1 MANO DIETRO

2 X 8 – 10 30 SEC
IL COLLO

SCHEDA E
MANUBRI PANCA
12 – 10 – 8 – 6 – 8 – 10 – 12 2:00
ORIZZONTALE
2 X 10 – 12
CROCI PANCA INCLINATA 1:30
2X6–8

CROCI AI CAVI BASSI 3 X 8-10 1:30

BICIPITI BILANCIERE 12 – 10 – 8 – 6 1:30

BICIPITI CAVO BASSO 1 2 X 10 – 12

1:30
MANO 2X6–8

SCHEDA F

SQUAT 12 – 10 – 8 – 6 – 8 – 10 – 12 2:00

LEG CURL O STACCO 12 – 10 – 8 – 6 – 8 – 10 – 12 2:00

LEG EXTENTION 12 – 10 – 8 – 6 2:00

LENTO AVANTI MANUBRI 12 – 10 – 8 – 6 – 8 – 10 – 12 2:00

2 X 10 – 12
ALZATE LATERALI 1:30
2X6–8