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MASSA
MUSCOLARE

MASTER WALLACE
Come mettere massa muscolare teoria e pratica
NEL CAMPO DEL BODYBUILDING NATURALE I GIOVANI SONO LE VITTIME SACRIFICALI

Ogni volta che giro nel web,trovando argomenti inerenti lo sviluppo muscolare con i pesi,
rimango sempre molto sconcertato. Si leggono cose senza senso, o quanto meno inutili nel
settore del bodybuilding naturale, e purtroppo anche il doping è sempre presente in queste
cose. E i giovani palestrati spesso ne sono le vittime.

AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE


Da tanta disinformazione chi ne fa le spese sono i ragazzi, i giovani che con tanto entusiasmo si
dedicano alla costruzione della massa muscolare e della forza.Leggete subito la mia teoria del
conto in banca come prima cosa ed uscite dalla strada sbagliata dei presunti istruttori di
bodybuilding o falsi maestri. Non potete ne dovete essere stolti, ed ecco allora le prime due
regole di base. la prima è di non fidarvi mai di ha fato uso o usa steroidi anabolizzanti, sia

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esso agonista, ex agonista o solamente un istruttore da palestra. Il motivo è molto semplice. Il
doping nel bodybuilding leggi questo articolo.

CHI USAVA O USA IL DOPING NON SA NULLA DI CULTURISMO NATURALE


Costui non è minimamente in grado di insegnarvi il bodybuilding naturale perchè non sa cosa
sia. Infatti usava farmaci dopanti, questa è la prova provata, quindi evitate questa gente come
la peste ok? Seconda regola, non meno importante, ovvero non fidatevi mai di chi vi propone
schede di allenamento o metodi allenanti con i pesi se non ha un fisico simile a quello di un
culturista colosso.

UN ECCEZIONALE RAPPORTO PESO ALTEZZA ANCHE SENZA DOPING È


POSSIBILE
Per culturista colosso, intendo almeno un +18 HP (rapporto altezza-peso), con una percentuale
di grasso corporeo sotto il 10 per cento, e intendo naturale e non dopato! Vi pare impossibile
per un vero natural? E perché? Master wallace lo ha fatto, anche se, guarda caso è l'unico al
mondo. Che sia questo il motivo per cui è ritenuto ormai da anni un fenomeno naturale oltre che
maestro di vita e punto di riferimento per tutti i giovani culturisti natural? I falsi maestri del
bodybuilding in questo post.

STRATEGIE NATURALI PER LA MASSA


Allora ascoltate e seguite i consigli del maestro assoluto del muscoli enormi e stondati. Ecco solo
una breve lista di strategie che certamente vanno controcorrente rispetto a tante sciocchezze che
avete letto in rete, ma fidatevi, sono l'unica verità. Per aumentare la massa muscolare dovete
mangiare molto, ingrassare, e sempre e solo in inverno. Nessuno può crescere muscolarmente
parlando e nello stesso tempo diminuire il grasso e scolpire i muscoli, ok?

IL RECUPERO È FONDAMENTALE PER METTERE MASSA MUSCOLARE


Poi non allenatevi più di tre volte a settimana, altrimenti non recupererete mai, e senza recupero
niente crescita muscolare. Cercate di fare degli abbinamenti logici dei gruppi muscolari, in
modo tale che non li allenate mai due volte a settimana, sia direttamente che indirettamente.
Solo una volta e basta chiaro? Poi altra cosa, non fissatevi troppo con i carichi pesanti.

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ATTENZIONE AGLI INFORTUNI MUSCOLARI
Non serve nel bodybuilding e si rischiano solo infortuni muscolari, inoltre l'assioma più peso più
muscolo non è affatto vero, è una balla colossale. la forza può aumentare a dismisura senza
che vi sia un simmetrico aumento di massa magra, e se avete dubbi guardate i campioni
mondiali di power lifting e i campioni del mister olimpia. Chi sono i più grossi e i più magri?
Infine, dovete usare gli integratori naturali in abbinamento ad una giusta nutrizione di base,
perché vi faranno fare progressi più veloci rispetto a chi non li usa, o li usa male. Ci sono
ancora tanti argomenti da trattare perchè il bodybuilding naturale è un universo immenso,
sconfinato, ma con regole certe. Ecco perchè vi aspetto nel migliore dei sistemi di allenamento
possibili: il master wallace system.

IL CORSO COMPLETO DI BODYBUILDING NATURALE ORA ESISTE


Ma dove potete trovare tutte le vere informazioni del culturismo naturale, diciamo a 360 gradi,
in tutti i suoi aspetti che riguardano l'allenamento e la nutrizione, la teoria di base e tutto sulla
integrazione naturale per i massimi risultati di forza e massa?Ora esiste un opera straordinaria,
che è stata tratta direttamente dalla scuola di bodybuilding di master wallace, tutto implementato
in una ponderosa opera in pdf. Con tutto questo materiale il bodybuilding naturale non avrà più
segreti per voi e potrete allenarvi al meglio per tutta la vita con costanti progressi in palestra.Fate
una scelta di campo definitiva.

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La massa muscolare naturale nella concezione
masteriana
COME METTERE MASSA MUSCOLARE ESUBERANTE SENZA DOPING

La filosofia di Master Wallace non è certo quella di ronnie coleman, tanto per intenderci. per il
bodybuilding è unica al mondo. Non esiste nessuno come lui, non solo dal punto di vista fisico,
ma soprattutto da quello dell'approccio filosofico e motivazionale nello stile di vita del culturismo
naturale, l'unico possibile per uomini e ragazzi saggi ma non per questo meno ambiziosi in
termini di massa e forza globali.

LA TEORIA DEL CONTO IN BANCA PER L'AUMENTO DI MASSA NATURALE


Il suo eccezionale sistema denominato mws, ovvero Master Wallace System, ormai noto in tutta
Italia e scaricato da migliaia di utenti appassionati di Bodybuilding non è solamente una

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concezione tecnica davvero efficace, logica e progressiva, ma anche un'opera filosofica.Tutto
nasce dalla famosa teoria del conto in banca, e se la leggerete avrete fatto enormi passi avanti
per la costruzione del vostro grande fisico naturale.

L'INCREDIBILE FISICO DI MASTER WALLACE


In questo sistema è concentrata tutta l'esperienza di Master Wallace in oltre 30 anni di vera
trincea nel Bodybuilding Natural. Il sito Italian Body contiene migliaia di suoi post che hanno
affrontato il Bodybuilding in tutti i suoi aspetti tecnici e motivazionali, che hanno dato slancio
emotivo, passione ed entusiasmo a decine di migliaia di giovani e meno giovani. Lo Store
Italian Body contiene tutto quello che serve ad un vero bodybuilder natural.

I DOPATI NON POSSONO INSEGNARE NULLA AI NATURAL BODYBUILDERS


Nel web e in you tube, abbondando personaggi dopati sino al midollo, che pretendono di
insegnare ai ragazzi palestrati e uomini appassionati di pesi, come bisogna allenarsi, cosa
mangiare ed altre cose che in teoria sarebbero importanti, ma che dette da costoro sono
assolutamente false. Loro con le punture nel sedere di testosteroni e con tante pastiglie di
anablizzanti orali, non seguono nessun metodo di allenamento, ne mangiano in modo ordinato
e sensato. E nemmeno assumono integratori. Il doping gli da già tutto quello che serve.

LA VIA NATURALE ALTERNATIVA AL DOPING CHE FUNZIONA DAVVERO


Master Wallace è un maestro in tutti i sensi, e le sue foto impressionanti, le sue teorie, le sue
massime filosofiche sono ormai mito del web e fanno tendenza. Chi crede nel bodybuilding
natural e vuole seguire la cometa della verità del successo tecnico e motivazionale, sa che con
Master Wallace, non sarà mai deluso. Il web è pieno di personaggi dopati che vogliono fare
credere ai giovani che i loro fisici sono il frutto della loro esperienza tecnica, ma è falso. Tutto è
dato dai farmaci dopanti e basta. Ecco perché master è credibile.Il resto è noia.

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Come costruire massa muscolare definitiva e senza
doping
I MUSCOLI NATURALI SONO QUELLI CHE DURANO UNA VITA MA CON IL DOPING SONO
ILLUSIONI

Come costruire massa muscolare definitiva e senza doping


Come costruire massa muscolare tale da non apparire un mediocre fisico, senza l'uso del
doping? Ci vogliono i mezzi tecnici certo, ma non solo, leggete bene con attenzione ragazzi e
uomini del vero culturismo naturale.

Aumentare massa muscolare integratori


Per avere un grande fisico naturale, senza usare scorciatoie per intenderci, ci vuole in primis una
fede assoluta in se stessi e paranoia mentale. Sissignori. In caso contrario potete sempre andare

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a nuotare in piscina con donne incinte,vecchi e bambine non ancora mestrutate, non sto
scerznado. perché vedete, per diventare un vero culturista occore cambiare la propria vita, e
non parlo solo di stile alimentare permanente, o di allenarsi regolarmente senza mai saltare una
seduta in palestra. Bisogna anche resettarela mente e capire che la via per grossi muscoli passa
per prima nella vostra testa.

Io che sono master wallace, e che ho sviluppato il migliore fisico naturale di ogni tempo, posso
certamente indicare la via tecnica, con le migliori schede di allenamento basate sui veri principi
logici del culturismo naturale. Posso anche darvi la mia consulenza on line per seguirvi al
meglio, e posso anche, se verrete da me, insegnarvi ad allenarvi al meglio, correggendo tutti i
vostri esercizi in palestra. Ma non basta e il resto dipende da voi, e dalla vostra forma mentis.
Perchè la via per braccia da 48 centimetri e deltoidi superbi, passa dal vostro desiderio di
averli davvero, e sopportare una vita di sacrifici e abnegazione totale. Se non siete in grado di
farlo, cambiate sport, datevi al golf, o al nuoto,ripeto, insieme a donne e bambine.

Schede tecniche e consulenze per la massa


Posso anche dirvi come aumentare la massa muscolare con gli integratori,perchè sono maestro
anche in questo, ma prima voglio la vostra follia mentale. Attenzione, intendo lucida follia,
quella che da sempre anima le forze degli uomini che hanno compiuto grandi imprese nella
storia, di ogni natura, non parlo solo di imprese e record sportivi.Io vivo nel bodybuilding e nel
bodybuilding da sempre,da quando ho iniziato a 16 anni ad allenarmi con pesi costruiti da mio
padre, del tutto improvvisati. ma la passione era tanta, ed ogni volta che guardavo le copertina
della rivista cultura fisica o sportman, con le foto di dei campioni dopati e i loro incredibili fisici,
mi esaltavo e non vedevo l'ora di andarmi ad allenare,anche ad orari impossibili per il fisico.

Erano allenamenti caotici e illogici,incompleti e senza nemmeno recupero fra un giorno e l'altro.
Eppure qualche miglioramento, inevitabilmente arrivava, e questo alimentava la mia mente e il
mio ego da culturista. E da allora, non è cambiato paradossalmente nulla come forma mentale,
anche se tutto si è fatto più logico e completo, ovviamente. Ora io dall'alto della cima del monte
olimpo dei culturismo naturale, unico uomo ad averla raggiunta e conquistata, guardo verso il
basso ed indico ai neofiti e veterani del culturismo senza doping, la via che mi ha portato in
cima. E badate bene, la sola via, non ne esistono altre, anche se troverete nel web e nei video

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di culturismo, mille sistemi di allenamento e mille diete diverse. Via aspetto nel mws e nella
consulenza on line. Io vi do la via tecnica e la motivazione in palestra che vi manca. Seguitemi
ora.

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Come aumentare la massa muscolare velocemente
senza doping
TUTTII VOGLIONO SUBITO TANTA MASSA E FORZA MA SENZA DOPING I TEMPI SONO
DIVERSI

Per aumentare la massa muscolare velocemente cosa fare? Davvero è possibile farlo anche
senza doping?Ogni giorno molti giovani culturisti naturali mi inviano le loro foto e mi chiedono
un giudizio sul loro fisico dal punto di vista muscolare. Si capisce che sono ambiziosi e credono
di avere già grossi muscoli, ma ogni volta devo deluderli, e spiegare loro che le cose stanno
diversamente, e non devono illudersi di essere destinati a diventare dei campioni di
bodybuilding. L'unica via possibile si chiama teoria del conto in banca.

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La prima scheda in palestra per la massa muscolare
Tutti noi agli inizi delle nostre prime schede di massa, abbiamo avuto miglioramenti muscolari e
di forza più o meno evidenti. E magari credevamo che nel giro di pochi mesi o massimo pochi
anni, erano già pronti per gareggiare, e un domani diventare mister olimpia vero?

Poi i progressi si sono rapidamente fermati, ed anche guadagnare un solo centimetro di braccio
o un chilo di peso corporeo era difficilissimo se non impossibile. Lo stallo muscolare inevitabile
era arrivato e ci si sentiva frustrati, con due opzioni davanti.

O abbandonare la sacra via del bodybuilding naturale, e assumere farmaci anabolizzanti,


oppure smettere del tutto e darsi al nuoto in piscina, insieme a bambine, donne incinte e vecchi.
Triste prospettiva vero per un giovane uomo che invece ricercava la vera gloria e un fisico da
colosso. Ma io non mi sono mai arreso, e ho continuato a cercare la giusta via tecnica del
bodybuilding naturale, la sola possibile che poteva

Per una grande fisico naturale ci vogliono anni di allenamento


farmi raggiungere la più alta vetta del culturismo naturale, e alla fine la trovai. Dovete sapere
che non è possibile costruire grosse masse muscolari, ma davvero grosse in pochi anni, ma è
necessario un lungo percorso fatto di anni, ed adottare a 360 gradi lo stile dei vita del vero
bodybuilding natural, ed essere felici di questo.

Ed oltre ad allenarvi al meglio, con i giusti sistemi di allenamento, dovrete anche cambiare il
vostro di pensare al cibo per costruire i muscoli. Dovrete mangiare per vivere e non vivere per
mangiare. Il cibo in grosse quantità e pulito, sarà il vostro migliore e più potente anabolizzante
naturale.

Il ruolo del cibo per l'aumento di massa muscolare


Per diventare grossi dovete mangiare molto nei periodi di massa invernale, e non potrete in
alcun modo sperare di rimanere magri e definiti mentre sviluppate muscoli, ma per forza
bisognerà anche ingrassare.

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Non troppo però, ma sempre entro certi limiti, proprio come spiegato dalla teoria del conto in
banca che dovrete imparare a memoria e farla diventare la vostra guida alla crescita muscolare
definitiva.

Le misure muscolari di master wallace


Allora quale scheda palestra massa muscolare?Non credete a chi vi dice che bisogna allenarsi
allo stesso modo tutto, l'anno, a chi vi dice che potete sviluppare muscoli mentre dimagrite, a chi
vi dice che senza steroidi non sarete mai grossi. E diffidate sempre dai maestri dopati, agonisti
o ex agonisti, che nulla sanno del bodybuilding naturale, ed ancora nemmeno potete dare
credito a chi davvero è naturale, ma non ha il super fisico natural.

Io dopo molti anni di totale dedizione alle mie teorie, ora ho una massa muscolare stabile e
definitiva magra e grossa. Qualche numero? Altezza 1,77, peso 96 chili sotto il 10 per cento
di grasso, braccio di 48 centimetri e gambe da 70, deltoidi grossi e stondati, spingo facilmente
150 di panca,e potrei continuare.

Il sistema di allenamento perfetto per i natural bodybuilders


Ma ho ottenuto tutto questo velocemente e facilmente? NO, anzi, ci sono voluti molti anni di
periodi alternati di massa e definizione, con un grafico che tendeva a salire anno dopo anno in
termini di peso corporeo e misure muscolari, sino al culmine dei 112 chili di peso, i 52 di
braccio e i 76 di gamba, sebbene al 15 per cento di grasso corporeo.

Ma era la sola strada possibile, ed anche voi dovrete fare altrettanto se aspirate davvero al
meglio e siete ambiziosi. Con il sistema mws da anni migliaia di giovani hanno compiuto
progressi muscolari straordinari e continuano a farlo, perchè il sistema è l'unico davvero
progressivo e definitivo nel campo dell'allenamento con i pesi.Il resto è mediocrità per gente
mediocre.

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Il grasso e la massa muscolare cosa dovete sapere
IL GRASSO E LA MASSA MAGRA SONO INTIMAMENTE LEGATI, NON SOLO NEL PERIODO
DI DEFINIZIONE, MA ANCHE IN MASSA

Le stagioni per quanto vi sembra strano, hanno molto a che fare con il grasso e massa
muscolare.regolano la vita dell'uomo e degli animali da milioni di anni. Il caldo o il freddo,
costringono l'organismo a reazioni ormonali e fisiologiche diverse, e questo influisce anche in un
contesto ove ci si allena per aumentare la massa e la forza.

IL CLIMA E LA MASSA MUSCOLARE


La massa muscolare dipende anche dalle stagioni.Tutto viene regolato dalle stagioni e il clima
corrispondente agisce sugli organismi in modo diverso a seconda della nicchia della natura a
cui appartiene per assicurare la sopravvivenza della specie.Solo per fare un esempio estremo,

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alcune razze di rane in inverno si congelano totalmente in una sorta di morte "temporanea", per
poi risorgere ai primi caldi primaverili.Ma veniamo ai problemi della crescita muscolare.

MASSA MUSCOLARE E TESSUTO ADIPOSO


Venendo alla tematiche che ci interessano più da vicino in quanto umani e bodybuilders natural,
devo dire che dall'alto della mia esperienza ultra trentennale nel mondo delle palestre,devo dire
che l'errore più comune rilevato a carico dei giovani neofiti culturisti, ma spesso anche palestrati
esperti, è quello di allenarsi allo stesso modo per tutto l'anno. Leggi qui come dimagrire senza
perdere tessuto magro.

LE STAGIONI E I PERIODI DI MASSA E DEFINIZIONE


Ovvero non hanno mai concepito, ne forse nessuno glielo ha mai detto che per progredire in
termini di massa muscolare e forza nell'ambito del bodybuilding naturale, è necessario lavorare
con precise strategie di allenamento e alimentari, e in nessun modo in estate bisogna allenarsi
come in inverno.I motivi sono molteplici e sono di natura climatica, metabolica, ed evolutiva.

PERCHÈ DOVETE FARE LA MASSA IN INVERNO E NON IN ESTATE


Il grasso e la massa muscolare hanno una relazione.Nella mia concezione della costruzione di
massa muscolare e forza, la stessa che mi ha permesso di costruire un fisico naturale superlativo,
e tuttora mantenuto al top alla età di 58 anni, l'inverno è sempre stata la stagione deputata
all'aumento di peso corporeo,volumi e misure e forza negli esercizi base multiarticolari.Ma
perchè la ricerca di massa muscolare globale e forza è essenziale farla in inverno?

IN ESTATE SBAGLIATO FARE MASSA


In realtà molti ragazzi e uomini credono davvero che in estate si possa costruire massa
muscolare, e ci provano davvero. Ma è una follia metabolica. Spesso li vedo, in piena estate,
con un caldo ed una umidità pazzesca, allenarsi con carichi pesanti e serie durissime ben oltre
il cedimento.Magari erano tornati dalla spiaggia, ed erano già in condizioni psico-fisiche,
disidratati e stanchi si mettono a fare 6 serie di squat da otto ripetizioni,quattro serie di pressa
da 10, e poi semmai anche varie serie di affondi e leg-extension. Sono routine di allenamento
che possono avere un senso quando si mangia molto, e il caldo non è opprimente, ma in estate
è pura follia catabolica.In questo post impara come gestire il catabolismo muscolare.

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BILANCIO AZOTATO E CALORIE PER LA MASSA
Il bilancio calorico e azotato deve sempre stare in positivo,di almeno 500 calorie, a volte ben
oltre, specie in soggetti molto giovani e magri, e non basta assicurare solamente una quota
adeguata di proteine. I campioni del passato, delle ere storiche e nobili del bodybuilding
naturale, ma anche i campioni "dopati" degli anni 70, da arnold schwarzenegger, larry scott,lou
ferrigno e tanti altri, avevano capito istintivamente che per aumentare di peso corporeo, il tessuto
adiposo e la massa muscolare, erano importanti e dovevano mangiare molto, e questo avveniva
solitamente in inverno.

TANTO CIBO PULITO IN FASE DI MASSA


Ricordo un relativamente recente libro di dave draper (culturista competitor a livelli mondiali dei
tempi di arnold) ove l'autore parla della utilità di mangiare molto cibo pulito e tanto, nella
stagione invernale, mentre precisava che in estate la definizione muscolare doveva già essere
acquisita. Ora tralasciando il fatto che costui come tutti i campioni della sua epoca e di oggi,
sono dopati, di fondo aveva ragione.

IL SISTEMA DI ALLENAMENTO DI MASTER WALLACE VI ASPETTA


Io ho sempre istintivamente seguito questi principi di allenamento, ancora prima di codificarli in
un sistema di allenamento logico, efficace e progressivo, e i risultati sono stati eccezionali.L'mws
(master wallace system) è esattamente strutturato sulla logica naturale delle stagioni in funzione
della massa, e delle diverse strategie di allenamento e nutrizione connesse. L'eccellenza fisica è
la conseguenza non solo di un rigore estremo, di disciplina e dedizione, ma anche di
imboccare la via giusta verso la vetta e non verso il basso. Meditate.E vi aspetto con me. Qui
leggi l'efficacia del sistema mws.

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La dieta per aumento massa e gli errori dei
natural bodybuilders
IN REALTÀ I CULTURISTI NATURALI NON SANNO NUTRIRSI AL MEGLIO ECCO CAUSE E
SOLUZIONI

Quale dieta per aumento massa? La confusione regna sovrana nel mondo del bodybuilding
naturale, specialmente a causa dei falsi maestri dopati che oggi come oggi infestano il web e
you tube, con i loro video di allenamento e didattici fasulli come loro. Sono dopati falliti che
sasumono gli stessi dosaggi e farmaci di ronnie coleman, ma sono lontani anni luce da lui e gli
altri campioni del mister olimpia.

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Alimentazione per la massa muscolare programma
I due errori principlai in tema di alimentazione per la massa msucolare,sono di varia ntaura, e
tutti legati alla inesperienza, alla ignornza tecnica, e alla stoltezza di chi si affida ad istruttori e
maestri di bodybuilding non credibili. Andando nello specifico, i culturisti naturali in genere in
fase di massa mangiano poco, o mangiano troppo.

Più frequente è la prima ipotesi, specie da parte dei ragazzi, i quali pretendono di ingrossare i
muscoli, ma vogliono rimanere definiti, anche se sono magri e secchi come ragazzine,ma nel
bodybuilding naturale non funziona in questo modo.

Dieta per la forza


Non è possibile aumentare di massa muscolare e forza se si mangia poco, nella speranza di
crescere magri. Solo con il doping questo è possibile, questa è la prima cosa da sapere. Da
natural dovrete mangiare tanto, anche a costo, inevitabilmente di ingrassare, quanto meno in
fase di massa e nel periodo invernale., che è naturalmente il migliore per l'aumento di peso e
misure.

La dieta per definire i muscoli


La dieta per la definizione arriverà in un secondo momento, prima della stagione estiva. Con
questo non voglio dire che bisogna mangiare di tutto e di più, senza limiti. Diciamo che sarà
necessario comunque entrare in un regime alimentare ipercalorico e iper proteico, tale da
promuovere un aumento di peso corporeo globale e misure muscolari.

Dieta con scheda di allenamento e integrazione per cunturisti naturali


L'alimentazione per la massa muscolare e programma relativo, andrà monitorata sulla base del
soggetto,anche se ci sono dei principi e delle linee base da seguire, ovvero scegliere sempre
cibi puliti ed evitare i cibi spazzatura, evitare alcolici sotto ogni forma, vino e aperitivi
compresi,predilgere carboidrati complessi come riso, pane come fonte primaria, mantenendo
però anche porzioni di frutta e verdura come fonti di zuccheri semplici.

Va detto che certi metabolismi possono necessitare di grosse porzioni di carboidrati complessi,
altri molto meno. Sarà compito del maestro valutare questo importante aspetto.

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Ci sono poi due scuole di pensiero in relazione al conteggio delle calorie e dei nutrienti. La
prima dice che è necessario pesare e monitorare tutto, sino alla ultima caloria e grammo di
peso di un alimento, l'altra sostiene di non farlo, ma semplicemente di seguire linee guida, con
scelte di alimenti specifici nella giornata, senza calcolare nulla, e adattare di settimana in
settimana le varie porzioni di cibo.

Il manuale cibo e muscoli


Ambedue i metodi alimentari hanno dei pro e dei contro, ed anche in questo caso spetta al
maestro valutare cosa è meglio per il soggetto da seguire. Ricordate comunque che senza un
piano di allenamento corretto ed una integrazione che deve affiancare la dieta di massa, tutto è
vano. nel mio libro di grande successo intitolato cibo e muscoli, voi troverete tutto quello che vi
serve.

La guida di master wallace


E per i più esigenti e perfezionisti, con la guida del maestro master wallace, la sua ultra
decennale esperienza sul campo e nelle palestre, voi potrete avere ora il meglio su tutti gli
aspetti della vostra preparazione del periodo di costruzione della massa muscolare,la fase più
importante per un culturista naturale se vuole davvero diventare grosso. Il coaching on line di
master wallace è il top del settore in italia.Scendete in campo ora.

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Misure e tempi di crescita per un aspetto da
culturista natural
QUANTIFICARE IN CENTIMETRI E PESO CORPOREO L'ASPETTO DA VERO BODYBUILDER

Non tutti coloro che vanno in palestra ambiscono ad ottenere un fisico massiccio come quello di
un super eroe dei fumetti; in molti, infatti, frequentano le palestre solo per ritrovare una certa
forma fisica ed avere un corpo asciutto e armonioso. Ma non è per quest’ultima categoria che
stiamo scrivendo questo articolo: pertanto, continuate a leggere solo se ambite ad una
condizione muscolare imponente ed estrema, ma sempre e comunque seguendo la via naturale;
nelle righe a seguire parleremo di quali dovrebbero essere le misure ideali per un bodybuilder
natural, di come aumentarle senza uso di sostanze dopanti e dei tempi di crescita ai quali
attenerci.

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QUALI SONO LE MISURE IDEALI DI UN BODYBUILDER AL NATURALE
Nel mondo del bodybuilding non esistono degli standard ufficiali in base ai quali un culturista
natural possa definirsi più o meno eccellente: quasi tutto si basa sul semplice impatto estetico
che il corpo di un individuo suscita nel prossimo. Ma io, Master Wallace, ho creato ed imposto
nell’immaginario collettivo degli standard fisici minimali che vanno decisamente oltre; certo
esistono numerosi farmaci dopanti che rendono l’impresa molto più facile a chiunque ne volesse
fare uso: in questi culturisti la qualità muscolare migliora con un’esasperazione del sistema
vascolare che crea sicuramente un effetto visivo notevole, a scapito però del loro benessere. Nei
bodybuilder natural tutto ciò può avvenire ugualmente, in modo assai più limitato ed in periodi
di tempo maggiori, seguendo i miei consigli (per questo vi rimando alla mia “Teoria del conto in
Banca” e al metodo MWS). Per quanto riguarda le misure del corpo di un uomo in palestra -
braccia, gambe, peso corporeo e forza effettiva - ogni individuo dovrebbe puntare ad ottenere
un +10 H/P; cosa significa? H/P (o HP) non è altro che il rapporto fra il peso (P) e l’altezza (H)
di un corpo. Il segno + o - seguito dal numero indica semplicemente quanto è vantaggioso (o
svantaggioso) il suddetto rapporto, così da intuire in maniera rapida e immediata le condizioni
di un singolo individuo.

IL RAPPORTO FRA IL PESO E L’ALTEZZA IN UN INDIVIDUO


Semplificando, potremmo dire che in genere se una persona non soffre di obesità il suo peso
non potrà superare l’altezza in centimetri: un uomo sedentario e non grasso di 1,80 cm di
altezza avrà quindi un peso che varia dai 68 ai 72 chili. Nel caso pesasse di più, magari sugli
80 chili, ci possono essere solo due possibili spiegazioni: la prima è la più banale ed è
rappresentata dai chili di adipe in sovrabbondanza; grasso, in buona sostanza. La seconda si
può spiegare con una massa magra - muscoli - in eccesso. In questa eventualità, se un uomo
dall’altezza di 1,70 cm pesasse 80 kg con una percentuale di grasso compresa fra il 10 ed il
12 percento, allora costui sarebbe davvero massiccio: ragionando in quest’ottica, se il peso
dovesse salire ulteriormente si apparirà ancor più imponenti. Master Wallace, per chiarire, è
alto 1,77 cm ed ha un peso di 98 kg: non è forse impressionante? Ne consegue che con
l’aumento del peso corporeo anche le vostre braccia aumenteranno di pari passo; per essere
davvero massicci, un 44-45 cm di braccio a freddo è giù un buon inizio e lo potete ottenere
solo con un +10 H/P, mentre per quanto riguarda la gamba sarebbe auspicabile riuscire a
toccare almeno i 65 cm, con gli arti ben separati e definiti. Con questi numeri, verranno da sé

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due deltoidi belli grossi, tondi come palle di cannone! Ricordatevi sempre, in ogni caso, che
l’unico modo per progredire di anno in anno è quello di tener conto della Teoria del Conto in
Banca di Master Wallace, seguendo rigorosamente il suo metodo MWS. Se volete essere
seguiti direttamente da lui, non disperate e contattate la coaching line per avere il top del
settore: Master in persona vi sta aspettando!

COME QUANTIFICARE I PROGRESSI DELLE PROPRIE MISURE IN RELAZIONE A


MASSA E FORZA
Volendo continuare a quantificare i propri progressi e la relazione fra le proprie misure ed i
risultati a livello di forza, andiamo a vedere cosa significhi diventare delle eccellenze nel campo
del culturismo naturale con dei numeri e degli esempi reali, parlando della misura del braccio.
Iniziamo dicendo che un braccio misurato a freddo e in contrazione, magro e non in massa,
che misuri 40 cm è meno che mediocre. Per uscire dal limbo della mediocrità è necessario
raggiungere delle misure che vadano dai 42 ai 45 cm; salendo intorno ai 46 o 47 possiamo
già parlare di un’elite, mentre raggiungere delle dimensioni fra i 48 ed i 50 - senza l’uso di
sostanze anabolizzanti, ovviamente - vi conferirà lo status di vere e proprie divinità (per la
cronaca, solo un uomo al mondo ha raggiunto queste misure e si chiama Master Wallace).
Quantificando ulteriormente, il traguardo ideale sarebbe quello di riuscire a spingere 150 di
panca con un peso corporeo che oltrepassi i +10 H/P ed una percentuale di grasso inferiore al
10 percento. Ora vi sarà molto più chiaro il livello di dedizione assoluta e gli anni necessari per
raggiungere determinate proporzioni; io stesso ho sprecato anni con degli allenamenti inutili.
Fortunatamente, grazie alla mia esperienza mi viene concesso di aiutarvi ad evitare simili errori.

QUAL È L’UNICO METODO DI ALLENAMENTO EFFICACE E PROGRESSIVO?


Quanto tempo ci vuole quindi per raggiungere dei risultati concreti in palestra? Se non volete
eccellere nel bodybuilding e vi accontentate di un fisico magro e discretamente muscoloso, il
tempo che vi occorre può andare dai due ai quattro anni; sempre ammesso, ovviamente, che vi
alleniate a dovere, facendo attenzione al recupero muscolare per evitare il sovrallenamento ma
soprattutto che seguiate una corretta alimentazione (utilizzando gli integratori al meglio). Per farla
breve, sia che desideriate raggiungere i più alti vertici del culturismo naturale o che vi
accontentiate di un fisico discreto e gratificante, la parola d’ordine sarà sempre fare le cose per
bene. Ed è proprio in questo senso che il sistema MWS di Master Wallace, basato sulla

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proporzione del volume di lavoro in relazione al vostro fisico, con la giusta progressione nel
tempo e la corretta struttura logica, è in assoluto il migliore mai concepito: fate la scelta migliore,
iniziate da subito!

GONFIARE I MUSCOLI VELOCEMENTE: PASTIGLIE, INTEGRATORI E STEROIDI


ANABOLIZZANTI
Sempre relazione ai tempi di crescita, parliamo ora di quante persone comuni e di quanti
palestrati ambiziosi siano convinti che esistano prodotti magici come pastiglie o compresse, in
grado di far sviluppare in brevi tempi dei muscoli enormi. Si tratta di leggende metropolitane o
presunte tali che si identificano generalmente in due diverse soluzioni: integratori e steroidi
anabolizzanti. Per quel che riguarda i primi, non si può dubitare della loro efficacia ma di certo
non vedrete crescite particolarmente rapide; si tratta di sostanze che agiscono sul lungo periodo
e che vanno sempre e comunque sostenute da un allenamento corretto ed una nutrizione
adeguata. Nel secondo caso, invece, parliamo di farmaci dopanti, ovvero prodotti chimici in
grado di innescare crescite muscolari abnormi e velocissime: gli appassionati di culturismo
ricorderanno senza dubbio i tempi di Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno alla Gold’s Gym,
di come fossero perennemente gonfi ed enormi. Allenamento e dedizione in quel caso erano
accompagnati da un farmaco chiamato Dianabol, uno dei numerosi prodotti che i culturisti
agonisti utilizzano per gonfiare rapidamente il corpo, indipendentemente dalla condizione fisica
e dagli allenamenti. Questi sarebbero i grandi segreti dei campioni? Alla faccia della
dedizione, dei sacrifici e delle diete severe, della motivazione mentale e delle mille altre cose
che molti affermano sapendo benissimo di mentire! In compenso, sanno anche benissimo di
rischiare la galera, per non parlare dei rischi relativi alla salute, specialmente nel sistema
cardiovascolare. Fidatevi dell’unico uomo al mondo che ha dimostrato di valere anche senza
doping, fidatevi del Master Wallace System.

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Massa braccia e le misure in centimetri che dovete
avere
LE MISURE DELLA BRACCIA REALI CHE POTRETE OTTENERE SENZA DOPING

La massa delle braccia conta. Tre centimetri possono sembrare pochi vero? Ma possono anche
fare la differenza,pensateci. In questo post capirete l'importanza dei centimetri per avere
braccia grosse e da vero culturista naturale che si eleva sopra la mediocrità.

LA MASSA NELLE BRACCIA SCHEDA


Se avete 37 centimetri di braccio a freddo,con tre centimetri in più arriverete ai mitici 40mentre
se avete 42 ( che é gi° un signor braccio) toccherete i magici 45.Ma come avere tre centimetri
in piu' di braccia? Ecco la verità e non date retta a qualche pseudo istruttore con nemmeno 40

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di braccio,o all'inverso un dopato gonfio di farmaci,perché in ambedue i casi non avrete mai la
giusta visione della realta' del bodybuildin natural, ma sarete truffati.

AUMENTARE IL PESO CORPOREO SE VOLETE BRACCIA GROSSE


La verità è che dovete in primis, aumentare di peso globale corporeo, anno dopo anno e massa
dopo massa, secondo la mia teoria del conto in banca. Punto.
Cioè se pensate di fare come tanti ragazzini che si mettono a martellare le braccia come degli
ossessi, sperando che questo basti a dare centimetri a tricipiti e bicipiti,sarete delusi.

LO SQUAT UTILE ANCHE PER LE BRACCIA


Paradossalmente sarebbe meglio fare lo squat, che serve davvero ad aumentare di peso come
nessun altro esercizio può fare. Intendiamoci però,per aumento di peso non intendo che dovete
limitarvi a mangiare come maiali e stare in poltrona. Intendo dire che dovete fare una dieta
ipercalorica, fatta di cibi puliti, pasti regolari,e nel corso dei mesi di allenamento invernale.
Inoltre non dovrete aumentare oltre certi limiti la percentuale di grasso corporeo. Un buon limite
da tenere sotto controllo è il 15 per cento di grasso,oltre è troppo.

CON L'MWS POTRETE AVERE LE MISURE DEL BRACCIO CHE DESIDERATE


Anche se una scheda da massa braccia adeguata è importante,dovete mettervi in testa che
braccia da 50 centimetri li troverete solo in fisici oltre i 90-95 chili, su una base media di
altezza intorno o vicino a 1,75 centimetri. Poniamo il caso che dopo quattro mesi di massa non
avete messo su nemmeno un chilo di peso corporeo.

MISURE DELLE BRACIA MINIMALI SENZA MASSA GLOBALE AUMENTATA


Ebbene molto difficilmente le vostre braccia avranno guadagnato dei centimetri. Il corpo non
cresce a scomparti, se non in maniera molto limitata.Nel bodybuilding natural ogni
miglioramento di misure è legato ad un aumento di peso corporeo globale.Naturalmente di
anno in anno dovete salire sempre di più di peso, per arrivare un domani ad un peso stabile e
magro,con misure adeguate, che in genere è il peso estivo, quando sarete definiti per la
spiaggia. Ricordate che dopo un periodo di massa, deve sempre seguire un periodo di
definizione.

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ESEMPI DI PESO CORPOREO E MISURA DELLE BRACCIA
A titolo di esempio,per farvi capire il meccanismo di base delle crescita muscolare delle braccia
in centimetri,ecco la mia progressione delle misure delle braccia in relazione al peso corporeo,
(in molti anni di applicazione della teoria del conto in banca) su 1,77 di altezza. Non prendete
per riferimento esatto questa progressione, perché ogni caso è diverso.

peso 72 kili 36 di braccio


peso 80 kili 40 di braccio
peso 88 kili 42 di braccio
peso 94 kili 44 di braccio
peso 102 kili 48 di braccio ( al 13 per cento di grasso corporeo)
peso 112-115 kili 52 di braccio ( al 15 per cento di grasso corporeo)
Il mio peso attuale è circa 95 chili, 48 di braccio a freddo, al 7 per cento di grasso e sono
felice.Ora vi voglio con me nel master wallace system e nel coaching on line.

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La massa dei bicipiti e le misure del braccio
SE VOLETE BRACCIA DA 45 CENTIMETRI A FREDDO E OLTRE IL SOLO SVILUPPO DEI BICIPITI
NON BASTA

La massa nei bicipiti è da sempre argomento di grande fascino per i culturisti.Forse perché la
posa classica del culturismo e la più istintiva è quella di fare vedere il bicipite? E per avere
braccia sviluppate, quanto conta il muscolo bicipite?

AUMENTARE I BICIPITI
Tutti conoscono gli incredibili bicipiti di arnold, e le foto e video di quando il campione allenava
le braccia. Arnold aveva un elevato volume di lavoro per le braccia, ed eseguiva serie su serie,
quasi instancabile, ma va detto che era anche sostenuto da dosi massiccie di farmaci
anabolizzanti. Un bodybuilder naturale non può in alcun modo allenarsi come faceva arnold o
qualunque altro culturista dopato. Il doping e i suoi pericoli leggi questo articolo.

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IL BICIPITE È UN PICCOLO MUSCOLO
Detto questo, i muscoli bicipiti, anche se sono muscoli piccoli, necessitano di un volume di
lavoro in palestra adeguato, e con esercizi che li colpiscono da varie angolazioni.Tenete conto
che il bicipite ha due ventri muscolari, ed anche sotto il bicipite stesso, vi sono altri muscoli detti
brachiali, che seppure non visibili, contribuiscono alla misura globale del braccio, specie in
contrazione e pose muscolari.

NON CI SONO SOLUZIONI MAGICHE PER LE BRACCIA MA SOLO IL LAVORO


GIUSTO IN PALESTRA
I bicipiti sono forse i muscoli più amati . A chi non piacciono due belle braccia ?
Alcuni sono dotati geneticamente e basta che sollevino una cassetta di frutta e hanno subito due
bicipiti pazzeschi, altri meno dotati ricercano la soluzione magica con mille metodi e
alchimie .Allora soluzioni magiche non esistono, ma solo l'esperienza e il gusto sistema di
allenamento, dopo vari anni, possono costruire grosse braccia.Le braccia di master da 50
centimetri in questo articolo.

PROPORZIONE FRA TRICIPITI E BICIPITI


Per aumentare i bicipiti, dovete tenere conto anche della vostra genetica di base, voglio dire
che le forme del bicipite sono varie, e nemmeno i campioni sono uguali in questi termini di
paragone. Molti hanno ventri muscolari lunghi e pieni, altri più corti e sottili, oppure c'è chi ha i
bicipiti a punta e chi li ha piatti. Un esempio del passato di bicipiti piatti era sergio oliva, mentre
un grande esempio di bicipiti a punta era robby robinson.

COME AVERE BRACCIA GROSSE DA CAMPIONE


Una cosa da sapere è che i bicipiti lavorano già tantissimo in tutti gli esercizi di trazione per la
schiena, e quindi sarebbe illogico allenare i bicipiti prima di allenare la schiena non vi pare? In
realtà, per tutti i muscoli del gruppo vale questa logica, ed è per questo che il nostro sistema di
allenamento chiamato master wallace systemha una sua precisa logica in tema di abbinamenti
muscolari. Solo in questo modo, e con l'adozione della mono frequenza voi potrete evitare in
modo sicuro il sovrallenamento cronico, che è il principale nemico dello sviluppo muscolare nei
culturisti naturali.

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I MUSCOLI TRICIPITI SONO FONDAMENTALI PER GROSSE MISURE DI BRACCIA
Altro punto molto importante, che esula dal tema dello sviluppo dei bicipiti, ma fa parte della
questione relativa alle braccia grosse, è lo sviluppo dei tricipiti. In realtà sono questi i muscoli
che formano, se ben sviluppati, le grandi misure di un braccio. Quindi non fissatevi troppo sui
bicipiti, ma pensate anche ai muscoli tricipiti. Nel nostro sistema di allenamento, troverete già
implementate tutte queste logiche, in schede di allenamento progressive e adatte ad ogni livello
fisico. Fate una scelta di allenamento che vi cambierà la vita, e vi eviterà di sprecare anni in
palestra improduttivi.

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Quante ripetizioni per la massa?
I RAGAZZI IN PALESTRA HANNO MOLTA CONFUSIONE SULLE SERIE E RIPETIZIONI

Da sempre esiste nel bodybuilding una diatriba tecnica relativa al numero delle ripetizioni in una
serie di allenamento idonee per costruire massa muscolare. Il dogma più comune è quello di
usare grossi carichi e basse ripetizioni, ed in effetti anche da parte di istruttori e maestri di
culturismo, c'è una forte approvazione in questo senso, ma le cose stanno davvero in questo
modo? Ora master wallace farà chiarezza tecnica definitiva dall'alto della sua enorme
esperienza in palestra.

A cosa servono i carichi pesanti


Nella carriera di un culturista, certamente anche i carichi pesanti hanno un ruolo ed un senso
tecnico, non posso ne ho mai affermato il contrario. Tuttavia credere che l'aumento dei carichi

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nel tempo sia la chiave per continui aumenti di massa muscolare, è sbagliato. In realtà non c'è
una diretta correlazione fra la forza e i volumi muscolari,ma solo relativa.

Ovvio che se prendete una persona sedentaria o uno sportivo qualunque, e lo confrontate
fisicamente con un power lifter o atleta olimpico di sollevamento pesi, chiunque noterà che
questi ultimi hanno muscoli più grossi ed evidenti. ma se il confronto viene fatto con un culturista
di buon livello, ebbene costui avrà inevitabilmente masse muscolari più grosse e gonfie di
chiunque, con quel particolare aspetto stondato che è il vero marchio di fabbrica del
bodybuilding.

Eppure gli atleti olimpici, specialisti di esercizi di grande potenza come lo strappo e lo slancio,
oppure i power lifter che eseguono la panca piana e lo squat con pesi immani, sono
indubbiamente i più forti uomini del pianeta, ma non i più grossi. Sono i culturisti del mister
olimpia i veri uomini più grossi del mondo. Lo so che i campioni del culturismo sono tutti dopati,
ma lo sono anche gli atleti di potenza, allo stesso modo, e non è questo il fattore che fa la
differenza. Il vero fattore è il pompaggio muscolare.

Perché il pompaggio muscolare è importante


Dunque quante ripetizioni per la massa? Il fattore più importante come ho detto è il pompaggio
muscolare, ovvero alte ripetizioni con pesi leggeri, in modo da sentire il muscolo lavorare bene,
ovvero bisogna lavorare di mente e concentrazione, e non solo di forza nervosa incontrollata,
nel culturismo lo scopo non è portare un peso da un punto a ad un punto b, questo è solo un
mezzo o non un fine.

Il culturista deve usare i pesi per portare i muscoli in piena acidosi muscolare, ovvero sino al
punto che ripetizione dopo ripetizione, il muscolo si gonfia ed è zeppo di acido lattico, e quindi
si ingrippa, quasi si paralizza. E saranno le ultime ripetizioni della serie, che causeranno quelle
modificazioni cellulari profonde, a livello delle micro fibre muscolari, che porteranno ad una
vera crescita muscolare definitiva. Cosa che non accade con i pesi pesanti e gli alti carichi, e
non in modo più limitato e con dinamiche cellulari di adattamento diverse.

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Il consiglio è quindi quello di mantenere nel corso di un work out produttivo, un minimo di lavoro
pesante, diciamo stando dalle tre alle sei ripetizioni ( di cui l'ultima vicina al cedimento
muscolare), con poche serie, mentre il resto della seduta dovrà avere un numero elevato di serie
ad alte ripetizioni, mediamente dalle 12 alle 20 ripetizioni.

Va considerata poi anche la stagione dell'anno, relativa al periodo di costruzione di massa ed


aumento di peso corporeo oppure quello relativo alla definizione muscolare. E il tutto va anche
valutato in base al livello del soggetto, in quanto il volume di lavoro fra un neofita e un avanzato
è per forza diverso. Troverete tutte le risposte alle vostre domande sul bodybuilding e i suoi
innumerevoli aspetti tecnici, nella mia grande opera in pdf qui sotto allegata. L'occasione della
vostra vita di culturista naturale.

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