Esercizi Sulla Sedia
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ScribdTranslationsMarzado, Micca Angela Mari T. PE - Mr. Reynante M.
Co
BSNED-1
Esempi di esercizi da sedia:
CIRCOLO DEL BRACCIO
- Basato sulla mia comprensione, con questo
esercizio devi mantenere la schiena dritta, piedi
piatto sul pavimento, poi posiziona la parte posteriore del tuo
mano sul collo, quindi muovi le braccia in un
moto circolare.
2. Plank con sedia
- Questo è quasi lo stesso del planking normale, ma questo è un po' più complicato.
perché invece di farlo a terra, la tua parte superiore del corpo è sopra il suolo.
3. Torcere Russo
- Siediti sul bordo della sedia, solleva le gambe,
piegare le gambe alle ginocchia e inclinarsi leggermente all'indietro
senza arrotondare la colonna vertebrale. Piegate le braccia in modo che
i tuoi gomiti sono allineati con il fondo del tuo
gabbia toracica. Porta il tuo ombelico verso l'interno e ruota lentamente verso
sinistra.
4. Sollevamento delle gambe
- Siediti sul bordo della sedia, Tieni la sedia o
appoggiati ai braccioli con le mani per supporto. Inclina
indietro, mantenendo la schiena dritta. Solleva entrambi
gambe verso il tuo petto, mantenendo le gambe
piegati sulle ginocchia. Poi abbassa le gambe
al pavimento.
5. Piedi Veloci
- Siediti sulla sedia con la schiena dritta. Piega
le tue gambe piegate alle ginocchia e "corri" sul posto
con brevi passi veloci il più velocemente possibile.
6. Squat con sedia
- Stand in front of the chair with your legs shoulder-width apart. Squat down like
sei seduto sulla sedia ma senza toccarla realmente.
7. Hip Thrust da Seduto
- Siediti sul bordo della sedia, con le gambe piegate a
le ginocchia a 90 gradi e le dita dei piedi che toccano il
pavimento. Tieni la sedia o il bracciolo con il tuo
mani per supporto. Inclina indietro di circa 45 gradi
—o tanto quanto la sedia consente. Tira il tuo
gambe verso il petto. Estendi le gambe
dritto nell'aria. Riporta indietro le gambe
di nuovo verso il tuo petto, poi lascia cadere i piedi senza farli toccare il pavimento.
8. Piedi Veloci
- Sit on the chair with your back straight. Bend
le tue gambe ai ginocchi e "corri" sul posto
con passi brevi e veloci il più rapidamente possibile
9. Squat Bulgaro Diviso
- Stare di fronte al sedia. Metti il tuo sinistro
piede sulla sedia dietro di te. Piegati
la tua gamba destra al ginocchio verso sinistra
il ginocchio sfiora quasi il pavimento. Tieni il tuo
schiena dritta, braccia su il fianchi.
Raddrizza il tuo destro gamba e torna indietro a
la posizione di partenza.
10. Sollevamento sui polpacci in squat
- Stai dietro la sedia, toccando leggermente lo schienale con le mani. Metti il tuo peso
sui piedi e abbassa i fianchi in modo che le gambe siano piegate sulle ginocchia, stai in piedi su
in punta di piedi il più in alto possibile senza cambiare la posizione dei fianchi o delle ginocchia e
Tieni per un secondo. Abbassa i talloni, poi torna sulle punte dei piedi.
Riferimento: Szanto, N. (2018). Madre lavoratrice: 11 esercizi veloci da seduti che funzionano altrettanto bene come
Andare in palestra.[Link]
che-funziona-bene-come-andare-in-palestra#pagina-10.
