GRUPPO MUSCOLARE ESERCIZIO BASE/COMPLEMENTARE

SQUAT; STACCO DA TERRA; FRONT SQUAT;HIP

THRUST.

AFFONDI; SQUAT BULGARO; LEG

EXTENSION;LEG PRESS; AFFONDI AL TRX; BOX
SQUAT; FRONT SQUAT WALLBALL; HACK
GAMBE SQUAT CON FOAM ROLLER; PISTOL SQUAT AL
TRX; STEP UP SU RIALZO; SQUAT ISOMETRICO;
PONTE A TERRA GLUTEI; CALCIATE POSTERORI
GLUTEI; GOOD MORNING; LEG CURL; STACCO
A GAMBE SEMI-TESE; NORDIC; STACCHI A
GAMBE TESE; ADDUZIONI A TERRA CON FIT
BALL; ABDUCTOR CON ELASTICO; ABDUZIONI
IN QUADRUPEDIA; ABDUZIONI IN PIEDI CAVO
BASSO; CALF SU STEP; CALF ALLA PRESSA.
PANCA PIANA; PANCA INCLINATA.

PIEGAMENTI A DIAMANTE; PIEGAMENTI CON

GAMBE IN APPOGGIO, PIEGAMENTI; CHEST
FLY AL TRX; CHEST PRESS; PANCA MANUBRI;
CROCI SU PANCA A 30/45; PANCA DECLINATA;
PETTO DIP ALLE PARALLELE; PIEGAMENTI CON
BATTITO DI MANI; PULLOVER.

REMATORE BILANCIRE; TRAZIONI PRONE;

REMATORE MANUBRIO.
DORSO PULLEY; PULL DOWN; LAT MACHINE; ALZATE A
90; TRAZIONI SUPINE; LAT MACHINE PRESA
NEUTRA; ESTENSIONI LOMBARI A TERRA; PULL
UP AL TRX; REMATORE T- BAR; STACCHI DA
TERRA CON PICCO IN ALTO.

DIP ALLE PARALLELE; FRENCH PRESS

MANUBRI; FRENCH PRESS BILANCIERE.
TRICIPITI KICK BACK MANUBRI; DIP SU DUE PANCHE;
DIP SU RIALZO CON GAMBE POGGIATE; PANCA
PRESA STRETTA; ESTENSIONI SBARRA CAVO
ALTO; ESTENSIONI CORDA CAVO ALTO;
ESTENSIONI MANIGLIA CAVO ALTO;
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA; PIEGAMENTI A
PRESA STRETTA.
BILANCIERE EZ; CURL MANUBRI.
 MARTELLO MANUBRI; CURL SENZA
SCHIENALE; BICIPITI SBARRA CAVO BASSO;
BICIPITI BICIPITI MARTELLO CAVO BASSO CON CORDA;
BICIPITI CAVO BASSO CON MANIGLIA
SINGOLO; BICIPITI AL TRX; BICIPITI CON
ELASTICO; BICIPITI PANCA A 60 ALTERNATO;
CURL CONCENTRATO SU PANCA INCLINATA.
LENTO AVANTI BILANCIERE; LENTO AVANTI
MANUBRI.

ALZATE LATERALI; ALZATE FRONTALI CAVO

BASSO; ALZATE FRONTALI MANUBRI; TIRATE
SPALLE AL MENTO MANUBRI; TIRATE AL MENTO
CORDA; ALZATE SU PANCA INCLINATA; ALZATE
A 90; ALZATE LATERALI CAVO BASSO; ALZATE
LATERALI SU PANCA INCLINATA; AZLATE A Y;
ALZATE A 90 CAVO BASSO; LANCIO WALL BALL
IN ALTO; FACE PULL.
PLANK; BARCHETTA; AB ROLLER; CRUNCH
INVERSO; PLANK LATERALE; CRUNCH CAVO
ALTO CORDA; CRUCNH INVERSO ALLA SBARRA;
ADDOMINALI CRUNCH SU FITBALL; LEG RAISE SU PANCA
INCLINATA; PLANK DINAMICO; PLANK SU
FITBALL; SPIDERMAN PLANK; RUSSIAN TWIST
MANUBRIO/PALLA; SFORBICIATE GAMBE TESE;
SIDE BEND CAVO BASSO; SIDE BEND
MANUBRI; SIT UP CON PIEDI BLOCCATI;