I BENEFICI DELLO SPORT

SUL SISTEMA
CARDIOCIRCOLATORIO
 Perché fa bene?
– Aumenta il volume e lo spessore
delle pareti del cuore.
– Aumenta la gittata sistolica, ovvero
la quantità di sangue pompato da un
ventricolo nel corso di una contrazione.
– Aumenta il colesterolo buono, che
serve a combattere il colesterolo
cattivo.
– Chi pratica attività fisica
regolarmente presenta una riduzione
del 40/50% del rischio di avere
problemi al cuore.
 Sport consigliati e non
– Corsa: migliora l’efficienza dell’apparato
cardiocircolatorio; aumenta il ritorno venoso, quindi
facilita il riempimento ventricolare e aumenta la
gittata sistolica; in più, incrementa la gittata cardiaca
sotto sforzo, si riducono le resistenze periferiche a
livello muscolare e diminuisce la frequenza cardiaca
a riposo
– Bicicletta: attraverso un'attività costante è in grado
di diventare più forte e di resistere maggiormente
alla fatica. Proprio grazie a ciò la frequenza cardiaca
diminuisce e anche la pressione si abbassa.
–Nuoto: fa bene al cuore perché riesce ad abbassare la pressione sanguigna e a
migliorare la funzione vascolare del muscolo cardiaco

– Tennis: si tratta di uno sport aerobico-anaerobico alternato, cioè, di uno sport che
richiede momenti di scatto alternati a momenti di relativo riposo. Questa caratteristica
consente di avere effetti positivi sul cuore e muscoli dell'apparato cardiocircolatorio.

– Attività anaerobica: è sconsigliata, perché “invecchia” il cuore e aumenta solo la massa

muscolare; è dannosa se si ha un sovrallenamento.
 I danni della sedentarietà
La sedentarietà è un fattore di rischio per le malattie
al cuore: le persone che fanno poco movimento
hanno un rischio maggiore di avere un attacco
cardiaco e morire in seguito a questo rispetto alle
persone che svolgono regolarmente attività fisica.

Fare attività fisica permette di avere un battito

cardiaco di frequenza minore rispetto a una persona
sedentaria che è più soggetta a sbalzi di pressione.

Il sistema circolatorio di una persona allenata è

anche più elastico e ha un migliore ritorno venoso(=
flusso di sangue che ritorna al cuore), dovuto alla
maggiore efficienza della muscolatura.
I principali effetti negativi sulla salute causati da uno stile di vita sedentario sono:

– Sovrappeso: può provocare infarti alla persona.

– Ictus: danno cerebrale che si verifica quando l’afflusso di sangue diretto al

cervello si interrompe improvvisamente per la chiusura o la rottura di un’arteria.

– Aterosclerosi: quando nelle arterie sono presenti placche di colesterolo che

ostruiscono la circolazione del sangue.
 Domande
1) Perché lo sport fa bene sul sistema cardiocircolatorio?
2) Che cos’è la gittata sistolica?
3) Qual è la differenza tra colesterolo buono e cattivo?
4) Quali sport sono consigliati?
5) Qual è l’unica attività non consigliata?
6) Quali sono i benefici della corsa?
7) Quali sono i benefici della bicicletta?
8) Quali sono i benefici del nuoto?
9) Quali sono i benefici del tennis?
10) Perché è pericoloso condurre una vita sedentaria?
11) Qual è la differenza tra una persona allenata e una sedentaria?
12) Quali sono le principali malattie dovute a uno stile di vita sedentario?
13) A cosa porta il sovrappeso?
14) Cos’è un ictus?
15) In cosa consiste l’aterosclerosi?