La pratica dello sport è uno dei pilastri per una vita sana a qualsiasi età.

Sia che tu stia andando a

correre o giocando a calcio con gli amici, praticare un po ‘di sport ti renderà più sano e felice
grazie ai benefici dell’attività fisica. In questo articolo spiegheremo l’importanza dello sport
per una vita sana.

I benefici dell’attività fisica

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) descrive l’attività fisica come qualsiasi
movimento corporeo prodotto da muscoli scheletrici che richiede dispendio energetico. L’OMS
spiega che la mancanza di attività fisica è il quarto fattore di rischio per la mortalità in tutto il
mondo. Inoltre, l’inattività fisica è la causa principale di un’alta percentuale di tumori al seno e al
colon, diabete e malattie cardiache. Nella società contemporanea, i lavori che richiedono attività
fisica sono sempre più scarsi, motivo per cui lo sport sta diventando sempre più importante. Un
livello adeguato di attività:
 Riduce il rischio di ipertensione, cardiopatia ischemica, ictus, diabete, cancro al seno e al
colon e depressione.
 Migliora la salute delle ossa e la capacità funzionale del corpo
 È decisivo per il dispendio energetico e, quindi, aiuta ad avere equilibrio calorico e un peso
sano. Solo 30 minuti di attività fisica moderata al giorno sono sufficienti per garantire questi
benefici, quindi è qualcosa che chiunque può praticare.

L’importanza dello sport

Lo sport è un’eccellente forma di attività fisica con la quale ti divertirai e sarai in grado di
raggiungere obiettivi come lo sviluppo muscolare, la perdita di peso o la riduzione del grasso. Lo
sport migliora anche la regolazione ormonale e rinforza mil sistema immunitario, oltre a
contribuire a un riposo adeguato e ridurre l’affaticamento. I benefici dello sport non sono solo
fisici, ma influenzano anche la salute mentale, riducendo l’insorgenza di depressione e stress,
migliorando l’autostima e persino le relazioni sociali, quando pratichi sport di squadra. In breve,
lo sport ti fa sentire bene!

Sport e vista
La pratica dello sport richiede una buona salute visiva; la percezione di distanze e velocità o
percezione spaziale sono abilità essenziali per avere una buona risposta quando si pratica sport.
L’equilibrio, ad esempio, dipende in gran parte dalla vista. In particolare gli sport di squadra
come il calcio o il basket richiedono anche lo sviluppo di alcune abilità visive, come la visione
periferica, che consente di controllare ciò che accade sul campo.
Infine, è importante proteggere adeguatamente la vista quando pratichiamo sport. Ricordati di
proteggere gli occhi dal sole e dagli impatti e dai prodotti chimici: questi ultimi si trovano nelle
piscine e quindi interessano coloro che praticano sport acquatici.
Benefici dell’attività fisica
Di

Brian D. Johnston
, Exercise Specialist, International Association of Resistance Training

Ultima revisione/verifica completa set 2018| Ultima modifica dei contenuti set 2018
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L’attività fisica regolare migliora il rendimento del cuore e la funzione respiratoria, permette
all’apparato cardiovascolare di apportare una quantità maggiore di ossigeno all’organismo per
ogni battito cardiaco e aumenta la quantità massima di ossigeno che i polmoni riescono ad
assorbire. L’attività fisica, inoltre:

 Riduce la pressione arteriosa

 Diminuisce lievemente i livelli di colesterolo totale e con lipoproteine a bassa densità

(LDL, il cosiddetto colesterolo cattivo)

 Aumenta i livelli di colesterolo con lipoproteine ad alta densità (HDL, il cosiddetto

colesterolo buono)

Questi effetti positivi a loro volta diminuiscono il rischio di attacco cardiaco, ictus e
coronaropatia. Inoltre, il cancro del colon e alcune forme di diabete hanno meno probabilità di
manifestarsi nei soggetti che si allenano regolarmente. In breve, l’attività fisica regolare è uno
dei metodi migliori per contribuire a prevenire le malattie, mantenere un peso corporeo
adeguato, mantenersi in buona salute, preservare la longevità e migliorare la qualità della vita.

L’attività fisica aumenta la forza muscolare, permettendo lo svolgimento di attività altrimenti

impossibili o rendendole meno faticose. Ogni esercizio fisico richiede forza muscolare e una
certa ampiezza di movimento articolare. Una regolare attività fisica può migliorare entrambe
queste qualità,

in quanto rende più elastici i muscoli e le articolazioni, contribuendo così ad aumentare la

flessibilità e a ridurre gli infortuni. L’attività fisica può inoltre migliorare l’equilibrio
aumentando la forza dei tessuti attorno alle articolazioni e in tutto il corpo, contribuendo a
prevenire le cadute. L’esercizio sotto carico, come la camminata veloce e l’allenamento con i
pesi, rinforza la struttura ossea e contribuisce a prevenire l’osteoporosi. L’allenamento è spesso
in grado di migliorare la funzionalità dell’organismo e ridurre il dolore in pazienti con
osteoartrite, anche se è opportuno che ogni soggetto riceva un programma specifico
personalizzato, e si evitino esercizi, come la corsa, che sottopongono le articolazioni a un
sovraccarico inutile.

Did You Know...

 I soggetti più fragili e anziani traggono beneficio dall’attività fisica almeno tanto quanto i
giovani.

L’attività fisica aumenta il livello nell’organismo di endorfine, sostanze chimiche prodotte

nell’encefalo che riducono il dolore e inducono un senso di benessere. Di conseguenza,
l’attività fisica può migliorare il tono dell’umore e il grado di energia, riuscendo perfino a
mitigare i sintomi della depressione. Inoltre, contribuisce ad aumentare l’autostima poiché
migliora le condizioni di salute generale e l’aspetto fisico.

Oltre a tutti questi benefici, l’attività fisica regolare aiuta gli anziani a rimanere indipendenti
migliorando l’abilità funzionale e prevenendo le cadute e le fratture ({blank} Attività fisica
negli anziani). Può rinforzare anche la muscolatura dell’anziano più gracile, assistito in una
casa di riposo. L’attività fisica, infatti, favorisce l’appetito, riduce la stipsi e migliora la qualità
del sonno.
I benefici diminuiscono nell’arco di qualche settimana dopo l’interruzione dell’allenamento. Si
riducono la forza muscolare e cardiaca, nonché il livello di colesterolo HDL, mentre aumentano
la pressione arteriosa e il grasso corporeo. Persino gli ex-atleti non conservano a lungo benefici
misurabili se smettono di allenarsi. Tuttavia, i soggetti che sono stati fisicamente attivi in
passato spesso riacquistano più velocemente la forma fisica.

Altri buoni motivi per svolgere attività fisica

Oltre a raccomandare lo svolgimento di attività fisica per mantenere buone condizioni di salute
generale e il benessere della persona, i medici prescrivono programmi specifici in alcune
situazioni. Prima della chirurgia elettiva, i medici possono raccomandare al soggetto di
partecipare a programmi di allenamento per migliorare il recupero post-intervento. Inoltre,
prescrivono programmi specifici per riabilitare i soggetti dopo lesioni gravi o patologie come
attacchi cardiaci, ictus, interventi chirurgici importanti o traumi ({blank} Panoramica sulla
riabilitazione).