“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO”

POLICIA NACIONAL DEL PERÚ

EESTP PNP “HN CAP. ALIPIO PONCE VASQUEZ”

PUENTE PIEDRA

ESCUELA
NACIONAL DE EESTP-PNP – PP

FORMACION ARE.AAI.

PROFECIONAL

TRABAJO APLICATIVO INDIVIDUAL

 ASIGNATURA: CULTURA FISICA
 CATEDRÁTICO(A): CASTRO MALLQUI CARMEN
 TEMA: ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
 SECCIÒN: 15 OP

N° DE
GRADO, APELLIDOS Y NOMBRES NOTAS
ORDEN

34 1ER AÑO , BLAS GUERE AARON  

 
 

LIMA -
PERU 2023

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 DEDICATORIA

Dedico este presente trabajo a mis padres, que

son el motor y nuestra fortaleza, ya que me motiva
cada día e inspira a ser buena persona porque
buenas personas, buenos profesionales. También
a usted catedrático por su tiempo aquí en la
escuela para darnos catedra de unos de los cursos
importantes para nuestra formación policial.

2
 ACTIVIDAD FISICA Y SALID

Una vida activa mejora la salud, el bienestar y la calidad de vida a

cualquier edad, permite vivir más tiempo de manera independiente y ayuda
a prevenir las enfermedades crónicas.
Llevar una vida activa en la infancia y adolescencia favorece el crecimiento
y la aceptación del cuerpo. En la gente joven y adulta mejora la salud física
y mental y en las personas mayores favorece el envejecimiento saludable.
Incorporar a nuestra vida cotidiana algunas actividades sencillas como
caminar, subir escaleras, correr, jugar, bailar, montar en bicicleta, nadar,
etc nos ayudan a sentirnos bien y mejoran nuestra salud.

REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA SIGNIFICA “MOVERSE”

En la sociedad actual la actividad física se realiza con diferente
intensidad según el propósito que tengamos: trabajo, ocio, mejora de las
capacidades físicas, desarrollo de la fuerza y el equilibrio, entre otros.

¿CUANTA ACTIVIDAD FISICA ES NECESARIA?

Lo más importante es que la actividad física reduce los riesgos de
enfermedades cardiovasculares y diabetes más allá de los riesgos
producidos por la reducción de peso solamente.

Para mantener su peso: Realice hasta 150 minutos de actividad aeróbica

de intensidad moderada cada semana. Podría caminar a paso ligero 30
minutos al día, 5 días a la semana. O podría hacer 75 minutos de actividad
aeróbica de intensidad vigorosa cada semana, como nadar vueltas en la
piscina.

La cantidad exacta de actividad física necesaria para mantener un peso

saludable varía mucho de una persona a otra. Es posible que necesite más
del equivalente a 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la
semana para mantener su peso.

Para perder peso y no recuperarlo: Necesitará una gran cantidad de

actividad física a menos que también ajuste su dieta para reducir la
cantidad de calorías que consume y bebe. Alcanzar y mantenerse en un
peso saludable requiere actividad física regular y un plan de alimentación
saludable.

¿POR QUE ES IMPORTANTE LA ACTIVIDAD FISICA?

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La actividad física regular proporciona
beneficios para la salud inmediatos y a
largo plazo. Estar físicamente activo puede
mejorar la salud de su cerebro, reducir el
riesgo de enfermedades, fortalecer sus
huesos y músculos y mejorar su capacidad
para realizar las actividades cotidianas.

La actividad física también ayuda a:

 Mejorar la calidad del sueño.

 Reducir la presión arterial alta.
 Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardíaco, accidente
cerebrovascular y varias formas de cáncer.
 Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con la
artritis.
 Reducir el riesgo de osteoporosis y caídas.
 Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Además, la actividad física es importante si está intentando perder peso o
mantener un peso saludable.

 Hacer más actividad física aumenta la cantidad de calorías que su

cuerpo usa para obtener energía. Quemar calorías a través de la
actividad física, combinado con la reducción de las calorías que
consume, crea un déficit de calorías que resulta en la pérdida de
peso.
 La mayor parte de la pérdida de peso ocurre al disminuir las calorías
que consume. Sin embargo, la evidencia muestra que la única forma
de mantener la pérdida de peso es realizar actividad física con
regularidad.

EXISTEN DOS TIPOS DE ACTIVIDAD FISICA :

1- LA MODERADA:

Si al realizar la actividad física su respiración y ritmo cardíaco son mucho

más rápidos pero aún puede mantener una conversación, probablemente
es una intensidad moderada. Por ejemplo:

 Caminata rápida (una milla en 15 minutos).

 Trabajo moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o pasar la
cortadora de césped).
 Mover una cantidad moderada de nieve con pala.
 Jugar en forma activa con niños.

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  Andar en bicicleta a un ritmo de paseo.

2- LA VIGOROSA:

Si su ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tiene que respirar muy

fuerte y rápido para poder mantener una conversación, probablemente es
intensidad vigorosa. Por ejemplo:

 Trotar o correr.
 Nadar.
 Patinar en ruedas o en línea a un
ritmo acelerado.
 Esquiar a campo traviesa
 La mayoría de los deportes de
competición (fútbol
estadounidense, baloncesto o
fútbol).
 Saltar la cuerda.

EXPLIQUE CON SUS PROPIAS PALABRAS BREVEMENTE LA

IMPORTANCIA DEL MANTENIMIENTO FÍSICO CORPORAL:

La actividad física es importante porque ayuda al cuerpo humano , tanto

niños , jóvenes , adultos y gente de la 3ra edad , puede reducir el riesgo de
muchas enfermedades y trastornos no transmitibles , como la
hipertensión , la enfermedad coronaria , los accidentes cerebrovasculares ,
la diabetes , el cancer de mama , colon y la depresión , en pocas palabras
mantiene la salud y el bienestar en la persona .

EN QUE EDAD DE NUESTRA VIDA SE DEBE PRACTICAR Y

SEMANALMENTE CUANTAS VECES SE DEBE PRACTICARLO:

Para esto , se recomienda que : los niños y jóvenes de entre 5 a17 años
hagan al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad
moderada a vigorosa . Si hacen mas de 60 minutos diarios solo traerá
beneficios . La actividad elegida debe ser en su mayoría aeróbica .

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MENCIONE AL MENOS 05 ACTIVIDADES FÍSICAS RECOMENDABLES
PARA EL MANTENIMIENTO FÍSICO:

 La mayoría de los deportes de

competición (fútbol estadounidense,
baloncesto o fútbol).
 Nadar.
 Patinar en ruedas o en línea a un ritmo
acelerado.
 Esquiar a campo traviesa
 Trotar o correr.

CONCLUSIONES

1- Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es

una oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra
condición física como mental. Hay evidencias claras de que realizar
actividad física contribuye de manera efectiva a mejorar nuestra
salud y evitar o paliar muchas enfermedades y problemas de salud.
De forma adaptada a nuestra edad, todos podemos incorporar este
hábito saludable en nuestra rutina diaria, tanto si practicas por
primera vez o lo retomas después de un tiempo sin realizar ninguna
actividad física. ¡Sigue nuestras recomendaciones y disfruta al
máximo de los beneficios que te aportará!

2- Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad

física saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos
básicos: hacer ejercicio regularmente, reducir el tiempo de
actividades sedentarias, e interrumpir los períodos sedentarios
(evitando estar en la misma postura sentados mucho tiempo,
haciendo breves sesiones de estiramientos o dando un breve
paseo). Las actividades sedentarias son aquellas que requieren poco
movimiento y por tanto muy poco gasto de energía, tales como
desplazarse en automóvil, permanecer sentado viendo la televisión o
frente a otras pantallas: teléfonos móviles, ordenadores, tabletas,
videojuegos...