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DOMANDE

1. Pensate di condurre una vita sana che vi aiuterà a mantenervi in forma anche in futuro?
(llevar una vida saludable que lo ayudará a mantenerse en forma en el futuro)
Ci occupiamo per lo più di cose che dobbiamo affrontare nella vita di tutti i giorni, dimentichiamo spesso che non c’è niente di
più importante della nostra salute. Una buona salute è il bene più prezioso che abbiamo perché tutto dipende da come stiamo:
emotivamente e fisicamente.

Uno stile di vita ha tre aspetti:


a. Alimentazione
b. Attività fisica
c. Attività mentale
Un corretto stile di vita può aumentare del 30% la qualità e la quantità di vita. Vivere a lungo significa invecchiare e, se possibile,
invecchiare bene.

È evidente che quanto abbiamo detto presuppone una accettabile salute psico-fisica da parte dell’anziano, ma
ricordiamo ancora che diverse patologie dell’anziano possono essere prevenute da un corretto stile di vita, che, per
essere veramente efficace, dovrebbe iniziare già dalla giovane età.
È più facile mantenersi attivi che riattivarsi in età avanzata!

Mantenersi in forma consente di:


▪ ossigenare il cervello e questo migliora l'attività cerebrale
▪ avere nuova energia, aiuta la multidisciplinarità e spinge a migliorare le proprie performance
▪ migliorare la forma del corpo, attenuando i difetti fisici
▪ rafforzare il sistema immunitario e quindi ammalarsi di meno
▪ invecchiare meglio e rimanere quindi indipendenti più a lungo

Serve infatti disciplina per seguire con costanza uno stile di vita sano, che si basa su di una dieta sana ed equilibrata ed una pratica
sportiva regolare, coronata da un buon sonno.

Il centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda agli adulti americani di fare due ore e 30
minuti di attività aerobica di moderata intensità ogni settimana, più un po ‘ di rafforzamento muscolare sul lato.

Alcuni spunti che vi aiuteranno a rimanere in salute:


a. Una buona salute non si può dare per scontata

Abbiamo bisogno di un certo equilibrio tra:


- lavoro e tempo libero - volere e avere
- corpo e anima - consapevolezza di sé e degli altri
- piacere e moderazione - feste e meditazione
- riposo ed esercizio - input e output
- attività e relax - ecc.
- ricerca del successo e soddisfazione

b. Periodici esami medici di screening


Possiamo fare molto per rimanere in forma e in salute per un lungo periodo. Ad esempio, periodici esami medici di screening
per diagnosticare e trattare precocemente qualsiasi disturbo.

c. Cercare di scoprire che cosa ci piace fare di più!


Per condurre uno stile di vita sano, è necessario scoprire che cosa ci soddisfa di più. Perciò, bisogna assolutamente scoprirlo!
Può essere, ad esempio, lo sport, la musica o un’attività creativa. Tutte le opzioni sono possibili, perché si è a proprio agio
quando si fanno le cose che si amano. Ci si sente soddisfatti e felici.

2. Consigliate a un vostro compagno cosa fare per migliorare la propria salute. (Recomendar a su pareja qué hacer para
mejorar su salud)
- Seguire una dieta equilibrata.
- Non devi fare dieta, che ha in se un concetto percepito di temporaneità; devi cambiare stile di vita, alimentare e
generale.
- Suggerimenti per una Vita Sana:
o Non fumare
o Evita alcolici e droghe
o la tua alimentazione quotidiana dovrebbe essere sana ed equilibrata. Mangiate cibo buono - Mangia poco
e sano, Più vegetali e meno carne e Poco vino
o Muovetevi spesso - Muoviti più che puoi
o Dormi il giusto, alzati presto, coricati presto
o Prenditela con calma, sii realista e responsabile
o Rispetta gli altri e l’ambiente
o Dedica tempo al silenzio e alla meditazione
o Socializzate - La Famiglia prima di tutto. Riguardanti le relazioni umane sono da considerarsi forse i fattori
più importanti, ovviamente associati al resto.

Altre raccomandazioni:

• Esercitare una regolare attività fisica all’aperto.


• Passare a una dieta leggera, bilanciata.
• Accertarsi di bere acqua a sufficienza.
• Concedersi delle pause e del relax.
• Dormire a sufficienza.
• Esercitare e mantenete le proprie capacità intellettuali.
• Mangiare e bere con moderazione.
• Non fumare.
• Essere in pace con se stessi.
• Mantenere dei sani rapporti con le persone che ci circondano.
• Guardare sempre agli aspetti positivi della vita.
• Considerare gli “ostacoli” come delle sfide.

3. Quanto credete sia equilibrata la vostra alimentazione (quantità e qualità). (Cuánto cree que su nutrición está
equilibrada: cantidad y calidad)
Penso che la mia alimentazione è buona:
- Il pesce è una buona fonte di proteine e contiene molte vitamine e minerali. Mangiare almeno due porzioni di
pesce alla settimana, compresa almeno una porzione di pesce oleoso. Il pesce oleoso contiene grassi omega-3, che
possono aiutare a prevenire le malattie cardiache.
- Non mangio la carne
- Per una scelta più sana, utilizzare solo una piccola quantità di olio vegetale o ridotto grasso spalmato invece di
burro, lardo o ghee.
- L’uomo medio non dovrebbe avere più di 30 g di grassi saturi al giorno. La donna Media non dovrebbe avere più
di 20 g di grassi saturi al giorno.
- Bevande alcoliche bevande zuccherate colazione cereali torte biscotti pasticcini. Questi alimenti contengono
zuccheri aggiunti: questo è il tipo di zucchero che dovremmo ridurre, piuttosto che zuccheri che si trovano in cose
come la frutta e il latte.
Molti alimenti confezionati e bevande contengono sorprendentemente alte quantità di zuccheri liberi.
- Ridurre i grassi saturi e lo zucchero.
Consumare regolarmente cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero aumenta il rischio di obesità e carie
- Mangiare troppo sale può aumentare la pressione sanguigna. Le persone con pressione alta hanno più probabilità
di sviluppare malattie cardiache o di avere un ictus.
- I carboidrati a base di amido dovrebbero rappresentare poco più di un terzo del cibo che si mangia. Si tratta di
patate, pane, riso, pasta e cereali.

Succo di frutta, succo di verdura e frullati non zuccherati al 100% possono contare solo come un
massimo di una porzione dei vostri 5 al giorno. Per esempio, se si hanno due bicchieri di succo di
frutta e un frullato in un giorno, che conta ancora solo una porzione.

Anche se non si aggiunge sale al cibo, si potrebbe ancora mangiare troppo. Circa tre quarti del sale
che mangiamo è già nel cibo che compriamo, come cereali per la colazione, minestre, pane e salse.

Provate a ridurre il vostro apporto di grassi saturi, e scegliere alimenti che contengono invece grassi
insaturi, come oli vegetali, pesce oleoso e avocado.

Mangiare la giusta quantità di calorie per quanto siete attivi, in modo da bilanciare l’energia che si
consuma con l’energia che si utilizza. Se mangi o bevi troppo, metti su peso. Se mangi e bevi troppo
poco, perderai peso. Mangiare una vasta gamma di alimenti per garantire che si sta ottenendo una
dieta equilibrata e che il vostro corpo sta ricevendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Scegliete le varietà integrali (o mangiate le patate con le bucce) quando potete: contengono più fibre
e possono aiutarvi a sentirvi più a lungo pieni.

4. La lista di sopra vi ha convito a cambiare qualcosa? In genere pensate di cambiare qualche abitudine? (¿La lista anterior
te ha convencido de cambiar algo? ¿Generalmente piensas en cambiar algún hábito?)

Gli errori più comuni che si compiono quando mangiamo:


- Mangiare legumi o patate al posto della verdura.
Errori: credere che tra un contorno a base di verdura, di patate o di legumi non ci sia alcuna differenza.
- Mangiare frutta a volontà.
Errori: la frutta apporta tanto zucchero. Per evitare eccessi di zuccheri semplici è bene non esagerare con la frutta.
In generale, il consumo quotidiano ideale è di 2 porzioni al giorno.
- Esagerare con il vino