EFFICIENZA FISICA

Per efficienza fisica s'intende la capacità di svolgere le attività della vita quotidiana con vigore e
risparmiando parte delle energie, per dedicarle al tempo libero o alle situazioni di emergenza.
L’efficienza fisica non è soltanto godere di buona salute perché l’organismo non è malato e
funziona regolarmente. Non è solo uno stato di benessere psicofisico che ci fa stare bene, ma una
condizione fisica ottimale in cui siamo in grado di portare a termine le incombenze, i doveri e i
piaceri quotidiani con sufficiente energia, serenamente. Si distingue una condizione di efficienza
fisica per garantire la salute quando le sue 5 componenti ovvero:
la funzionalità cardiorespiratoria
la composizione corporea
la forza
la resistenza muscolare
la flessibilità

Si distingue poi un’efficienza fisica per la prestazione intendendo quella condizione ideale nell’ambito dello
sport, della competizione, delle performance fisiche in cui altre 5 componenti devono essere sviluppate con
l’allenamento:

l’agilità

la velocità

la potenza intesa come forza esplosiva

la coordinazione neuromuscolare

l’equilibrio.

STILE DI VITA ATTIVO

Per mantenersi in buona salute è necessario “muoversi” cioè camminare, ballare, giocare, andare in
bicicletta. La sedentarietà abituale, oltre a predisporre all’obesità, può compromettere altri aspetti della
salute. Uno stile di vita poco attivo è un fattore di rischio per patologie come la cardiopatia coronarica, il
diabete e il tumore al colon. una vita attiva è lo strumento migliore per prevenire molte patologie! Un buon
livello di attività fisica contribuisce ad abbassare i valori della pressione arteriosa e quelli
dell’ipercolesterolemia, a prevenire malattie cardiovascolari, obesità e sovrappeso, diabete, osteoporosi;
contribuisce, inoltre, al benessere psicologico riducendo ansia, depressione e senso di solitudine. Per i
bambini e i ragazzi la partecipazione ai giochi e ad altre attività fisiche, sia a scuola che durante il tempo
libero, è essenziale per: un sano sviluppo dell’apparato osteoarticolare e muscolare, il benessere psichico e
sociale, controllare il peso corporeo, favorire il funzionamento degli apparati cardiovascolare e respiratorio.
Sport e attività fisica contribuiscono ad evitare, nei giovani, l’instaurarsi di comportamenti sbagliati, quali
l’abitudine a fumo e alcol e l’uso di droghe. Uomini e donne di qualsiasi età possono trarre vantaggio anche
solo da 30 minuti di moderato esercizio quotidiano. Non è necessario dedicarsi ad un’attività specifica.
L’attività fisica può essere di tipo sportivo oppure connessa con le attività quotidiane, ad esempio, spostarsi
a piedi o in bicicletta per andare a lavoro o a scuola, usare le scale invece dell’ascensore, dedicarsi ai lavori
di giardinaggio, portare a spasso il cane. Praticare con regolarità attività sportive (nuoto, tennis, basket,
ecc.) almeno 2 volte a settimana aiuta a:
• aumentare la resistenza

• aumentare la potenza muscolare

• migliorare la flessibilità delle articolazioni

• migliorare l’efficienza di cuore e vasi e la funzionalità respiratoria

• migliorare il tono dell’umore.

BENESSERE PSICOFISICO
Il benessere psicofisico definisce la qualità della vita ed è favorito da un buon stato di salute del corpo, reso
possibile anche da un'alimentazione variata e bilanciata, un regolare ritmo sonno-veglia e lo svolgimento di
attività fisica. Il benessere psico-fisico si può raggiungere attraverso il buono stato di salute del corpo
strettamente correlato con la sfera emotiva e mentale della persona. Questa condizione ottimale permette
di affrontare la vita con serenità e di stare meglio con se stessi. Esso è strettamente connesso anche alla
sfera emozionale e mentale della persona. Trovare o mantenere un equilibrio in tutti questi aspetti può
essere a volte difficoltoso, e nella fase che stiamo attraversando, dove la quotidianità è ancora limitata,
controllata e confinata nella propria casa, può diventare una vera e propria sfida per tutta la famiglia.

Quattro semplici consigli per ritrovare il proprio benessere fisico e mentale soprattutto nei periodi più
intensi!

1. Comincia dall’idratazione

Bere almeno 1,5 litro d’acqua al giorno è fondamentale per stare bene. L’acqua regola tutte le principali
funzioni dei nostri organi, stimola la diuresi, si prende cura della nostra pelle. Non bisogna aspettare lo
stimolo della sete per bere, ma sforzarsi di introdurre acqua nell’organismo durante tutta la giornata.

2. L’importanza dell’attività fisica

L’attività fisica stimola la produzione di endorfine e ci aiuta a liberarci delle tossine e dallo stress. Se non
siete persone particolarmente sportive ricordate che anche una semplice passeggiata di 30 minuti ogni
giorno è sufficiente per stimolare il corpo e sentirsi meglio sia mentalmente che fisicamente.

3. L’alimentazione è fondamentale

Una dieta equilibrata, fatta di cibi salutari è fondamentale per il benessere psicofisico. Anche avere orari
regolari per i pasti aiuta ad abituare il corpo a una buona routine alimentare. Ricordate che è sempre
meglio fare piccoli pasti, ma più volte durante il giorno, ad esempio introducendo un paio di spuntini a base
di frutta, yogurt o cereali.

4. Imparate a riposare

Dormire 8 ore a notte è l’ideale per non sentirsi stanchi durante il giorno. In generale è consigliato andare a
letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, per impostare una routine del sonno.