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Dicembre 2012

Un remake di tutto un anno: eventi, novit, articoli interessanti e qualche riflessione. Lo staff vi augura buona lettura, e Buone feste, che portino gioia e felicit.

TRX Group STC, UN MODO PER RENDERE PIU COMPLETO IL TUO ALLENAMENTO
Sicuramente quando si decide di iscriversi in palestra, la scelta dellattivit o di pi attivit ricade su ci che piace di pi o che ci riesce meglio. Ma non sempre questa scelta per il nostro corpo la migliore, anche se sicuramente MEGLIO FARE CHE NON FARE. I corsi di gruppo danno stimoli facili da trovare, migliorano coordinazione equilibrio, la componente aerobica e il senso del ritmo. Con lallenamento con i pesi si migliora la forza, si pi aumentare la massa muscolare e in generale la resistenza alla forza. Per chi non ama allenarsi con entrambe le attivit sicuramente si crea una serie di carenza specifiche. Con il TRX Group STC si pu ovviare andando ad allenarsi un attrezzo/corso di gruppo che pu compensare in modo ottimale lallenamento. Ti piace allenarti con i pesi ma non sei coordinato? Col TRX usi il tuo corpo per regolare il peso e migliori la forza generale. Ti piace lallenamento di gruppo e la sala pesi non ti da stimoli? Col TRX riesci a migliorare la forza, allenare efficacemente anche petto, schiena e braccia ed eseguire sessioni di allenamento a tempo di musica! Per chi desiderasse info sul TRX www.trxtraining.com nella sezione Trainers troverai Sarka Grilandova (CZ) e Davide Zanichelli (ITA). Per una prova contatta il numero 0321625222

LIMPORTANZA DI AVERE ADDOMINALI TONICI


La lombalgia rappresenta la prima causa di assenza dal lavoro nei Paesi occidentali. Nell80% dei casi NON esiste un problema specifico della colonna vertebrale ma il disturbo semplicemente causato da fattori quali: stile di vita sedentario, forma fisica scadente, sovrappeso, stress, lavoro statico ripetitivo e insoddisfacente, allenamenti fisici eccessivi e/o sbagliati, fumo. E proprio in questi casi che, un intervento preventivo incentrato su una corretta ginnastica posturale e correttiva, ricopre un ruolo essenziale. E necessario inoltra mantenere uno stile di vita attivo e rafforzare i muscoli del tronco, degli arti inferiori e i muscoli addominali. Questi ultimi sono estremamente importanti nella prevenzione dei disturbi del rachide ed in particolare, della lombalgia La tonicit dei muscoli dell'addome assolve diverse funzioni: tenuta dei visceri, corretta meccanica respiratoria, equilibrio fisiologico del bacino, azione delordosizzante, protezione della schiena (una parete addominale tonica permette di scaricare oltre il 40% del peso gravante sulle vertebre lombari). Nella maggior parte delle persone la muscolatura addominale ipotonica (debole), mentre quella paravertebrale accorciata e contratta . Anche per questo motivo molto importante mantenere efficienti e tonici i propri muscoli addominali esercitandoli regolarmente.

Articolo scritto dal Dott. Davide Zanichelli www.trainerathletic.com www.gymball-evo-training.cm

Articolo scritto dalla Dott.sa Giorgia Trono giorgia@personaltrainernovara.com

NOVITA' 2013: K-DRINK!

NOVITA' 2013: ABBONAMENTO LEZIONI ILLIMITATE SPINNING, TRX Group e TRX Sport Medicine

UNA GRANDE NOVITA' E UN RISPARMIO UNICO! Con 6,90 al mese (con abbonamento in corso) potrai bere fino a un litro di integratore salino a basso contenuto calorico! Con 4 gusti fantastici! GLI INTEGRATORI SALINI POWERBAR SONO RICCHI DI SALI MINAREALI E VITAMINE E NON CONTENGONO COLORANTI ARTIFICIALI, NE' ASPARTAME! Un modo intelligente, salutare ed economico di idratarsi Per info 0321625222 oppure adriano@centrosportkinesis.it

proprio vero! ABBONAMENTO ILLIMITATO DELLE LEZIONI A PRENOTAZIONE! Ogni settimana hai ben 16 appuntamenti da poter sfruttarare di: Indoor Cycling/Spinning: tante calorie bruciate, divertimento e dimagrimento a tempo di musica TRX GSTC (Group Training): ti aspetteranno sedute di allenamento BodyBlast e Circuit, dove sfrutterai il tuo corpo grazie a questo fantastico attrezzo altamente allenante. TRX SM (Sport Medicine): lo stesso strumento pu portare dei benefici alla postura e rinforzare spalle, schiena, ginocchia e caviglie, promuovendo un lavoro mirato e specifico.

TRX SM Sport Medicine: Salute e Postura, ma non solo...

TRX SM Sport Medicine: Salute e Postura, ma non solo...


Ecco gli orari dei corsi TRX Sport Medicine 2013 LUNEDI Ore 18.15 MERCOLEDI Ore 19.00 VENERDI Ore 13.00

Un modo nuovo di usare il TRX. Ideale per ottenere un miglioramento posturale


Ora anche chi ha problemi a livello dellapparato locomotore (muscolo-scheletrico) pu usare il TRX e migliorare il proprio stato di fitness. Si faranno lezioni di gruppo adatte alla prevenzione e al trattamento delle pi comuni malattie del sistema locomotore.

DOMENICA Ore 9.15 E' necessaria la prenotazione. Per chi ha il codice di prenotazione lo pu fare direttamente iscrivendosi dal sito www.centrosportkinesis.it nella sezione prenota, altrimenti basta telefonare allo 0321625222 o inviare una mail a davide@centrosportkinesis.it MAKE YOUR BODY YOUR MACHINE

INDOOR CYCLING

ORARIO CORSI 2013 LUNEDI Ore 12.45 Elena Ore 20.00 Davide R MARTEDI Ore 19.30 Davide R MERCOLEDI Ore 12.45 Elena GIOVEDI Ore 19.30 Davide R VENERDI Ore 19.30 Davide Z Non hai mai fatto Indoor Cycling? Vieni a provarlo il VENERDI alle ore 19.30! Spirito di gruppo, tante calorie bruciate, lezioni divertenti e un ritmo che ti prende!

Per chi volesse provare 0321625222

Il fitness al femminile: OTTNERE RISULTATI SODDISFACENTI SFATANDO I FALSI MITI


La Quante donne che frequentano la palestra possono realmente affermare di aver ottenuto risultati soddisfacenti, considerate le numerose ore passate allinterno della stessa? E quante fra queste si sentono motivate a continuare perch si divertono? Se con la prima domanda sono riuscito ad effettuare una bella scrematura sul numeroso gruppo di donne frequentatrici dellambiente fitness, con la seconda sono sicuro di aver portato il numero ad un prossimo zero, ma vediamo perch. Quali sono i passi fondamentali per poter finalmente dare un senso alla nostra attivit mirata? Innanzitutto fondamentale rivolgersi ad un PERSONAL TRAINER competente che, oltre a saper con precisione ci che utile fare da ci che una perdita di tempo, in grado di monitorare e di tenere sotto controllo tutti i miglioramenti, settimana dopo settimana, nonch di darti utili consigli alimentari evitando cos inutili sprechi di tempo e di fatica. Uno degli obiettivi primari, sia che vogliate dimagrire (e perci perdere massa grassa) o che vogliate diminuire la vostra ritenzione idrica, quello di aumentare la vostra massa magra che accelerando il vostro metabolismo basale e migliorando la vostra circolazione sanguigna e linfatica permetter un consumo pi elevato di grasso anche a riposo e una diminuzione della cellulite visibile; ma come fare? Leviamoci dalla testa quegli infiniti allenamenti fatti di macchine per adduttori e abduttori tanto amati dalle donne quanto particolarmente inefficaci per i nostri obiettivi e tutti quegli esercizi da casa di riposo con pesetti quasi nulli, ma che sono particolarmente utili se mentre eseguiamo lesercizio dobbiamo raccontare lultima notizia di gossip su Belen Rodriguez allamica che ci sta vicina! Ci che serve sono allenamenti pi brevi e intensi, fatti di esercizi fondamentali mirati; parlo di affondi, squat ed esercizi a corpo libero da poter eseguire da soli o a coppie che rendono la seduta di allenamento dinamica e divertente. Rendiamo la seduta dallenamento breve, intensa, movimentata e mai ripetitiva; i risultati arriveranno senza patemi danimo e sarete voi stessi a dire: Ho ottenuto risultati soddisfacenti e voglio continuare perch mi diverto!.

LA MOTIVAZIONE E LA FORZA PER DIMAGRIRE


LA MOTIVAZIONE E LA FORZA PER DIMAGRIRE Iltermine "motivazione" si usa per indicare l'inizio, la direzione, l'intensit e la persistenza del comportamento (in tal caso il mangiar meno) diretto verso un obiettivo (per noi il dimagrimento). La motivazione rimanda e ricorda l'emozione, spesso un emozione che muove che origina da vita alla motivazione. L'innamoramento, ad esempio, uno dei pi forti stimoli al dimagrimento e lo motiva, ma anche emozioni negative come il non accettarsi, l'essere insoddisfatti del proprio corpo motivante. Tra le emozioni negative c', ad esempio, anche la paura di stare male a causa del sovrappeso. Tuttavia, spesso l'emozione e la motivazione non ci sono, oppure, non sono costanti per cui si inizia una dieta per poi lasciare dopo poco tempo. Come sconfiggere l'abitudine a rimandare e trovare la motivazione? La prima cosa da fare capire il rapporto tra motivazione e azione. Tutti pensiamo che la motivazione debba precedere l'azione, in realt vero il contrario l'azione precede la motivazione. Una volta iniziato la motivazione tende ad acquistare slancio e diventa pi facile continuare... Fondamentali inoltre sono ipensieri giusti, non mai solo una goccia nel mare un piccolo passo fondamentale... il modo in cui pensiamo stimola e facilita, oppure ostacola. Pensieri cheostacolanosono: "inizio luned, "ma va bene le vacanze sono lontane, "aspetto la condizione mentale giusta, adesso non riesco" Pensieri cheaiutano: "meglio iniziare subito cos per agosto mi sentir a posto, "prima comincio, prima avr risolto il mio disagio".

Articolo scritto dal Dott. Matteo Brusa Tel. +39 3386229174 Email matteobrusa.personaltrainer@gmail.com

Articolo scritto da Maurizio Cipriano Laureando in S.Motorie Email maurizio@personaltrainernovara.com

GET! Gymball Evo Training XTempo Zumba

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SPRING Www.xtempo.org Con Raffaele e Valeria!

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E il 19 dicembre stato svolto una lezione XTEMPO Spring con la partecipazione dell'ENPA NOVARA

EVENTO ZUMBA SHOW! Kinesis PRESENTE con ZUMBA FITNESS!


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I DIVERSI TIPI DI LESIONI MUSCOLARI


Durante lo svolgimento di attivit fisica, specie se particolarmente impegnativa, si pu andare incontro ad episodi dolorosi a carico dei muscoli provocati dalla lesione delle fibre muscolari. Non deve essere sottovalutato, ma al contrario va prestata la massima considerazione. Le lesioni muscolari possono essere distinte in ACUTE, SUBACUTE, CRONICHE. LESIONI ACUTE ELONGAZIONI: si verificano in seguito ad una sollecitazione eccessiva in allungamento del muscolo. CONTRATTURE: sono contrazioni involontarie del muscolo, dolorose e permanenti, localizzate in una porzione del muscolo. DISTRAZIONI: sono frequenti soprattutto in quegli sport che richiedono forza muscolare esplosiva e si classifica in tre gradi, in base all'entit del danno e al numero di fibre muscolari coinvolte: I grado - avviene per un allungamento eccessivo del muscolo e consiste nella rottura di meno del 5% di tutte le fibre del muscolo interessato. II grado - consiste in una rottura parziale delle fibre muscolari e si verifica dopo una contrazione muscolare violenta e intensa in accorciamento o in allungamento se c' poco controllo del movimento. III grado - corrisponde alla rottura muscolare totale o subtotale che prevede una totale impotenza funzionale. CONTUSIONI: dal punto di vista patogenetico (lo studio dei modi e dei processi fisiopatologici attraverso cui avvengono le alterazioni dello stato fisiologico), il trauma contusivo determina la lesione di un numero di fibre direttamente proporzionale: all'entit del trauma; alla superficie contundente; alla velocit; all'angolo di incidenza della forza lesiva. LESIONI SUBACUTE Questo tipo di lesione avviene soprattutto a causa di sovraccarichi eccentrici, legati alla durata, come ad esempio nei muscoli ischiocrurali dei maratoneti o nei muscoli rotatori dell'anca nei marciatori. LESIONI CRONICHE Le lesioni muscolari croniche possono essere il risultato: dell'evoluzione fisiologica di lesioni acute e subacute importanti; di fibrosi croniche; dell'evoluzione sfavorevole delle lesioni muscolari.

Spin The Beer: Una serie di eventi che ha riscosso molta curiosit anche da parte dei media...

Un modo di far avvicinare le persone all'Indoor Cycling, alternativo ed unico nel suo genere. Sulla base di ricerche scientifiche, il connubio di attivit fisica cardiovascolare e dosi controllate della bevanda idrosalina pi antica al mondo, ha riscosso molto successo, nell'attesa di esportare questa novit fuori da Novara. www.spinthebeer.it
www.youtube.com/user/SpintheBeer http://www.facebook.com/SpinTheBeer

Articolo scritto dal Dott. Matteo Ceresa matteoceresa@personaltrainernovara.co m

KRAV MAGA Sistema di difesa personale israeliano


Krav Maga (combattimento corpo a corpo / combattimento a contatto) nato come programma di addestramento accelerato per i soldati dello stato di Israele. Ideato da Imirich Lichtenfeld, il krav maga una sintesi armonica di tecniche derivate dalle arti marziali, da sistemi di lotta a mani nude e dai metodi del Close Combat del Maggiore Firebairn. Quando nel 1944 Imi Lichtenfeld si trov ad addestrare le unit d'elite del Hagana e Palmach (precursori delle unit speciali dell'IDF (Forze di Difesa Israeliane) il programma di addestramento era il Kapap acronimo di "Krav Panim el Panim" (combattimento ravvicinato). Il "Kapap" era un addestramento riservato alle unit speciali imperniato sull'acquisizione di tecniche operative e di sopravvivenza: combattimento a mani nude e con armi, tiro, esplosivi, comunicazioni. Furono queste le basi su cui M. Emrich "Imi" Lichtenfeld a intervenne nel quadro dello sviluppo di tecniche di autodifesa per l' I.D.F. Nell'intento di creare, sviluppare e codificare un metodo di combattimento semplice ed efficace, Imi, perfezion tecniche di difesa contro coltello, armi da fuoco, fucile a baionetta e contro differenti attacchi e minacce sia a mani nude che con armi improprie. Il Krav Maga, come lo conosciamo oggi, si sviluppato a partire da queste premesse arricchendosi grazie all'apporto di tecniche derivate da altre discipline di combattimento. L'idea che permea l'elaborazione del krav maga quella della misura e della rapidit dei movimenti. A differenza delle arti marziali che ritualizzano i gesti il Krav Maga un sistema di combattimento pragmatico. Ogni gesto essenziale, ogni colpo diretto verso un punto sensibile.

Che cos' il METODO DORN


Il metodo Dorn una disciplina bionaturale, sviluppata da Dieter Dorn circa 30 anni fa in Germania, ed un sistema manuale e ginnico che si propone di combattere e prevenire il mal di schiena. La teoria del metodo basata sulla correzione della diversa lunghezza di un arto inferiore rispetto allaltro . Il metodo Dorn usa un approccio non manipolativo per proporsi di risolvere tali problemi. Le correzioni dei disallineamenti sono fatte in maniera dinamica. Secondo Dorn, i nostri muscoli provano sempre a mantenere stabili le posizioni delle articolazioni vertebrali e della spina e quando queste posture sono sbagliate i muscoli memorizzano la posizione errata come fosse quella corretta. Essendo essenzialmente un metodo atto a promuovere il benessere, viene applicato come trattamento di wellness in ambito fisiologico e non Patologico.

Rosario Procida Istruttore IKMI KRAV MAGA

Per appuntamenti e informazioni Sarka Girlandova Sarka.girlando@seznam.cz

Un'estate presso Pool Club Piscine Caltignaga

ricca di eventi & appuntamenti con KINESIS!

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