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AUMENTARE LA MASSA
MUSCOLARE
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Ipertrofia miofibrillare (a volte chiamata "ipertrofia funzionale") che aumenta la dimensione del
o
Se vi nutrirete male, siete sedentari e stressati ci non avverr.
Gli ormoni che modulano la crescita muscolare includono:
o
Testosterone
IGF-1
Cortisolo
Beta-Endorfine
Ormone paratiroideo.
pratica, la restrizione calorica senza esercizio fisico, finisce col farvi perdere peso, ma aumentar la
vostra percentuale di grasso corporeo rispetto a quando avete iniziato!
Effetti della dieta, esercizio fisico e dieta + esercizio fisico sulla crescita muscolare e perdita di peso / grasso
Zuti, WB e Golding, LA effetto della dieta ed esercizio fisico sulla perdita di peso e la composizione corporea d
Medico e medicina sportiva. 4 (1): 49-53, 1976.
Quando l'allenamento, 6 - 12 ripetizioni per serie sono quanto ottimale per la crescita
muscolare.
Eseguire 12 - 20 serie per gruppo muscolare. Anche le Superserie possono aiutare aggiungere
volume e migliorare l'efficienza.
Consumare abbastanza energia (calorie), con un minimo di 12 - 15% delle calorie da proteine o
1,0 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo.