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ALLENAMENTO E DIETA DI 50

CENT; IL RAPPER E ATTORE


CURTIS JACKSON !

Ecco anche le curiosit sull'allenamento e l'alimentazione del rapper americano di successo 50


Cent, ma anche attore il cui vero nome Curtis Jackson.
Mettersi in forma dopo essere stati sparati, potrebbe non essere la forma pi comune di ispirazione per
mettersi in forma, ma, per 50 Cent, sembra che questo brutto episodio abbia fatto scattare in se la
voglia di aver bisogno di aumentare la massa muscolare, mettersi in forma e diventare senza dubbio
uno degli uomini pi in forma dell'industria della musica.

PRINCIPI DEL WORKOUT DI 50 CENT

Con un peso di 97 Kg di muscoli, 50 combina


allenamenti High Intensity Interval Training (HIIT
corpo con un basso contenuto di grassi e per
resistenza.
Questo approccio su due fronti pu risultare un
reattivo e non solo bello, ma sano e atletico.

alcuniesercizi di bodybuilding vecchia scuola con


in breve) per costruire il muscolo, mantenere il suo
migliorare la sua forma fisica cardiovascolare e la
ottimo modo per sviluppare un fisico a tutto tondo,

Come molti bodybuilders, 50 Cent allena ciascuno dei suoi principali muscoli due volte a settimana.
Questo consente tre giorni di riposo tra gli allenamenti simili assicurandosi di mantenere un alto livello
di intensit di allenamento.
Poich gli allenamenti delle gambe sono inevitabilmente pi brevi rispetto alla parte superiore del
corpo, fa il suo allenamento di condizionamento HIIT dopo l'allenamento per le gambe. Questo un
modo duro di lavorare, ma i risultati del disagio temporaneo ne fanno valere la pena.
50 esegue diversi esercizi per gruppo muscolare con l'accento sugli esercizi composti con peso libero.
L'allenamento 50 Cent
Luned e Giovedi
Esercizio | Serie | Ripetizioni
1 Bench Press 4 x 12
2 Incline Dumbbell Bench Press 3 x 12
3 Clap Push-Up 3 x 12
4 Decline Dumbbell Fly 3 x 12
5 Arnold Press 3 x 12
6 Estensione per tricipiti al cavo ad 1 braccio 3 x 12
7 Estensione tricipiti Sdraiati EZ 3 x 12
8 Dip tricipiti 3 x 12
9 Full Hanging Leg Raise 3 x 12
Martedi e Venerd
Esercizio | Serie | Ripetizioni
1 Trazioni alla sbarra 2 x 12
2 Chin-up 2 x 12
3 Row V bar 3 x 12
4 Curl Alternato con manubri 3 x 12
Mercoledi e Sabato
Esercizio | Serie | Ripetizioni
1 Power Clean 3 x 12
2 Single Leg Squat 3 x 10
3 Salti squat 3 x max rep in 30 sec
4 Calf raise in piedi con Bilanciere 3 x 12

5 Palla medica Squat to Raise 3 x 15

50 CENT DIETA
Qualche anno fa, 50 Cent ha perso oltre 22 kg per un ruolo televisivo di un calciatore affetto da cancro.
Per raggiungere questo obiettivo con una drastica perdita di peso, non ha consumato nessun cibo
solido per quasi tre mesi ed ha solo bevuto frullati e pasti sostitutivi.
Inutile dire che, in questo periodo anche il suo allenamento cambiato in modo significativo. Erano stati
appartati un po' gli allenamenti per la forza e gli allenamenti HIIT ed avevano preso maggior posto gli
allenamenti aerobici come il tapis roulant. Per disperdere maggiormente e pi in fretta il peso, 50 Cent
ha effettuato fino a tre ore di tapis roulant e jogging al giorno. Ma questo un approccio sano? Non
proprio; ma sicuramente stato efficace.
Ora, con i suoi obiettivi sono molto diversi, la dieta di 50 Cent progettato per fornire ai muscoli il
carburante di cui hanno bisogno per supportare gli allenamenti impegnativi e lo stile di vita energico di
50 Cent, mantenendo allo stesso tempo una forma fisica magra.
A differenza di molti bodybuilders che mangiano fino a otto pasti al giorno, la dieta di 50 Cent pi
moderata, riflette la realt di un fitto calendario di impegni ed composta da tre pasti al giorno, pi uno
spuntino e uno shake di proteine e carboidrati post allenamento per dare una scossa al recupero
muscolare. Anche se la ricerca di costruzione di quanta pi massa muscolare spesso richiede di
mangiare molto frequentemente, questo non sempre pratico - soprattutto se si ha un lavoro a tempo
pieno, se si va a scuola o non si ha un budget illimitato (di tempo o finanziario) da spendere per il cibo.
Ogni pasto, dice 50 Cent, deve essere equilibrato e includere proteine, carboidrati ad azione lenta,
fibre, grassi sani e una buona fonte di vitamine e minerali come frutta o verdura.
Una colazione tipica di 50 Cent contiene farina d'avena, mela, cannella, noci, proteine del siero di latte
e dolcificante.
Un esempio di pranzo gamberetti, riso, fagioli neri, spinaci e olio d'oliva. Per la cena, provate il pollo
al limone e peperoncino, pasta integrale e zucca. Se avete fame, uno spuntino con yogurt greco con
mirtilli, alcune noci e dolcificante. Per rifornire i muscoli dopo l'allenamento, mescolare e bere una
bottiglia di Gatorade con 1 misurino di proteine del siero di latte.
Non lasciate che l'apparente semplicit di approccio di 50 Cent di allenamento e alimentazione vi possa
ingannare si allenato per molto tempo e ha scelto il cervello di alcuni dei pi grandi personal trainer
e dietologi per questo. Egli sa bene che funziona!
La chiave del successo in palestra e lo sviluppo di un fisico impressionante la coerenza e mentre ci
sono routine pi complicate da poter seguire, se non si riesce poi ad allenarsi ogni volta che si deve,
allora non vale la pena provarci, ma seguire coerentemente ci che si sa di poter fare. Siate come 50
Cent, quando altri piani di allenamento pi complicati si perdono per strada, voi che avete scelto la
semplicit, sarete ancora li a fare progressi raggiungendo i vostri obiettivi di fitness prefissati.