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IPERTROFIA DA SBALLO
IVAN MARTELLATO MSC
Ivan Hammered | GUIDA PER UNA IPERTROFIA DA SBALLO A
GUIDA PER UNA
IPERTROFIA
DA SBALLO
IVAN MARTELLATO MSC
© ivanhammered
Lo dedico anche a tutti coloro che vogliono apparire non solo più grossi
e tirati (cosa al quanto scontata) ma che riescono a vivere il bodybuilding
come una disciplina capace di riequilibrare, attraverso il corpo, anche mente
e spirito.
WEBSITE: ivanmartellato.it
INSTAGRAM: ivanmartellato
INCOMINCIAMO!
3. QUANTE PROTEINE?
Creatina:
Non solo aumenta la forza ma permette anche un’idra-
tazione muscolare con effetto osmotico positivo per
aumentare la sintesi proteica.
La creatina è anche capace di aumentare la sensibili-
tà insulinica, perfetta dunque nel periodo di massa. La
consiglio in abbinamento con l’HMB per risultati davve-
ro interessanti.
DOSAGGIO DI CREATINA:
Dai 3g pre e post workout
Acido arachidonico:
Trovate la discussione precisa su mio libro
DOSAGGIO:
Ashwaganda da 500mg a 1g
Theanina da 200 a 600mg
6. GRASSI: DA 1 A 1.5 X KG DI
PESO
• Salmone e sgombro
• Carne grassa purchè grass fed (il grasso della carne
di maialino selvaggio iberico o cinghiale è pazzesca,
anche gli hamburger di scottona sono fenomenali)
• Tuorlo
GRASSI E CARBOIDRATI?
Lunedì
Proteine: 2.0g x kg di peso
Fat: 1g x kg di peso
Carbs: 4.5g x kg di peso
4 pasti - saltare la colazione e pre nanna
Martedì
Proteine: 2.4g x kg di peso
Fat: 1.2/1.5g x kg di peso
Carbs: 5.0/4.5g x kg di peso
5 pasti
Mercoledì
Proteine: 2.4g x kg di peso
Fat: 1.2/1.5g x kg di peso
Carbs: 5.0/4.5g x kg di peso
5 pasti
6. Colazione
1. Pranzo
2. Spuntino
3. Cena
4. Pre nanna
Giovedì
Proteine: 2.4g x kg di peso
Fat: 1.2/1.5g x kg di peso
Carbs: 5.0/4.5g x kg di peso
5 pasti
1. Colazione
2. Pranzo
3. Spuntino
4. Cena
5. Pre nanna
1. Colazione
2. Pranzo
3. Spuntino
4. Cena
5. Pre nanna
Sabato
Proteine: 2g x kg di peso
Fat: 1g x kg di peso
Carbs: 4.5g x kg di peso
5 pasti
CONSIGLI:
1. Mangiare cibo vero e di qualità
2. Aumentante il volume di ogni singolo pasto
3. Aspettate 4/5 ore da un pasto e l’altro e se avete
fame mangiate amminoacidi e frutta
4. Usare l’integrazione consigliata nella guida per il
cheat meal
5. Avete 4 pasti da poter fare, alternare pasto sano
con pasto “sporco”.
IL CHEAT È DIETA