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Come modificare 21 day Fix se non stai vedendo progressi

Prima di tutto, non si consiglia di apportare eventuali modifiche fino a quando non
si sono seguiti due round completi del programma. Questo permette al corpo il
tempo di adattarsi all'allenamento e dare al tuo metabolismo un reset. Spesso le
donne iniziano questo programma dopo aver provato dieta dopo dieta, molte delle
quali sono a basso contenuto di calorie. Se eri convinte che un minor numero di
calorie il modo per perdere peso, probabile che il tuo metabolismo lento e
confuso. Il nostro corpo funziona in modo efficiente solo quando riceve le calorie di
cui ha bisogno.
Cose da considerare:
Il tuo corpo sta mettendo su muscolo, quindi probabile che tu perda centimetri prima di
vedere i kili scendere. Quindi assicurati che stai monitorando anche le misure. Non
necessario prendere le misure o salire sulla bilancia ogni settimana. E' sufficiente farlo
all'inizio e alla fine del programma. Per molte persone difficile salire sulla bilancia e non
vedere i risultati che si aspettano. Questo pu davvero buttarli fuori pista, quindi metti via la
tua bilancia. Basta fidarsi di questo programma e sappi che i risultati arriveranno.
probabile che avrai doms le prime settimane del programma, e anche ogni volta che
aumenterai i pesi. Questo tipo di dolore causato da rottura del tessuto muscolare. Quando
questo accade, il corpo protegge il tessuto. Il muscolo si infiamma ed leggermente gonfio a
causa di ritenzione di liquidi. Questa ritenzione temporanea di fluido pu risultare in un
aumento di peso da 1 a 2 kg nelle prime settimane di un nuovo programma.
Assicurati di bere abbastanza acqua. Ogni funzione del tuo corpo, la perdita di peso e la
riparazione del muscolo inclusa, richiede acqua.
Piccoli trucchetti:
1) Mangia i tuoi gialli (carboidrati) ed i contenitori viola (frutta) nella prima parte della giornata.
2) Mangia frutta con contenuti pi bassi di zucchero. Scegli frutti di bosco, mele, pere,
pesche, ciliegie, prugne e arance. Limita le banane, l'anguria, il mango, l'ananas, i datteri e
la frutta secca.
3) Prendi in considerazione di eliminare i latticini. I latticini provocano infiammazioni in molte
persone che non si rendono nemmeno conto di esso.
4) Sostituisci uno dei contenitori di colore giallo con un altro contenitore rosso o verde.
5) Assicurati di mangiare sempre una proteina (rosso) e grassi sani (cucchiaino, blu o
arancio) con ogni contenitore giallo. Questo cambier la velocit con cui il corpo assimila lo
zucchero nel flusso sanguigno.
6) Cerca di evitare di mangiare frutta (viola) da sola. Aggiungi un po' di grassi sani o proteine.

7) Non andare a letto affamato. Salva uno dei contenitori rossi da mangiare come spuntino
dopo cena.
8) Assicurati che stai mangiando tutti i grassi sani (tsps) che sono permessi. I grassi sani
accelerano il processo di perdita di peso.
9) Mangia un pasto pi grande ogni settimana. Non usare questo come uno sgarro. Mangia i
cibi prevvisti nel programma, ma mangia un po' pi calorie rispetto ai pasti durante la
settimana. Ci d al tuo metabolismo una spinta e evita che il tuo corpo pensi che stai
facendo la fame.
10) In ciascuna delle liste di cibo, gli alimenti sono elencati in ordine di quanto sono sani per il
vostro corpo. Quindi prova a scegliere sempre gli alimenti che sono in cima all'elenco.
11) Assicurati che non stai semplicemente eseguiendo movimenti quando fai il workout.
Aumentando l'intensit si aumenta la perdita di grasso, quindi spingi te stesso. Se segui la
versione modificata del workout, prova prima a fare l'esercizio normale per alcuni secondi poi
passa alla versione modificata.
12)Dovresti sentirti un po' dolorante dopo ogni allenamento. Se non lo sei, prendi
in considerazione l'aumento dei pesi che stai utilizzando.
13) Evita gli alimenti processati. Se consumi alcuni alimenti processati, questo pu
rallentare la perdita di peso. Assicurati che stai mangiando cibi possibilmente pi
vicini alla loro forma naturale. Il riso integrale, l'avena, pane integrale, frutta e
verdura fresca, ecc
14) Diffida di utilizzare i cibi in scatola. Contengono sempre molto sodio che pu
influenzare la ritenzione idrica.
15) Mastica il cibo. Si perdono un sacco di sostanze nutritive e si rende la
digestione difficile quando non si mastica adeguatamente il cibo. Metti gi la
forchetta tra un boccone e l'altro, goditi il cibo, e mastica completamente ogni
boccone.

La mentalit gioca un ruolo enorme nella perdita di peso. Stai lontano da una
mentalit di controllo. Se ti senti costantemente stressato e ti chiedi se stai facendo
tutto "giusto", il momento di rilassarsi. Il programma funziona. Ci sono centinaia
di persone che lo confermano. E nessuna di queste persone ha mangiato
perfettamente o mai saltato un allenamento. Fai del tuo meglio, ma non ti stressare
per ogni piccola cosa.Ogni volta che inizi a sentire che il controllo mentale scivola,
respira, poi chiediti che cosa si potrebbe fare in quella situazione specifica. Prendi
la decisione migliore possibile in quel momento per la tua salute fisica, mentale ed
emozionale. A volte questo significa saltare l'allenamento, o andare a letto presto,
o fare uno sgarro. Fai il meglio possibile, e lascia che sia abbastanza!
Evita la trappola
della perfezione . E' impossibile essere perfetti e ti stai
impostando per fallimento se ci tenti. Questo programma molto flessibile e

funziona anche con un paio di giorni catt ivi qua e l. La chiave quella di
concentrarsi sul fare sempre la scelta pi sana, e se sbagli, o hai un giorno di
riposo, inizia di nuovo e continua a muoverti. Se hai saltato un allenamento, non c'
bisogno di fare due il giorno dopo per compensare. Pensa a questo programma
come a un cambiamento di stile di vita. Non solo una dieta per 21 giorni.
Inoltre, ricorda che i cambiamenti avvengono dall'interno verso l'esterno. Notevoli
cambiamenti che non vedi stanno avvenendo al tuo interno.
Aumentano gli enzimi buoni;
Si moltiplicano i mitocondri che producono energia;
Il colesterolo in calo
Si puliscono le arterie;
I vasi sanguigni stanno diventando pi efficienti;
I muscoli diventano sempre pi forti;
MIigliora la densit osea.
Chiaramente, la bilancia non un modo sufficiente per misurare il successo. Una volta iniziati
i cambiamenti interni, accelera il progresso esterno. Alcune persone necessitano di ulteriori
modifiche interne rispetto ad altre, a causa del loro stile di vita precedente, diete con effetto
yo-yo a lungo termine, e di altri fattori. . Devi capire che una volta iniziato il programma, il
progresso accade, anche se ovvio o meno.
Quindi non forzare i numeri. Verranno. Il tuo compito quello di seguire il piano e fare del tuo
meglio ogni giorno. E se lo fai oggi, vedere che succeder. Se invece, ti ostini a misurare il
tuo successo o meno con la bilancia che riporta il progresso di oggi, stai creando un gioco
che puoi perdere. Come dice Steven Covey, "ti stai mettendo nella posizione di cercare di
gestire le conseguenze, piuttosto che azioni."
Ricordati: il programma funziona. Abbi fede e fai la tua parte. Risolvi i problemi.Rivedi tuoi
allenamenti, le scelte alimentari, le dimensioni delle porzioni, i piani dei pasti. Ma fai ogni
giorno un gioco che puoi.