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  • Fuerza 1

    Caricato da

    Miguel Medina Blazquez
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    ENTRENAMIENTO ''A'' Descarga

    1ª 2ª 3ª 4ª 5ª
    RPE 7/8 RPE 8/9 RPE 9/10 RPE 10 X
    Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

    Sentadilla 4 X 4 80% 4 X 4 82,5% 4 X 4 85% 4 X 4 87,5% 8X3 75%

    Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps


    1ª Serie
    2ª Serie
    3º Serie
    4ª Serie
    5ª Serie
    6ª Serie
    X x x X
    7ª Serie
    8ª Serie
    Tiempo desc. entre series 3'00'' 3'00'' 3'00'' 3'00'' 1'00''
    Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

    Press Banca 4 X 4 80% 4 X 4 82,5% 4 X 4 85% 4 X 4 87,5% 8X3 75%

    Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps


    1ª Serie
    2ª Serie
    3º Serie
    4ª Serie
    5ª Serie
    6ª Serie
    X x x X
    7ª Serie
    8ª Serie
    Tiempo desc. entre series 3'00'' 3'00'' 3'00'' 3'00'' 1'00''
    Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

    REMO 4 X 4 80% 4 X 4 82,5% 4 X 4 85% 4 X 4 87,5% 8X3 75%

    Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps


    1ª Serie
    2ª Serie
    3º Serie
    4ª Serie
    5ª Serie
    6ª Serie
    X x x X
    7ª Serie
    8ª Serie
    Tiempo desc. entre series 3'00'' 3'00'' 3'00'' 3'00'' 1'00''
    Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

    Crunch Inverso + Leg Curl + Curl Barra 3 x 12 3 x 12 3 x 12 2 x 12 1 x 12

    Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps


    1ª Serie
    2ª Serie
    3º Serie
    4ª Serie

    x x x x x
    5ª Serie
    6ª Serie x x x x x
    7ª Serie
    8ª Serie
    Tiempo desc. entre series 30'' 30'' 30'' 30'' 30''
    ENTRENAMIENTO ''B'' Descarga
    1ª 2ª 3ª 4ª 5ª
    RPE 7/8 RPE 8/9 RPE 9/10 RPE 10 X
    Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

    Peso Muerto 4 X 4 80% 4 X 4 82,5% 4 X 4 85% 4 X 4 87,5% 8X3 75%

    Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps


    1ª Serie
    2ª Serie
    3º Serie
    4ª Serie
    5ª Serie
    6ª Serie
    X x x X
    7ª Serie
    8ª Serie
    Tiempo desc. entre series 3'00'' 3'00'' 3'00'' 3'00'' 1'00''
    Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

    Press Militar Sentado 4 X 4 80% 4 X 4 82,5% 4 X 4 85% 4 X 4 87,5% 8X3 75%

    Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps


    1ª Serie
    2ª Serie
    3º Serie
    4ª Serie
    5ª Serie
    6ª Serie
    X x x X
    7ª Serie
    8ª Serie
    Tiempo desc. entre series 3'00'' 3'00'' 3'00'' 3'00'' 1'00''
    Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

    Dominadas Supinas 4 X 4 80% 4 X 4 82,5% 4 X 4 85% 4 X 4 87,5% 8X3 75%

    Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps


    1ª Serie
    2ª Serie
    3º Serie
    4ª Serie
    5ª Serie
    6ª Serie
    X x x X
    7ª Serie
    8ª Serie
    Tiempo desc. entre series 3'00'' 3'00'' 3'00'' 3'00'' 1'00''
    Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps Series Reps

    Prensa 45º + Gemelo + Fondos 3 x 12 3 x 12 3 x 12 2 x 12 1 x 12

    Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps Kg Reps


    1ª Serie
    2ª Serie
    3º Serie
    4ª Serie
    5ª Serie
    6ª Serie x x x x x
    7ª Serie
    8ª Serie
    Tiempo desc. entre series 30'' 30'' 30'' 30'' 30''

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