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Lento avanti 5x10 47,5 5x10 47,5 5x10 47,5 3x10 47,5
Le caselle in giallo (B3-B6 C3-C6) sono un calcolatore per la stima del massimale. Inserite i kg solelvati in B e le ripetizioni effettuate in C.
Per una maggiore accurtezza nella stima, è meglio usare un carico che permetta un numero di ripetizioni inferiori a 12 (un 3-4RM è l'ideale)
La serie sottolineata e in grassetto può essere portata a cedimento tecnico, cioè si possono fare più ripetizioni di quelle previste, a patto
di mantenere una buona tecnica di esecuzione. Nel dubbio, è meglio restare prudenti. Nello stacco da terra è meglio fare solo le ripetizioni previste
Il lavoro per il dorso può essere inserito tra le serie del 5x5 e del 5x10 di lunedì e giovedì..
[1] Enter the smallest weight increase you can add with your barbell set
[2] Enter the weight of the bar (for accommodating non-standard bars when calculating weights)
[3] Enter a recent weight/rep record to estimate your 1RM for each exercise
[4] Enter how much to increase max from previous cycle (5 for upper and 10 for lower by default)