HACK - ALLENAMENTO 1

• 5 * 5 basilare stile Reg Park, 2 schede a settimana. Scheda A

e Scheda B. Full Body entrambe. 1° serie con 60% del peso
target (lo valuti strada facendo con l’allenamento), 2° serie
80% del peso target, 3°- 4°- 5° con peso allenante. Aumenti il
carico dall’allenamento successivo solo quando concludi le tre
serie allenanti da solo. SCHEDA A SCHEDA B
SQUAT HIGH BAR FRONT SQUAT
(PROFONDO) 5 * 5 (PROFONDO) 5* 5
• Recupero: 90’’ serie riscaldamento STACCO
5*5
STACCO
5*5
180’’- 210’’ serie allenanti CLEAN & PRESS
5*5
PANCA PIANA BIL
5*5

• Allenamenti distanziati
1 Filippo Pagani