HACK - ALLENAMENTO E DINTORNI

• Sono le benvenute le passeggiate all’aria aperta, al sole e

magari a piedi nudi (più avanti il perché). Passeggiate in ogni
luogo con ogni condizione meteorologica e di pendenza.

• Il focus principale è dato però sull’allenamento con i pesi eseguiti

su esercizi base, pesi pesanti, basse ripetizioni e lunghi recuperi.

• Come già annunciato, parte dell’hacking passa per l’aumento

della produzione ormonale positiva caratterizzata da alti livelli di
testosterone, ormone della crescita e IGF-1 positivamente
correlati con allenamenti di questo tipo.

1 Filippo Pagani
 HACK - ALLENAMENTO E DINTORNI
• Eventuali fasi di scarico dall’allenamento da inserire se
necessario, lo stress è l’acerrimo nemico del biohacker.

• Niente sforzi lattacidi e aerobici(eccetto passeggiate,

camminate, spostamenti ponderati in bici e nuotate come
indicato tra pochissimo).

• Che centrano gli allenamenti con i pesi con le prestazioni

mentali? Gli allenamenti contro resistenze aumentano il fattore
neurotrofico cerebrale (BDNF - Brain-derived neurotrophic
factor) (studio in bibliografia).
2 Filippo Pagani