HACK - ALLENAMENTO

• Il BEST del BEST, a livello fisico e mentale. Allenamenti che

interessano il metabolismo anaerobico alattacido. Sforzi molto
intensi, brevi e con ristoro completo che coinvolgono più
muscoli contemporaneamente. Gli stessi allenamenti che
incrementano la produzione di testosterone. Allenamenti per
l’incremento della forza massimale e della forza esplosiva con
carichi pesanti ed esercizi multiarticolari che coinvolgono più
muscoli contemporaneamente(come gli sprint su brevi
distanze).

• Sollevamento pesi, sport di velocità, powerlifting, BB pesante…

1 Filippo Pagani
 HACK - ALLENAMENTO
• Questa tipologia di allenamenti aumenta il testosterone, non
iperstimola la produzione di cortisolo, sono affrontabili anche in
dieta low carb o chetogenica, aumenta il metabolismo a riposo
(bruci più grasso) e aumentano forza e massa muscolare.

• Se non hai mai fatto pesi e non hai intenzione di iniziare (anche se
dovresti)non ti preoccupare perché ho in serbo anche per te un bel
allenamento.

• Nello specifico consiglio come attività principale lo “strenght

training” (1-5 ripetizioni 3-5 min di pausa tra i set carichi > 85% del
massimale, esercizi base multiarticolari)

2 Filippo Pagani
 HACK - ALLENAMENTO
• Frequenza: in accordo con la propria capacità di recupero,
anche multifrequenza con eventuale buffer. Minimo 2 sedute a
settimana.

• Gli allenamenti per incrementare la forza sono prevalentemente

a carico del sistema nervoso centrale con un danno muscolare
conseguente l’allenamento di lieve entità perciò sono eseguibili
con un'alta frequenza. Se l’obiettivo è l’incremento della forza,
più spesso vengono ripetuti maggiori sono i risultati.

• La forza muscolare è collegata con la longevità.

3 Filippo Pagani
 HACK - ALLENAMENTO
• Il mantenimento della massa muscolare anche in tarda età allontana
sarcopenia e relative conseguenze, mantiene un metabolismo attivo (il
tessuto magro brucia calorie a riposo) e permette la piena efficienza
psicofisica. Quale altro “hack” per prestazioni e longevità permette
questo?

• L’allenamento fa parte di quella serie di stress acuti “positivi” che il

biohacker deve utilizzare per raggiungere le massima prestazioni fisiche
e mentali.

• Attenzione: allenarsi in modo errato o in maniera troppo frequente può

portare all’effetto opposto… ogni strumento va utilizzato con intelligenza.

4 Filippo Pagani