HACK - ALLENAMENTO 2

• Riscaldamento prima delle trazioni alla sbarra: 2 - 3 trazioni. Se il

proprio peso corporeo non è allenante aggiungere della zavorra.
• Riscaldamento prima degli sprint: 5’ di jogging + 3 allunghi con
recupero camminando.
• Piegamenti: se il peso del corpo non è sufficiente per rendere
l’esercizio impegnativo mettere del peso nella parte centrale della
schiena. SCHEDA A SCHEDA B
SPRINT 50 METRI - SPRINT 50 METRI -
SALITE 4-6 SALITE 4-6
• Recupero: 90’’ serie riscaldamento PIEGAMENTI SULLE PIEGAMENTI A
BRACCIA 3 * 8 - 10 TESTA IN GIÙ 3 * 8-10
180’’ serie allenanti TRAZIONI ALLA
SBARRA 3 * 8 - 10
TRAZIONI ALLA
SBARRA 3 * 8 - 10
CRUNCH A TERRA
ADDOME ALLA
CON TORSIONE 3 * 10
SBARRA 3 * 10
* PARTE

1 Filippo Pagani
 Piegamenti a testa in giù su un rialzo.
Piedi appoggiati al
muro per mantenere l’equilibrio.
Esercizio effettuato da più pesisti

2 Filippo Pagani