Corso integrativo UEFA D – Aprile 2024 Fabio Bubbio – Altobello Fabiano

Proposta di allenamento
Ottobre 2024 – seduta del martedì

3° categoria – obiettivo play off

Provincia di Torino

La seduta di allenamento proposta è relativa ad un martedì, post gara

domenicale di campionato, di una 3° categoria che ha obiettivo di
raggiungere zona play off.

Numero allenamenti settimanali nel periodo di preparazione estiva 4 (3

durante il richiamo di Gennaio), allenamenti settimanali durante la
stagione 2 (martedì, giovedì). Campo in erba naturale

La seduta si inserisce in un mesociclo con 3 settimane di carico ed 1 di

scarico in cui sono stati proposti anche lavori di forza veloce (navette,
cambi di direzione, balzi).

Alla seduta proposta seguirà il giovedì successivo un allenamento

incentrato su rapidità/reattività e su situazioni tecnico/tattiche.

1 Dino Seghetti - Teoria e metodologia dell’allenamento

 AC SANGIUSTESE 2023/24

2
Campo allenamento: San Giusto Canavese Data: Seduta n°
Riscaldamento CIRCUITO POTENZIAMENTO AEROBICO
DESCRIZIONE DESCRIZIONE

Riscaldamento articolare a secco + esercizi corpo libero SLALOM CONETTI

- esercizi braccia (singolo dx/sx - doppio fr/re - rotazione busto - lungo fianchi) 3
CON PALLA
- esercizi core (addominale con rotazione - deadbug - ponte/ponte monopodalico -
bird dog - plank/plank mono/plank ginocchia) 10" sec
- esercizi squat gambe CORSA
- corsa lenta 3/4 giri"
LENTA
- 4 progressioni 40/50 mt 4
10 MT

Riscaldamento
GIOCATORI SPAZIO DURATA RIPETUTE REC. RIPETUTE SERIE REC. SERIE TOTALE
5" sec
TUTTI 20'
LAVORO ATTIVAZIONE - CONDUZIONE, TRASMISSIONE E RICEZIONE SU TRIANGOLO ALLUNGO
8
DESCRIZIONE 50 MT 2
1. A, B, C partono contemporaneamente in guida della palla seguendo le indicazioni 10" sec 7
5 CORSA LENTA
dell’allenatore (guida della palla in accelerazione, con la suola dentro-fuori, con la ALLUNGO CON
Corso integrativo UEFA D – Aprile 2024

suola in avanti, con la suola proteggendo il pallone ecc.). Al conetto successivo il CON
ACCELLERAZIONE CONDUZIONE
pallone viene trasmesso al compagno che stazionava sulla postazione precedente in CONDUZIONE
attesa
40 MT 14" sec PALLA 25" - poi
6" sec

LAVORO ATLETICO
2) Si lavora sulla trasmissione semplice, con passaggio e controllo orientato (2' min ripartenza
verso dx e 2' min verso sx)
3) Passo e vado all' !/2 CORSA
4) Passaggio e ricerca del 3° uomo LENTA 1 CAMMINATA
OBIETTIVI
10 MT 6
TECNICI OFFENSIVI Conduzione, controllo orientato e passaggio, smarcamento, ricerca 3° uomo 5" sec
TECNICI DIFENSIVI GIOCATORI SPAZIO DURATA RIPETUTE REC. RIPETUTE SERIE REC. SERIE TOTALE

FISICI Lavoro aerobico TUTTI 100" sec 6 vv 3' min 2 serie 30' min
GIOCATORI SPAZIO DURATA RIPETUTE REC. RIPETUTE SERIE REC. SERIE TOTALE
Copia di sencillos (fabianoaltobello@gmail.com) Copia di sencillos (fabianoaltobello@gmail.com) PARTITALIBERA
TUTTI 8 X 8 4' 4 vv 1' min 1 serie 20' min
Copia di sencillos (fabianoaltobello@gmail.com)
SCRIZIONE DESCRIZIONE DESCRIZIONE
1 2
L’esercitazione inizia con A trasmet-
1. Il giocatore DESCRIZIONE Partita 9 vs 9 in una metà campo senza vincoli di tocchi
il giocatore A che guida la te palla al compagno
1. Il giocatore
B e A passa la palla al compagno B
palla verso il cinesino dove scatta verso 2.di lui
B restituisce
per fer- la palla al compagno A che gli viene incontro in A1
si trova il compagno B, gli marsi al suo 3.posto
A chiude l’uno-due con passando la palla sul movimento del compagno B in B2
trasmette palla e si ferma 2. Il giocatore 4.B, B, dopo
dopoun un controllo orientato, trasmette palla a C
al suo posto controllo orientato
5. C restituisce
ad palla al compagno B che gli viene incontro portandosi in B2OBIETTIVI
aprire, passa la palla ver- TECNICI OFFENSIVI
PARTITA

Il giocatore B guida la pal- 6. B chiude il triangolo con C passandogli la palla in C1

la verso il cinesino dove si so il compagno C e scatta TECNICI DIFENSIVI
C continua l’esercitazione alla stessa maniera eseguendo il triangolo con D e così via
trova C, gli passa la palla e verso di lui per prendere il FISICI
per l’intera durata delle serie. Lavoro aerobico

ATTIVAZIONE TECNICA
Copia
si ferma al suo posto di sencillos (fabianoaltobello@gmail.com)
suo posto
3. C, dopo un controllo orien- GIOCATORI SPAZIO DURATA RIPETUTE REC. RIPETUTE SERIE REC. SERIE TOTALE
Il giocatore C guida la pal-
laCRIZIONE
verso il cinesino dove si tato ad aprire, trasmette 3 4 TUTTI 20'
giocatore
Iltrova il compagno pal-
A passaD,lagli passa la palla e si ferma alpalla verso il compagno D e scatta verso di lui per fermarsi al suo posto
suo posto
la al compagno Il giocatore, dopo un controllo orientato ad aprire, continua l’esercitazione alla stes- DEFATICANTE
ocatore D in guidaB della palla continua l’esercitazione alla stessa maniera e così
B restituisce la palla ad
per l’intera durata delle serie. A sa maniera e così via per l’intera durata delle serie.
che gli viene incontro in A1
A trasmette la palla in dia- VARIANTI
gonale
GOLEverso il compagno
1. Eseguire il controllo orientato a chiudere
Fabio Bubbio – Altobello Fabiano

Effettuare la guida
C e si porta al posto di Bdella palla passando sempre all’esterno del triangolo

Dino Seghetti - Teoria e metodologia dell’allenamento

Scarico con corsa blanda 3'/4 minuti (2 giri campo)
C restituisce palla a B che
gli viene incontro in B1
RIANTI TEMI PER L’ALLENATORE
passa
BDare in diago- • Fare attenzione alla direzione e alla distanza del piede di appoggio dalla palla
un numero
la palla minimo di tocchi durante la guida della palla
DEFATICANTE

nale verso il compagno durante il passaggio

Variare la tipologia della Dguida della palla a seconda dell’età e delle capacità dei
• Il giocatore, durante l’esecuzione del passaggio, deve chiudere il gesto dopo aver
si porta al posto del gio-
egiocatori
colpito la palla accompagnandone la traiettoria con il movimento della gamba
catore C
• La caviglia deve rimanere rigida al momento del tocco sulla palla, curando il pun-
D trasmette la palla a C che gli viene incontro in C1
Corso integrativo UEFA D – Aprile 2024 Fabio Bubbio – Altobello Fabiano

RISCALDAMENTO: il riscaldamento proposto, di natura

articolare/muscolare, con disposizione dei ragazzi in cerchio ognuno
con un tappetino, prevede una serie di esercizi di mobilitazione per gli
arti superiori ed inferiori, per la schiena e per il core, seguendo uno
schema di lavori che sono stati proposti a partire dall’inizio della
preparazione e che sono guidati a turno da un diverso giocatore della
squadra ad ogni allenamento.
Al termine di questa fase articolare seguono 4’/5’ minuti di corsa lenta
e 4 progressioni sui 40/50 mt prima di procedere con l’attivazione
tecnica.
Questo tipo di riscaldamento è favorito dalla stagione ancora mite ed
ha una durata di circa 20’ minuti.

ATTIVAZIONE TECNICA: l’attivazione proposta durante ogni seduta è

mirata al consolidamento delle qualità tecniche di base e di tecnica
applicata dei giocatori, con l’obiettivo di migliorare la capacità di
utilizzo di entrambi i piedi nelle situazioni di gioco, una delle lacune
principali riscontrate nel gruppo squadra.
L’attivazione occupa nelle sedute di allenamento un tempo compreso
tra i 15’ e i 20’ minuti circa e viene sempre svolta suddividendo la
squadra in gruppi di lavoro.
Ogni esercitazione viene proposta con il criterio della progressività,
partendo quindi dalla situazione base per arrivare a quella che
implica più gesti all’interno dello svolgimento.
Nella seduta riportata il lavoro viene svolto su triangoli di 8/10 mt per
ogni lato sul quale sviluppiamo 4 situazioni diverse:
• CONDUZIONE PALLA
• PASSAGGIO CON UNO DUE SUL MOVIMENTO DEL COMPAGNO
CHE RICEVE
• APPOGGIO CORTO LUNGO
• PASSAGGIO E RICERCA DEL TERZO UOMO
Ogni variazione proposta viene eseguita per 2 minuti alternati con
piede destro e 2 minuti con il piede sinistro.

3 Dino Seghetti - Teoria e metodologia dell’allenamento

Corso integrativo UEFA D – Aprile 2024 Fabio Bubbio – Altobello Fabiano

LAVORO ATLETICO: Il lavoro atletico della seduta mira allo sviluppo

della parte condizionale di potenza aerobica.
E’ stato pianificato utilizzando come mezzo di allenamento un circuito
di corsa intermittente, in cui si alternano fasi di corsa veloce, sprint in
accelerazione e recuperi con e senza palla.
Tutte le corse previste sono senza cambi di direzione.
Il lavoro prevede 6 ripetizioni, per 2 serie, intervallate da un recupero
attivo di 3’ minuti con tecnica palla a coppie.
Di particolare importanza nello svolgimento dell’esercitazione,
affinché il mezzo allenante risulti efficace, è il mantenimento di
un’elevate intensità del lavoro che permetta di attestarsi intorno al
90% FC max di ogni calciatore.

4 Dino Seghetti - Teoria e metodologia dell’allenamento

Corso integrativo UEFA D – Aprile 2024 Fabio Bubbio – Altobello Fabiano

1 Inizio corsa lenta per entrare nel circuito – 10 mt in 5”

2 Partenza allungo progressivo 50 mt in 10” su

3 Fase di recupero con palla con slalom tra i conetti in un tempo di

di circa 10”

4 Corsa lenta prima dello sprint massimale 5 di 40 mt in 6”

6 Recupero camminando circa 8”

7 Allungo progressivo con conduzione palla di 60 mt in 14”

8 Rientro in conduzione lenta della palla 25” e ripartenza dallo start

PARTITA LIBERA: La seduta di allenamento termina con una partita

libera, senza vincolo di tocco, in un’area di circa 60x45 mt (poco più
grande di metà campo) in un 9 vs 9.
La durata della partita è di 20’ minuti

DEFATICAMENTO: prima del rientro negli spogliatoi ai ragazzi vengono

richiesti 2 giri di campo da effettuare in corsa lenta e di recupero

5 Dino Seghetti - Teoria e metodologia dell’allenamento