BILL STARR 5x5

Instruzioni
Modificare solo i valori evidenziati in giallo

Indicare nella colonna Peso il carico in Kg che riuscite ad eseguire per 5RM
Indicare il numero di ripetizoni (per default 5)

Indicare l'incremento del peso tra una serie e l'altra che si intende seguire

Inputs:
Peso Ripetizioni 1RM 5RM
Squat 100 5 113 100
Panca Piana 80 5 90 80
Rematore 90 5 101 90
Stacchi 110 5 124 110
Military Press 50 5 56 50

Incremento Peso 10.0% Generalmente10-15%

Template:
Giorno Esercizio Reps Wk 1 Wk 2 Wk 3 Wk 4
Luned Squat 5 56 57 59 60
5 65 67 68 70
5 74 76 78 80
5 83 86 88 90
5 93 95 98 100
Panca Piana 5 44 46 47 48
5 52 53 55 56
5 59 61 62 64
5 67 68 70 72
5 74 76 78 80
Rematore 5 50 51 53 54
5 58 60 61 63
5 67 68 70 72
5 75 77 79 81
5 83 86 88 90

Mercold Squat 5 56 57 59 60
5 65 67 68 70
5 74 76 78 80
5 74 76 78 80
 Military Press 5 32 33 34 35
5 37 38 39 40
5 42 43 44 45
5 46 48 49 50
Stacco 5 71 73 75 77
5 82 84 86 88
5 92 94 97 99
5 102 105 107 110

Venerd Squat 5 56 57 59 60
5 65 67 68 70
5 74 76 78 80
5 83 86 88 90
3 95 97 100 103
8 74 76 78 80
Panca Piana 5 44 46 47 48
5 52 53 55 56
5 59 61 62 64
5 67 68 70 72
3 76 78 80 82
8 59 61 62 64
Rematore 5 50 51 53 54
5 58 60 61 63
5 67 68 70 72
5 75 77 79 81
3 86 88 90 92
8 67 68 70 72
Wk 5 Wk 6
62 63
72 74
82 84
92 95
103 105
49 50
57 59
66 67
74 76
82 84
55 57
65 66
74 76
83 85
92 95

62 63
72 74
82 84
82 84
 36 37
41 42
46 47
51 53
79 81
90 92
101 104
113 116

62 63
72 74
82 84
92 95
105 108
82 84
49 50
57 59
66 67
74 76
84 86
66 67
55 57
65 66
74 76
83 85
95 97
74 76