Buzziol Gift 4B classico

UNITÀ DIDATTICA DI SCIENZE MOTORIE SPORTIVE

OBBIETTIVO Incremento della capacità di resistenza
PREREQUISITI
NECESSARI Schemi motori di base e saper coordinare azioni
UTENTI
DESTINATARI Classi terze
STRUMENTI
NECESSARI Bacchette,funicelle,coni stradali,cinesini,tappetini

COLLOCAZIONE
Palestra del Montale 1
DURATA PER
LEZIONE 2h
Nelle varie fasi di lavoro gli strumenti di verifica saranno:
-Attenzione mostrata durante la lezione
TIPOLOGIA DI
-il grado di partecipazione di ciascuno alunno
VERIFICA
-il lavoro svolto durante le lezioni
-test di Cooper

Prima lezione
A. Riscaldamento:

● 10 giri di corsa più uno di recupero

● circonduzione delle braccia per mezzo giro di campo, cambiare verso per
l’altra metà.
● corsa laterale da un verso e dall’altro.
● eseguire una corsa calciata per i lati più corti della palestra,mentre nei lati
più lunghi uno skip alto.

B. Esercizi:

● 20 piegamenti sulle ginocchia

● partendo in piedi con le gambe divaricate e braccia rilassate lungo i
fianchi,dalla posizione di partenza iniziare con un salto verso
l’alto,continuare piegando le gambe (piegamento sulla ginocchia),da questa
posizione appoggiare i palmi di entrambe le mani sul pavimento,
successivamente spostare le gambe all’indietro facendo un salto trovandosi
così in posizione di plank: il corpo deve essere parallelo al pavimento e testa
 e collo devono essere allineati. Da questa posizione ritornare a quella di
partenza, facendo un salto verso l’alto. Ripetere per 5 volte.
● 10 piegamenti sulle braccia seguiti da un riposo e da altri 10
● stendersi supini sul tappetino davanti la spalliera,aggrapparsi con le mani sul
primo livello,cercare di avvicinare i piedi alla spalliera senza staccare il
bacino dal tappetino e mantenendo le gambe tese. Ripetere per 10 volte

C. Defaticamento:

● In piedi con una mano su un muro, flettere il ginocchio, portando il tallone sul
gluteo. La gamba d’appoggio è leggermente piegata, tenere il tallone con la
mano opposta.
● Allungamento laterale, 30 secondi per lato
● Cercare di appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, mantenendo le
gambe divaricate e tese. Mantenere la posizione per 30 secondi
● Dall’esercizio precedente proseguire spostando le mani verso avanti,
cercare di spingere il busto verso le gambe, mantenendo comunque i talloni
appoggiati a terra e le gambe tese per 30 secondi

Seconda lezione
A. Riscaldamento per 30 minuti:

● 10 giri di corsa più un giro di recupero (25 minuti)

● Circonduzione delle braccia ,facendo dei piccoli cerchi, ripetere l’esercizio
cambiando verso. (30 secondi per verso)
● In piedi con una mano su un muro, flettere il ginocchio, portando il tallone sul
gluteo. La gamba d’appoggio è leggermente piegata, tenere il tallone con la
mano opposta.
● Flettere una gamba in avanti distendendo l'altra. Piegare il busto in avanti e
posizionare le mani all'altezza del piede. Il ginocchio della gamba posteriore
non deve toccare il pavimento. Mantenere la posizione per 30 secondi e
ripetere l'esercizio con l'altra gamba

B. Esercizi (circuito): 45 minuti per provare le stazioni del circuito

● Prima stazione: posizionate delle bacchette equidistanti fra loro,eseguire uno

skip alto tra di esse, cercando di non spostarle.
● Seconda stazione: eseguire 15 salti semplici con la funicella.
● terza stazione: corsa slalom tra i coni.
● Quarta stazione: eseguire 15 salti con la funicella senza rimbalzo.
● Quinta stazione: stendersi supini sul tappetino davanti la
spalliera,aggrapparsi con le mani sul primo livello,cercare di avvicinare i
 piedi alla spalliera senza staccare il bacino dal tappetino e mantenendo le
gambe tese.
● Sesta stazione: eseguire 20 piegamenti sulle ginocchia,mantenendo la
schiena diritta.
➔ Dividere la classe in sei gruppi (3 o 4 persone per gruppo), assegnare ad
ogni gruppo una stazione ed eseguire l’esercizio previsto da essa, sostare
per 5 minuti in ciascuna stazione.

Terza lezione

A. Esercizi:

● 5 giri di corsa a ritmo lento e riposo

● 1 giro di corsa veloce e 1 giro di riposo con esercizi di respirazione
● 3 giri di corsa moderata
● 2 giro di corsa veloce e riposo
● 2 giri di cosa a ritmo lento

B. Gioco:

● Gara di funicelle: scegliere una tipologia di salto e iniziare a saltare al via, la

persona che riesce ad arrivare a 50 senza fermarsi vince. Se ci si ferma si
riparte da zero con il conteggio dei salti.

C. Defaticamento:

● In piedi con una mano su un muro, flettere il ginocchio, portando il tallone sul
gluteo. La gamba d’appoggio è leggermente piegata, tenere il tallone con la
mano opposta.
● Allungamento laterale, 30 secondi per lato
● Posizione del bambino:​ le ginocchia ed i fianchi sono piegati, con i stinchi
che toccano per terra, appoggiare il petto sulle cosce; la testa si allunga in
avanti toccando il ​tappetino​, e le braccia possono trovarsi lungo il corpo
oppure essere allungate sopra la testa. Mantenere la posizione per 1 minuto

Quarta lezione
A. Riscaldamento per 40 minuti:

● 10 giri di corsa più un giro di recupero (25 minuti

 ● Circonduzione delle braccia ,facendo dei piccoli cerchi, ripetere l’esercizio
cambiando verso. (30 secondi per verso)
● In piedi con una mano su un muro, flettere il ginocchio, portando il tallone sul
gluteo. La gamba d’appoggio è leggermente piegata, tenere il tallone con la
mano opposta.
● Flettere una gamba in avanti distendendo l'altra. Piegare il busto in avanti e
posizionare le mani all'altezza del piede. Il ginocchio della gamba posteriore
non deve toccare il pavimento. Mantenere la posizione per 30 secondi e
ripetere l'esercizio con l'altra gamba

B. Esercizi:

● Eseguire plank sui gomiti per 15 secondi, riposo ed eseguire altri 15 secondi
di plank seguiti da un momento di recupero.
● 15 piegamenti sulle ginocchia, riposo seguito da 20 piegamenti sulla
ginocchia

C. Gioco:

● Staffetta: formare cinque gruppi (da 4 o 5 persone), posizionare a metà

campo cinque funicelle. Gli alunni dovranno correre uno alla volta fino ad
esse, eseguire 10 salti continui e successivamente proseguire il percorso
fino alla linea di fine campo. La prima squadra che finirà per cinque volte il
percorso vince il gioco.

Lezione di verifica
A. Riscaldamento:

● In piedi con una mano su un muro, flettere il ginocchio, portando il tallone sul
gluteo. La gamba d’appoggio è leggermente piegata, tenere il tallone con la
mano opposta.
● Partendo dalla posizione eretta a gambe chiuse, piegare lentamente il busto
in avanti fino a toccare il pavimento con le dita, senza piegare le gambe e
mantenendo la posizione per 30 secondi e quindi risalire lentamente. Se
l'esercizio risulta difficile divaricare leggermente le gambe.
● Partendo dalla posizione eretta a gambe divaricate, portare un piede più
avanti rispetto all’altro e piegare lentamente il busto in avanti poggiando le
mani a terra, piegando la gamba in avanti e allungando l’altra tenendo la
pianta del piede ben salda al pavimento. Mantenere la posizione per 30
secondi e poi risalire lentamente.
● Partendo dalla posizione eretta di fronte ad una parete, flettere una gamba e
stendere l’altra tenendo la pianta del piede salda a terra. Piegare il busto in
 avanti tenendo i gomiti appoggiati alla parete. Mantenere la posizione per 30
secondi e ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

B. Verifica:

● Test di Cooper da 12 minuti