Programma riabilitativo Riccardo

• Spalla destra

⁃ Esercizio con elastico, mantengo la posizione con gomito esso a

90° e adeso al anco. (3 ripetizioni, mantieni la posizione 20 secondi
ogni volta)

Nb metti l’elastico intorno al polso, non devi sentire dolore ma il muscolo

che lavora!

⁃ Esercizio con bastone, gomito a 90° e adeso al anco con mano dx

a erri l’estremità del bastone e l’altra spinge il bastone verso dx e
tieni la posizione (2 ripetizioni, tieni la posizione per 15 secondi)

Nb anche qui non devi sentire dolore ma leggera tensione!

- Anteposizione spalla con elastico (3 ripetizioni, mantieni la

posizione per 15 secondi ogni volta)

• Coscia destra

⁃ Allungamento ilio-psoas (3 volte, 10 sec)

Nb ricorda di portare il tronco indietro

- Sollevo gamba con ginocchio esteso e mantengo (3 ripetizioni,

10 secondi ogni volta)

Nb applica una resistenza leggera con elastico

Ogni volta che nisci gli esercizi Ghiaccio 10 minuti su spalla! Esegui gli esercizi 1
volta al giorno per 4 gironi, poi fai un giorno di riposo e riprendi poi per altri 4
gironi.

Tens Spalla 1 giorno si uno no per 20-30 min

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