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In alcuni casi, allenarsi a casa è molto più comodo che farlo in una palestra affollata e
maleodorante. Se anche tu la pensi così, acquista dei manubri e prova questi esercizi
per bicipiti, tricipiti, spalle, schiena e petto.
Parte
1 Scegliere i Pesi
https://www.wikihow.it/Allenarsi-a-Casa-con-i-Manubri 1/8
6/7/2020 Come Allenarsi a Casa con i Manubri - wikiHow
Parte
2 Allenare i Pettorali
Consiglio dell'Esperto
MONICA MORRIS
Personal Trainer con Certificazione ACE (American Council on Exercise)
Parte
3 Allenare la Schiena
https://www.wikihow.it/Allenarsi-a-Casa-con-i-Manubri 3/8
6/7/2020 Come Allenarsi a Casa con i Manubri - wikiHow
Parte
4 Allenare le Spalle
Consiglio dell'Esperto
MONICA MORRIS
Personal Trainer con Certificazione ACE (American Council on Exercise)
fianchi.
Parte
5 Allenare i Bicipiti
1 Fai dei curl alternati con i bicipiti. Sono esercizi classici per allenare i
bicipiti con i manubri. Eseguirli in modo alternato significa sollevare prima
un braccio, poi un altro, per farli lavorare entrambi in modo uniforme.[11]
Stai in piedi con i piedi larghi e piatti. Tieni un manubrio in ogni mano con
le braccia distese accanto al corpo e i palmi rivolti verso l'interno.
Solleva il manubrio destro fino all'altezza della spalla, portando
l'avambraccio verso il petto. Il lato inferiore dell'avambraccio dovrebbe
essere rivolto verso l'alto.
Mentre abbassi il manubrio destro, inizia a sollevare il sinistro nello
stesso modo. Evita di piegare il corpo all'indietro per sollevare con più
facilità i manubri. Se devi farlo, significa che i manubri sono troppo
pesanti.
https://www.wikihow.it/Allenarsi-a-Casa-con-i-Manubri 5/8
6/7/2020 Come Allenarsi a Casa con i Manubri - wikiHow
Parte
6 Allenare i Tricipiti
Parte
7 Allenare le Gambe
1 Fai gli squat con i manubri. Puoi usare i manubri per aggiungere
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esercizi di resistenza agli squat. Questo esercizio è utile per
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6/7/2020 Come Allenarsi a Casa con i Manubri - wikiHow
3 Aggiungi i pesi agli esercizi per le caviglie. Per questo tipo di esercizi
avrai bisogno di posare sul pavimento una base di legno rialzata di
qualche centimetro (5-8 cm).
Afferra un manubrio per ogni mano e tienili lungo i fianchi.
Mettiti in posizione eretta appoggiando i piedi sul blocco di legno. La
posizione iniziale prevede che i talloni tocchino il pavimento.
Alza i talloni mentre espiri, abbassali quando inspiri.
Consigli
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6/7/2020 Come Allenarsi a Casa con i Manubri - wikiHow
Avvertenze
Fai attenzione a non sollevare pesi troppo pesanti. Potresti stirare un muscolo o
infortunarti la schiena, se lo facessi.
Riferimenti
1. http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-buy-dumbbells.html
2. http://www.livestrong.com/article/193751-how-to-select-the-weight-of-a-dumbbell-se
t/
3. http://www.livestrong.com/article/193751-how-to-select-the-weight-of-a-dumbbell-se
t/
4. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/chest/index.html
5. http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/dumbbell_lying_fly
6. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/back/index.html
7. http://www.protraineronline.com/exercise/deadlift-the-forgotten-exercise/
8. http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_1000/1005_shoulder-workout.html
9. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/index.html
10. http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
11. http://woman.thenest.com/arm-exercises-weights-sitting-desk-10720.html
12. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/biceps/
13. http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/triceps/index.html
https://www.wikihow.it/Allenarsi-a-Casa-con-i-Manubri 8/8