7 esercizi per crescere in altezza

Stai cercando esercizi per aumentare la tua altezza?

Ho selezionato per te 7 esercizi di stretching che puoi fare
praticamente ovunque (la mattina appena alzato, di giorno al
lavoro, quando sei in ferie) senza grossi problemi in quanto sono:
1. semplici
2. efficaci
3. non prevedono l’appoggio a terra (l’esecuzione è in piedi)
Ripeti ogni esercizio almeno 3 volte soffermandoti per qualche
secondo nelle posizioni di “tensione” muscolare.
L’intera routine di 7 esercizi occupa pochi minuti di tempo e va
eseguita almeno 2 volte al giorno:
1. la mattina prima di colazione
2. la sera prima di coricarsi
Gli esercizi sono ideati da Valeria Bianchi: ricercatrice, personal
trainer e docente di ginnastica posturale che aiuta le persone a
crescere in altezza in maniera naturale fino a 4-5cm con il
metodo “Altezza Facile”.
Ecco gli esercizi:

ESERCIZIO 1
 1. In piedi divarica le gambe.
2.Chinati verso la gamba destra ed afferra il polpaccio
cercando di avvicinare il più possibile tutto il busto alla
coscia e portando il capo verso il ginocchio. Il movimento è
lento, senza strappi.
3.Quando percepisci che i muscoli stanno “tirando” a causa
dell’estensione, soffermati 10 secondi in quella
posizione. Non è necessario toccare il ginocchio con il capo
se ciò non riesce!
4.Spostati sulla gamba sinistra.
5.Torna in posizione eretta.
RIPETI 3 VOLTE

ESERCIZIO 2

1. In piedi, divarica le gambe.

2.Afferra le caviglie (ginocchia o polpacci a seconda delle
proprie possibilità) e fletti il busto verso il centro.
3.Tieni il capo in linea con la schiena. Durante la flessione in
avanti cerca di incurvare (ingobbire) la schiena il meno
possibile mantenendola il più possibile piatta.
4.Quando percepisci che i muscoli stanno “tirando” a causa
dell’estensione, soffermati 10 secondi in quella posizione.
5.Torna in posizione eretta.
RIPETI 3 VOLTE

ESERCIZIO 3

1. In piedi, divarica le gambe.

2.Fletti il ginocchio destro ruotando le anche verso il piede
sinistro.
3.Scendi il più possibile tenendo la gamba sinistra distesa ed
il piede flesso a 90 gradi.
4.Resta nella posizione di massima tensione per 10 secondi.
5.Spostati sulla gamba sinistra e ripeti l’esercizio.
6.Torna nella posizione iniziale
RIPETI 3 VOLTE

ESERCIZIO 4
 1. In piedi, divarica le gambe.
2.Fletti il busto toccando con la mano sinistra la caviglia
destra (o polpaccio, o ginocchio a seconda delle proprie
possibilità)
3.Resta nella posizione di massima tensione per 10 secondi.
4.Spostati sulla gamba sinistra e ripeti l’esercizio.
5.Torna nella posizione iniziale
RIPETI 3 VOLTE

ESERCIZIO 5

1. In ginocchio.
2.Porta avanti la gamba sinistra appoggiando il piede sinistro
all’altezza delle mani.
3.Scivola in avanti spingendo il bacino verso le braccia.
4.Distendi il più possibile la gamba destra.
5.Resta nella posizione di massima tensione per 10 secondi.
6.Torna in posizione.
7.Porta avanti la gamba destra e ripeti l’esercizio.
8.Torna nella posizione iniziale
RIPETI 3 VOLTE
ESERCIZIO 6

1. In piedi, porta avanti la gamba destra e china il busto verso il ginocchio destro.
2. Piega il ginocchio per facilitare l’ancoraggio della mano al polpaccio
3. Sposta il corpo indietro mantenendo la posizione assunta e stendendo la gamba il più
possibile.
4. Resta nella posizione di massima tensione per 10 secondi.
5. Torna in posizione.
6. Porta avanti la gamba sinistra e ripeti l’esercizio.
7. Torna nella posizione iniziale
RIPETI 3 VOLTE

ESERCIZIO 7

1. In piedi, porta avanti la gamba destra facendo sì che il ginocchio compia un angolo di circa
90°
2. Distendi la gamba sinistra mantenendo il busto eretto
3. Resta nella posizione di massima tensione per 10 secondi.
4. Torna in posizione.
5. Porta avanti la gamba sinistra e ripeti l’esercizio.
6. Torna nella posizione iniziale
RIPETI 3 VOLTE
Questi esercizi sono un ottimo punto di partenza per chi desidera crescere in altezza.
Se stai cercando un esercizio per aumentare la tua altezza in maniera rapida allora trovi un video
che può aumentare la tua statura fino a 2cm in meno di una notte