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Come Scrocchiarsi La Schiena Alta

Scrocchiarsi la schiena da soli Scrocchiarsi la Schiena con una Palla Medica Fatti Scrocchiare la
Schiena da Qualcuno Altri Modi per Scrocchiarsi la Schiena

Scrocchiarsi la schiena è un'operazione abbastanza semplice. Puoi

scrocchiartela da solo, utilizzando un appoggio, o con l'aiuto di un amico.
Scrocchiarsi ripetutamente la schiena può sia agevolare il lavoro del
chiroterapeuta, sia alleviare i dolori alla schiena.
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Metodo 1 di 4: Scrocchiarsi la schiena da soli

1 Posiziona le mani sulla schiena, una sopra l'altra. Premi contro la tua colonna
vertebrale, più in alto possibile, fin dove le tue mani riescono ad arrivare. Allungati
all'indietro, continuando a tenere le mani premute contro la colonna vertebrale, e
dovresti riuscire a sentire qualche schiocco soddisfacente.
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2 Siediti su una sedia dallo schienale basso. Fai scivolare il sedere in avanti
verso la fine del sedile, fino a quando lo schienale della sedia tocca la parte della
schiena che intendi far scrocchiare. Metti i palmi delle mani sulla fronte ed espira
lentamente. La testa e le spalle sprofonderanno all'indietro offrendoti qualche buon
schiocco.

3 Mettiti dritto in piedi con l'angolo di un muro contro il centro della schiena.
Porta le braccia all'indietro comprimendo le scapole. Questo gentile allungamento
può aiutarti a scrocchiare la schiena naturalmente.

Metodo 2 di 4: Scrocchiarsi la Schiena con una Palla Medica

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1 Scrocchia la parte mediana della tua schiena. Siediti sulla palla per esercizi.
Muovi lentamente i piedi in avanti, come se stessi camminando, facendo scorrere
la palla medica sul tuo dorso, finché la parte mediana della tua schiena non sia poggiata
sulla palla. Cerca di rilassarti il più possibile. Muoviti lentamente in avanti ed indietro, in
modo che la palla vada a toccare parti differenti della tua schiena.

2 Scrocchia la schiena alta. Mettiti in ginocchio di fronte alla palla medica. Falla
rotolare lentamente in avanti, allungandoti per raggiungerla, mentre la palla si
allontana da te. Una volta allungato completamente in avanti, lascia che la tua schiena
alta e mediana si rilassino, incurvandosi leggermente.

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3 Scrocchia la schiena bassa. Appoggia il petto e l'addome sopra la palla medica.

“Rotola” lentamente in avanti in maniera che la punta dei piedi tocchi il suolo, ma
non le tue ginocchia. Lascia che le tue braccia si rilassino attorno alla palla medica,
rilasciando i muscoli della schiena.

Metodo 3 di 4: Fatti Scrocchiare la Schiena da Qualcuno

1 Sdraiati su una superficie dura, come il pavimento. Lascia le braccia ai lati del
corpo, con i gomiti piegati e le mani su entrambi i lati della testa. Gira la testa su un
lato.

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2 Se ti senti teso, chiedi a un amico di massaggiarti delicatamente per farti

rilassare.

3 Fagli appoggiare le mani su entrambi i lati della tua colonna vertebrale. Le

dita delle mani dovrebbero puntare verso l'esterno. Ci sarà uno spazio di qualche
centimetro tra la base dei palmi delle mani.

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4 Espira mentre il tuo partner comprime contemporaneamente in basso e in

avanti con i palmi delle mani. Le sue mani saranno tutto il tempo a contatto con
la tua schiena, e non scivoleranno nemmeno verso l'alto.

5 Lascia che cominci dalla parte centrale della schiena, muovendosi

gradualmente verso la parte superiore. Dovrebbe riuscire a trovare un punto
che produca qualche bello schiocco.

Metodo 4 di 4: Altri Modi per Scrocchiarsi la Schiena

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1 Allunga la schiena incrociando le gambe. Siediti a terra su un materassino, con

le gambe stese sul pavimento e la schiena dritta. Incrocia la gamba destra su
quella sinistra, piegando il ginocchio. La tua gamba sinistra dovrebbe rimanere piatta sul
pavimento, mentre quella destra dovrebbe avere solo la pianta del piede poggiata a
terra, all'altezza dell'anca sinistra.
• Incrocia il braccio sinistro sul lato esterno della gamba destra, all'altezza del
ginocchio. Dovresti già sentire un po' di tensione. Facendo leva col gomito
sinistro sul ginocchio destro, torci delicatamente la tua spina dorsale verso
destra.
• Una volta avvertito lo schiocco, rilascia lentamente la posizione diminuendo
gradualmente la tensione, e ripeti con l'altra gamba.

2 Prova ad allungare usando il “sollevamento da dietro”. Per questo esercizio

sono necessarie di due persone. La persona che intende scrocchiare la propria
schiena avrà le braccia incrociate davanti al petto, in modo che ciascuna mano sia
adagiata sulla spalla opposta (Mano dx su spalla sx – Mano sx su spalla dx). Il partner
sarà posizionato alle sue spalle, ed afferrandolo per i gomiti, lo solleverà piegandosi
leggermente all'indietro.
• Con questo metodo dovresti poter sentire vari schiocchi. Assicurati che l'altra
persona sia abbastanza forte da poterti sollevare, e soprattutto, che non cada
piegandosi all'indietro.

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3 Allungati utilizzando il letto. Sdraiati ai piedi del letto, con la testa e la schiena,
fino alle scapole, sospesa fuori dal bordo. Rilassandoti, lascia che le braccia e la
schiena bassa “sprofondi” verso il pavimento. Una volta tu ti sia ben allungato verso il
basso, tirati su, mettendoti a sedere, in modo che la tua colonna vertebrale si pieghi
nella direzione opposta. Allungati nuovamente all'indietro, facendo scivolare le scapole
sempre più oltre il bordo del letto ad ogni ripetizione.

4 Fai l'allungamento “a dondolo”. Questo esercizio di allungamento è tratto dai

Pilates utilizzati per rilassare i muscoli della schiena. Sdraiati su un materassino e
porta entrambe le ginocchia al petto, abbracciandole con le mani. Oscilla lentamente in
avanti ed indietro sul materassino, sfruttando il momentum. Cerca di sentire ciascuna
parte della tua colonna vertebrale poggiarsi sul materassino mentre dondoli in avanti ed
indietro.
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Consigli

• Se ti senti teso o la tua schiena non è correttamente allineata, potresti

non ottenere alcuno schiocco.
• Stai attento a non infortunarti alla schiena.

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Avvertimenti

• Se provi fastidio o dolore, smetti immediatamente. Presta sempre

estrema attenzione a ciò che il tuo corpo ti “dice”.
• Inizia gentilmente. Ognuno di noi ha bisogno di un diverso livello di
pressione per far sì che la propria schiena scrocchi.

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Categorie: Disturbi & Trattamenti

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