Esercizi Stretto Toracico: 1. In piedi in un angolo della stanza, a circa 30 cm.

di distanza dallangolo, mani allaltezza delle spalle, ognuna verso un lato dellangolo, con i gomiti piegati, flettersi verso langolo fino a sentire lallungamento dei muscoli del torace, trattenere per 10-15 sec., e portare il respiro sui muscoli in allungamento. 2. In posizione eretta con le braccia distese lungo i fianchi, lateroflettere la testa inclinandola verso la sinistra, delicatamente andando con lorecchio sinistro sulla spalla corrispondente il pi vicino possibile, ma senza forzare e senza causare dolore! Non alzare le spalle durante lesercizio. Trattenere per 10-15 sec., e portare il respiro sui muscoli in allungamento. Ripetere nel lato destro. 3. In posizione eretta con le braccia distese lungo i fianchi. Portare le spalle in avanti ed in alto. Rilassare. Portare le spalle indietro ed in alto. Rilassare. Alzare le spalle in alto. Man mano che uno si rinforza, si possono gradualmente aumentare i pesi da 2,5 a 10 kg. in ogni mano mentre si fa lesercizio. 4. Disteso prono, stringere le mani dietro la schiena. Alzare la testa ed il petto dal pavimento il pi possibile, mentre savvicinano le scapole e si piega il mento in avanti. Mantenere questa posizione per circa 3 sec. Espirare mentre si ritorna alla posizione iniziale. 5. In posizione eretta, con le braccia distese a livello delle spalle, e con un peso di 1 kg. in ogni mano, alzare le braccia fino a toccare le mani sopra la testa. Rilassare e ripetere lesercizio. Mantenere i gomiti estesi e mantenere la posizione delle mani (il dorso delle mani deve toccarsi, e non il palmo) mentre si fa lesercizio. Man mano che uno si rinforza, si possono gradualmente aumentare i pesi, da 2,5 a 5 kg.