Esercizi/giochi propriocettivi e coordinazione gambe (home work).

(tutti gli esercizi propriocettivi hanno più efficacia e aumentano la difficoltà a occhi chiusi)

1) Biglie e bicchieri (BB): materiale necessario: 3 bicchieri di plastica (vasetti yogurt), 3 biglie di
vetro o palline di stagnola di grandezze differenti e di una corda.
Si dispone la corda in una forma geometrica (es. triangolo, cerchio ecc.) disponendo al suo
interno i 3 bicchieri e le biglie.
L’esercizio sta ne prendere con le dita del piede (prima dx e poi sx) le biglie e inserirle
dentro i bicchieri senza calpestare l’interno della forma geometrica formata dalla corda.
(variante colori per palline e bicchieri).

2) Propriocezione corsa (esercizio a corpo libero): in equilibrio su una gamba (prima dx poi sx)
si simula con quella sollevata e le braccia il gesto della corsa piegando il ginocchio in avanti
per poi distenderla indietro. per rendere più efficace l’esercizio si può eseguire a occhi
chiusi. Variante con gamba libera in circonduzione lenta in un senso e nell’altro.

3) Riscaldamento su balance board: cominciamo con un riscaldamento delle articolazioni

della caviglia con entrambe i piedi sulla balance board, andiamo a spostare il peso in avanti
e indietro fino a portare la pedana a contatto col pavimento; successivamente potiamo il
peso a dx e sx sempre portando a contatto la tavola al pavimento.

4) Esercizi propriocettivi gambe e rinforzo caviglie: riproporre il punto 3 a occhi chiusi senza
per forza arrivare a toccare con la tavola a terra ma cercando di rimanere in equilibrio.
Stesso esercizio lo si ripropone in equilibrio su una gamba sola sulla balance prima a occhi
aperti poi a occhi chiusi.

5) Twister: un ottimo esercizio di coordinazione ed equilibrio per staccare mettere una

parentesi divertente

6) Propriocezione gambe + coordinazione occhio arti superiori: in equilibrio sulla balance si

cerca di prendere al volo una palla lanciata a diverse traiettorie e rilanciarla indietro al
mittente. Per rendere più difficile l’esercizio è possibile l’utilizzo di palline al posto di un
pallone o di rimanere in equilibrio su un piede.

N.B. L’utilizzo della balance board è sempre consigliato su un tappeto e non su superfici scivolose.