Scheda

1) Corsa + Core (Corsa: 15min + 15min + 13min)

2) Corsa (Corsa: 20min + 20min + 20min)

3) Forza

4) Corsa + Core (Corsa: 25min + 25min)

5) Corsa (Corsa: 10min + 12min + 10min (Var.A))

6) Forza

7) Corsa (Corsa: 10min + 14min + 10min (Var.A))

8) Corsa (Corsa: 10min + 14min + 10min (Var.B))

9) Forza + Core

10) Corsa (Corsa: 12min + 12min + 12min (Var.B))

11) Corsa + Core (Corsa: 30min + 30min)

12) Forza

13) Corsa (Corsa: 12min + 14min + 12min (Var.A))

14) Corsa + Core (Corsa: 12min + 14min + 12min (Var.B))

15) Forza

Variazione A: 1min e 30sec LENTO / 1min VELOCE

Variazione B: 1min LENTO / 1min VELOCE
 Core:
Esercizio Link

• 20 Crunch https://www.youtube.com/watch?v=5ER5Of4MOPI

• 20sec di recupero

• (15+15) Crunch Obliqui Destra/Sinistra https://www.youtube.com/watch?v=WUAH114Fa64

• 20sec di recupero

• 20 Crunch Inverso https://www.youtube.com/watch?v=5ER5Of4MOPI

• 20sec di recupero

• 30sec plank https://www.youtube.com/watch?v=Is-7PPaBcsM

Forza:
Esercizio Link

• 20 Squat https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ

• 20 Skip https://www.youtube.com/watch?v=cGeqTGgJX0Y

• 30 secondi di recupero

• 20 A ondi Frontali monopodalici https://www.youtube.com/watch?v=AzC2CF0urOY

(attenzione)
• 30 secondi di recupero

• 20 Movimenti di Leg

• 30 secondi di recupero

• (15+15) Piegamenti per gamba con https://www.youtube.com/watch?v=qR7LmD_Dnl0

appoggio
• 30 secondi di recupero

PS: Circuiti di core e forza vanno fatti come da sequenza

ff