Street Gorilla Workout

con questi circuiti potrai provare il nostro Sistema di allenamento

ti regaliamo 4 esempi di schede per poter allenare tutto il tuo corpo

Circuito endurance

15 pull up

50 push up

20 leg raises bar

15 pike push up

30 australian pull up

Completare almeno 5 giri

Completare tutto nel minor tempo possibile ( la pausa dipende dalla capacità di resistenza dell’ atleta )

Per i principianti :

25 push up

5 leg raises bar

8 pike push up

15 australian pull up

Completare almeno 5 giri

Completare tutto nel minor tempo possibile ( la pausa dipende dalla capacità di resistenza dell’ atleta )

Addominali

30 secondi di lavoro

No rest

Base : 1 min di pausa tra le serie

Intermedio avanzato : no rest

Ripetere 3 volte

Crunch - Leg raises - Russian twist - Plank

Gambe:

20 jump lunges + 20 squat x 8 rest 30

20 Hip thruster x 8 rest 30

20 squat jump + 30sec di hold chair x 5 rest 30

Il simbolo “+” indica no rest tra gli esercizi

Per I principianti : dimezzare il numero delle serie

Skill :

Le skill sono degli esercizi più tecnici , dipendono dalla condizione iniziale dell’ atleta , dal suo livello di
mobilità e dal tempo che si ha a disposizione per allenare lo schema motorio , non ci sentiamo di creare una
scheda generalizzata sulle skill perchè rischieremmo di essere troppo banali oppure troppo tecnici .

Se il tuo obiettivo è diventare forte sulle skill , se vuoi apprendere il muscle up , front lever , planche , vuoi
diventare forte sulle trazioni o non riesci a progredire su una propedeutica , ti consigliamo di provare uno
dei nostri pacchetti per il coaching , ti verrà creato un piano di allenamento personalizzato in base alle tue
esigenze.