Pre-preparazione stagione 2020/21 Juniores G.

Castello
18 Agosto 1° Allenamento 19 Agosto 2° Allenamento 20 Agosto RIPOSO 21 Agosto 3° Allenamento
• 10'Riscaldamento fisico +
• 10'Riscaldamento fisico + • 10'Riscaldamento fisico + mobilità articolare
mobilità articolare mobilità articolare • 10’ corsa continua a ritmo lento
• 10’ corsa continua a ritmo • 10’ corsa continua a ritmo • 4'stretching
lento lento • 10' core stability e piegamenti
• 4'stretching • 4'stretching • 10’ di corsa di cui 2’a ritmo lento
• 10'addominali core- • 10'piegamenti – dorsali (4 e 2’ a ritmo medio
stability (semplici e a serie da 20 alternate) • Stretching
piacere tipo plank) • 10’ di corsa di cui 2’ a ritmo • 10’ di corsa di cui 1’ a ritmo
• 10’ corsa continua a ritmo lento e 2’ a ritmo medio lento e 1’ a ritmo leggermente
lento • 4'stretching superiore al medio
• 4'stretching • 4'stretching

22 Agosto 4° Allenamento 23 Agosto 5° Allenamento 24 Agosto RIPOSO 25 Agosto 6° Allenamento

• 10'Riscaldamento fisico + mobilità • 10'Riscaldamento fisico + • 10'Riscaldamento fisico +

articolare mobilità articolare mobilità articolare
• 10’ corsa continua a ritmo lento • 10’ corsa continua a ritmo lento • 10’ corsa continua a ritmo lento
• 4'stretching • 4'stretching • 4'stretching
• Squat (3 serie da 15) • 10'addominali core-stability • Piegamenti e dorsali (4 serie da
• Affondi (3 serie da 15) (semplici e a piacere tipo plank) 20 alternate)
• 10’ di corsa di cui 1’a ritmo lento e 1’ a • 10’ di corsa di cui 1’a ritmo lento • 10’ di corsa di cui 30”a ritmo
ritmo medio e 1’ a ritmo medio lento e 30” a ritmo medio
• 3’ recupero attivo • 3’ recupero attivo • 3’ recupero attivo
• 10’ di corsa di cui 1’ a ritmo lento e 1’ a • 10’ di corsa di cui 30” a ritmo • 10’ di corsa di cui 30”a ritmo
ritmo leggermente superiore al medio lento e 30” a ritmo forte lento e 30” a ritmo medio
• 4'stretching • 4'stretching • 4'stretching
 Pre-preparazione stagione 2020/21 Juniores G. Castello
26 Agosto 7° Allenamento
• 10'Risc. Fisico + mobilità
articolare
• 4'stretching
• addominali e squat (4 serie
da 20 alternate)
• 8’ di corsa di cui 20”a ritmo
lento e 20” a ritmo forte
• 3’recupero attivo
• 8’ di corsa di cui 15”a ritmo
lento e 15” a ritmo medio
• 4'stretching
29 Agosto 10° Allenamento
• 10'Riscaldamento fisico + mobilità
articolare
• 10’ corsa continua a ritmo lento
• 4'stretching
• Piegamenti e dorsali (4 serie da 20
alternate)
• 6’ di corsa di cui 15”a ritmo lento e
15” a ritmo forte
• 3’recupero attivo
• 6’ di corsa di cui 15”a ritmo lento e
15” a ritmo forte
• 4'stretching
27 Agosto 8° Allenamento 28 Agosto 9° Allenamento
• 10'Riscaldamento fisico +
• 10'Riscaldamento fisico +
mobilità articolare
mobilità articolare
• 10’ corsa continua a ritmo lento
• 10’ corsa continua a ritmo lento
• 4'stretching
• 4'stretching
• squat (3 serie da 15)
• 10' core stability e piegamenti
• Affondi (3 serie da 15)
• 7’ di corsa di cui 152a ritmo
• 7’ di corsa di cui 15”a ritmo lento
lento e 15” a ritmo forte
e 15” a ritmo forte
• 3’recupero attivo
• 3’recupero attivo
• 7’ di corsa di cui 15”a ritmo
• 7’ di corsa di cui 15” a ritmo lento
lento e 15” a ritmo forte
e 15” a ritmo forte
• 4'stretching
• 4'stretching
30 Agosto RIPOSO 31 agosto INIZIO PREPARAZIONE
Ore 18.45 pronti al campo