Gambe con richiamo ai bicipiti

Esercizio Serie Ripetizioni Recupero

Gambe
Squat con manubri ed 4 10 1’
elastici
Squat sumo con 4 10 1’
manubri ed elastici
Affondi con manubri 4 8 50”

Split squat con 4 8 50”

manubri
Deadlift rumeno con 4 8 50”
manubri
Deadlift con manubri 4 8 50”
ed elastici

Bicipiti
Curl inverso con 4 10 1’
manubri
Hammer curl con 4 10 1’
manubri
Cross-body hammer 2 10 1’
curl
Extern-bosy hammer 2 10 1’
curl