Petto e schiena

Esercizio Serie Ripetizioni Recupero

Petto
Chest press con 4 10 1’
manubri
Incline chest press con 3 10 50”
manubri
Decline chest press 3 10 50”
con manubri
Croci con manubri 4 10 1’

Piegamenti sulle 2 10 1’
braccia
Chest press con 4 10 1’
bilanciere
Schiena
Rematore con 4 12 50”
manubri a presa
neutra
Alzate laterali a 45° in 3 10 1’
piedi
Scrollate con manubri 3 12 50”

Alzate laterali su 3 10 1’
panca piana sdraiati
Rematore a presa 4 12 50”
inversa con bilanciere
Rematore a presa 4 12 50”
chiusa con bilanciere
in piedi