Ho trovato questo esempio di scheda heavy duty....come vi sembra???

Breve riscaldamento generale e specifico Croci su panca piana1 x6 + 1x$ + for!ate for!ate "o burns se siete soli# in superserie conBench press inclinato

%iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia (ullover con bilanciere 1x$ + for!ate in superserie con)ra!ioni al pulley ori!!ontale mani semiprone presa stretta "estensione sagittale degli omeri# 1x$ + for!ate %iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia *tacchi da terra a gambe tese con shrug 1x$ + %iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia Breve defaticamento me!!e ripeti!ioni a bruciare

+B

Breve riscaldamento generale e specifico ,egs -xtension 1x6 + for!ate "oppure sempre burns se siete soli# in superserie con*quat "oppure pressa .&/# 1x$ + for!ate %iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia ,egs Curl 1x$ + for!ate

%iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia Calf raise seduto "oppure in piedi o alternato tra una seduta e l'altra# 1 x 1 + for!ate %iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia Crunch inverso 1 x max ripeti!ioni "eserci!io facoltativo# %iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia 0efaticamento

+C Breve riscaldamento generale e specifico 1perture laterali "crocifisso# 1x6 + for!ate in superserie con*pinte sopra la nuca con manubri 1x$

for!ate

%iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia *pinte alle parallele presa stretta busto eretto "per tricipiti# 1 x $ + %iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia )ra!ioni al pulley verticale mani in supina!ione presa larga 1x$ + %iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia Crunch su panca con pre estensione 1 x max ripeti!ioni %iposo &' circa con respira!ione ritmica e ampia Breve defaticamento for!ate for!ate