Allenamento Upper-body

Esercizio Sets Reps Recupero

Chest press con 5 15 40’’
manubri
Chest press con 4 15 40’’
manubri su panca
inclinata
Chest press con 5 15 40’’
manubri su panca
declinata
Military press con 5 10-12 50’
manubri
Alzate laterali con 4 10-12 50’’
manubri
Tirate al mento con 5 10 50’’
bilanciere
Rematore con 5 8-10 40’’
manubri appoggiati
alla panca
Scrollate di spalle 4 10 30’’
con manubri
Trazioni alla sbarra 4 8 1’
con presa prona
French press con 3 10 1’
bilanciere su panca
piana
Hammer curl con 3 10 50’’
manubri alternato
su panca inclinata
Cyclette 1 20’ nulla