SCHEDA ALLENAMENTO

VALERIA DISPINZIERI
Eseguire ogni esercizio con 25 RIPETIZIONI.
(15 ripetizioni con 5 secondi negativa,5 secondi di pausa,
5 ripetizioni con 5 negativa, 5 secondi di pausa,5
ripetizioni con 5 negativa)
4-5 MINUTI DI RECUPERO PER OGNI SERIE

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI’

PETTORALI+BICIPITI SPALLE+GAMBE DORSALI+TRICIPITI

Pettorali: 1 Esercizio Spalle: 2 esercizi Dorsali: 2 esercizi

fondamentale fondamentali fondamentali

•FLESSIONI -Lento avanti con -Lat Machine

manubri
-Pulley basso
-Alzate laterali manubri

Bicipiti : 1 esercizio Gambe: 2 Esercizi Tricipiti: 1 esercizio

-Curl con manubri o

-Squat liberi - Tricipiti con manubri
bottiglia -Affondi o bottiglia

GLUTEI:
Allenare i glutei il lunedì e venerdì a fine allenamento( 3 SERIE
stile life120)