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Nome: Matteo Peso: 72 BMI: 23.

51 Età: 23
Cognome: Livello attività fisica: MID Altezza:1.75 Obiettivo: Massa
Colazione Proteine Carboidrati Grassi Calorie
-Tazza di latte scremato fresco 300ML
-10 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI + MARMELLATA
(IN ALTERNATIVA 10 GALLETTE + MARMELLATA)
-3 ALBUMI D’UOVO + 1 UOVO INTERO
-4-5 NOCI INTERE
GIORNI ALLENAMENTO/PARTITA

Colazione ALTERNATIVA Proteine Carboidrati Grassi Calorie


-80gr avena Bulk Powders + 35 Gr Proteine Isolate
BulkPowders + 300 ml latte SCREMATO
-20 Mandorle

Proteine Carboidrati Grassi Calorie


-100 GR FESA DI TACCHINO / PROSCIUTTO COTTO
MAGRO / 30GR Proteine ISOLATE

Proteine Carboidrati Grassi Calorie


100 gr riso basmati e/o pasta integrale
150 GR DI CARNE BIANCA, O PESCE
250-350 GR VERDURE + 1 CUCCHIAIO OLIO EVO

CENA Proteine Carboidrati Grassi Calorie


-250GR CARNE BIANCA / PESCE
-250-350 GR VERDURE + 2 CUCCHIAIO OLIO EVO

Proteine Carboidrati Grassi Calorie

Proteine Carboidrati Grassi Calorie Totali

GIORNI NON ALLENAMENTO


Colazione Proteine Carboidrati Grassi Calorie
-Tazza di latte scremato fresco 300ML
8 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI + MARMELLATA
(IN ALTERNATIVA 8 GALLETTE + MARMELLATA)
-3 ALBUMI D’UOVO + 1 UOVO INTERO
-4-5 NOCI INTERE

Colazione ALTERNATIVA Proteine Carboidrati Grassi Calorie


60gr avena BulkPowders + 35 Gr Proteine Isolate
BulkPowders + 300 ml latte SCREMATO

Proteine Carboidrati Grassi Calorie


-100 GR FESA DI TACCHINO / PROSCIUTTO COTTO
MAGRO

Proteine Carboidrati Grassi Calorie


200 GR DI CARNE BIANCA, O PESCE
2 CUCCHIAI DI OLIO EVO
250 GR VERDURE VERDI (BROCCOLI, ZUCCHINE,
ASPARAGI ECC.)

CENA Proteine Carboidrati Grassi Calorie


-250GR CARNE BIANCA / PESCE
-250-350 GR VERDURE + 1 CUCCHIAIO OLIO EVO
20 MANDORLE

Proteine Carboidrati Grassi Calorie