Carboidrati lontano dagli allenamenti e grassi olio evo e avocado

Lunedì 100/20g olio

Martedì 200/20g olio

Mercoledì 100/20g

Giovedì 0/20g

Venerdì 200/20

Sabato 100/20g

Domenica 200g CARBOIDRATI senza pasto libero /olio 20 g

30 Min prima workout integratore Prè workout + aminoacidi essenziali

Durante allenamento Sali minerali + 1g sale

dopo allenamento: 35g proteine idrolizzate

Scelta carboidrati: patate lesse-farina di avena o di riso-gallette-riso-couscous-pane di segale

COLAZIONE:

Variante 1 120 ml albume d’uovo

variante 2 3 gr Proteine idrolizzate

Variante 3 80g tonno al naturale

Variante 4 petto di pollo 150g

SPUNTINO:

1 scatoletta di tonno al naturale 80g o 130ml albume o 150 tacchino o 200g yougurt magro

PRANZO:

150 gr carne rossa o 150 salmone

Mezza porzione zucchine o osparagi o melanzane O cavolfiori o datteri

SPUNTINO:

Variante 1 150 ml albume

Variante 2 150 pollo

Variante 3 30gproteine idrolizzate

CENA

Scegliere tra 250 gr carne rossa o 250 salmone

PRENANNA:

10g amimoaiciessenziali
NOTA BENE PUOI VARIARE LA QUANTITA DI CARBOIDRATI L IMPORTANTE CHE ASSUMI QUELLA
QUANTITA GIORNALIERA

Sale 2g

Acqua 4 litri in su