DIETA GAETANO

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE:
-100gr di avena oppure fette biscottate o 120gr di corn flakes
-200ml di albume cotto oppure 30gr di proteine in polvere
-20gr di burro di arachidi o nocciole

SPUNTINO:
-100gr di pane integrale + 100gr di fesa di tacchino o 80gr di bresaola
OPPURE

-100gr di pane integrale + 120gr di tonno al naturale OPPURE

-90gr di fette biscottate + 200gr di dessert proteico (MILK O LIDL)

PRANZO:
(150gr di riso 150gr di pasta oppure 580gr di patate *sempre) +150gr di
petto di tacchino OPPURE

-200gr di merluzzo o 150gr di sgombro al naturale OPPURE

-150gr di carne di vitello oppure 200gr di dentice

-(15gr di olio evo + 1 porzione di verdure *sempre)

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO O POST ALLENAMENTO

-30gr di proteine in polvere + 60gr di orosaiwa o plasmon

Cena:
-(180gr di riso o pasta o 200gr di pane integrali *sempre) + 250gr di
sogliola oppure 200gr di orata OPPURE

-200gr di polipo o seppie oppure 150gr di hamburger di pollo OPPURE

-150gr di bovino adulto

-(10gr di olio evo + 1 porzione di verdure *sempre)

GIORNI DI RIPOSO

Colazione:
-80gr di avena oppure fette biscottate o 100gr di corn flakes
-200ml di albume cotto oppure 30gr di proteine in polvere
-30gr di burro di arachidi o nocciole

Spuntino
-80gr di pane integrale + 100gr di fesa di tacchino OPPURE
-80gr di pane integrale + 120gr di tonno al naturale OPPURE
-70gr di fette biscottate + 200gr di dessert proteico (MILK O LIDL)

Pranzo
-(150gr di riso 130gr di pasta oppure 550gr di patate *sempre)
-150gr di petto di tacchino OPPURE
-200gr di nasello o branzino oppure 200gr di orata OPPURE
150gr di carne di maiale magro

-(10gr di olio evo + 1 porzione di verdure)

Spuntino:
-250gr di frutta fresca + 20gr di proteine in polvere OPPURE
-70gr di avena + 20gr di proteine in polvere OPPURE
-80gr di corn flakes + 200gr di dessert proteico (MILK O LIDL)

(In tutti i casi aggiungi 25gr di nocciole o mandorle)

Cena:
-(120gr di riso o pasta o 150gr di pane integrali *sempre)
-200gr di pesce spada o 150gr di salsiccia di tacchino OPPURE

-200gr di salmone fresco oppure 150gr di carne di vitello o manzo

—(10gr di olio evo + 150gr di verdure *sempre)

DOMENICA

Colazione:
-80gr di pane integrale o avena o 100gr di cornk flakes
-200ml di albume cotto oppure 30gr di proteine in polvere

Pranzo
-PASTO LIBERO
(CARBOIDRATI MAX 150GR)

Spuntino
-70gr di cereali + 200gr di dessert proteico (MILK o LIDL) OPPURE
-60gr di fette biscottate + 20gr di proteine in polvere OPPURE
-80gr di pane + 60gr di tonno al naturale o 80gr di bresaola OPPURE
-200gr di frutta fresca + 20gr di proteine in polvere

Cena:
-(80gr di riso o pasta integrale o 400gr di patate *sempre)
-200gr di dentice o orata OPPURE
-250gr di gamberi o polipo OPPURE
-200gr di merluzzo OPPURE
-150gr di petto di pollo o tacchino

-(10gr di olio evo + 1 porzione di verdure *sempre)