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Colazione - unica
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Dieta Sabrina Cenerazzo
Spuntino
3
Dieta Sabrina Cenerazzo
Spuntino allenamento
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Dieta Sabrina Cenerazzo
Opzione 1
Pranzo
Cena
5
Dieta Sabrina Cenerazzo
Opzione 2
Pranzo
Cena
1 Tisana
6
Dieta Sabrina Cenerazzo
Opzione 3
Pranzo
Cena
7
Dieta Sabrina Cenerazzo
Opzione 4
Pranzo
Cena
1 Tisana
8
Dieta Sabrina Cenerazzo
Opzione 5
Pranzo
Cena
9
Dieta Sabrina Cenerazzo
Opzione 6
Pranzo
Cena
1 Mela
10
Dieta Sabrina Cenerazzo
Opzione 7
Pranzo
Cena
11
Dieta Sabrina Cenerazzo
Sabato sera
Cena
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Giorni Festivi Cenerazzo
Dieta Sabrina
Linee Guida
Giorni festivi
Pranzo
1. 60 g di pasta integrale (o pasta di grano saraceno)+ verdure
miste + parmigiano+ 1 cucchiaino di olio evo (oppure frutti di
mare)
2. 60 g di pasta integrale (o pasta di kamut) + pelata di
pomodoro + 50 g di macinato di carne (eventualmente si può
sostituire con verdure a sua scelta oppure con il condimento a
base di pesce) + 1 cucchiaino di olio evo
150 g di pesce azzurro con verdure oppure 100 g di carne bianca
(pollo, maiale, coniglio) con 1 porzione di verdure + 1 cucchiaino
di olio d’oliva + aceto di mele + 50 g di pane integrale (pane ai
cereali)
1 frutto + 1 dolce
Cena
1. 150 g di branzino (o merluzzo) + una porzione
abbondante di spinaci (oppure broccoli, cavolfiori) + 1
cucchiaio di olio evo
2. Quando il pranzo domenicale è più abbondante, 1 Yogurt
greco 0-0,1 % di grassi bianco o a frutta + 20 g di farro
soffiato con il miele
1 Tisana drenante
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Dieta Sabrina Cenerazzo
Indicazioni da seguire - 1
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Dieta Sabrina Cenerazzo
Indicazioni da seguire -3
Cibi da evitare
Grassi aggiunti come margarina, maionese, ketchup e oli di
cottura.
Cibi fritti come patate, anelli di cipolla ecc.
Burro di arachidi, olive.
Pane bianco.
Latticini interi come gelati, panna burro, formaggio.
Frutta da evitare: cachi, uva, frutta essiccata, frutta
sciroppata.
Alimenti in scatola o salamoia, dadi ed estratti di carne, salse
tipo soia poiché contengono elevate quantità di sale.
Alimenti conservati sott’olio, alimenti precotti o
preconfezionati.
Cibi da fast-food.
Snack salati come patatine, pop-corn e noccioline.
Condimenti grassi come burro, lardo, pancetta.
Insaccati come mortadella, salame, salsicce, wurstel.
Dolci quali torte, pasticcini, biscotti, frollini, gelatine, budini,
caramelle, merendine, brioche.
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Dieta Sabrina Cenerazzo
Frullati o Centrifughe!!!
CONSIGLIO:
Frullate insieme tutti gli ingredienti con una tazza di
acqua fredda fino a ottenere un composto omogeneo.
Servite.
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