2500 Calorie INDICAZIONI DIETETICHE COLAZIONE : Spremuta darancia o dagrumi con torta fatta in casa e, se te la senti, pane con

burro e marmellata

SPUNTINO META MATTINA 1 pacchetto di crackers oppure 1 pacchetto di pavesini oppure 1 barretta di cereali PRANZO 1 piatto di pasta o riso (farro, orzo, segale, avena, ecc.) gr. 80 ( conditi con pomodoro fresco, verdure, oppure zafferano senza intingoli n soffritti ) 2 piatto a scelta tra : - carne magra tipo : pollo, tacchino, vitello, vitellone, manzo, cavallo, coniglio etc. gr. 120 OPPURE : - pesce tipo sogliola, nasello, merluzzo, polpo, pesce spada, trota, etc. gr. 160 OPPURE - n2uova cucinate alla coque oppure sode o strapazzate con il pomodoro oppure in frittata utilizzando la pentola antiaderente OPPURE : - affettati a scelta tra prosciutto crudo, prosciutto cotto, speck, bresaola gr. 90 OPPURE : - legumi freschi o cotti gr. 180 verdura cotta o cruda a piacere (ad eccezione di patate e legumi )

pane comune o integrale gr. 25 frutta fresca o cotta n 1

SPUNTINO META POMERIGGIO N 2 Frutti freschi ( gr.300 ) Oppure : 1 vasetto di yogurt alla frutta + n 2 fette biscottate Oppure : frullato di frutta preparato con latte

Oppure : 1 bicchiere di latte + 3fette biscottate oppure 4 biscotti secchi oppure 2 cucchiai di cereali Oppure : spremuta di arancia o pompelmo + 4 biscotti secchi oppure Oppure : 1 gelato oppure 1 budino o 1 fetta di torta CENA 1 piatto di pasta o riso (farro, orzo, segale, avena, ecc.)gr.70 ( conditi con pomodoro fresco, verdure, oppure zafferano senza intingoli n soffritti ) 2 piatto come a pranzo verdura cotta o cruda a piacere pane comune o integrale gr. 50 OPPURE : patate lessate in insalata o al forno gr.150 frutta fresca o cotta n 1 Come distribuire i secondi piatti nellarco della settimana: 4 volte pesce 3 volte carne 5 volte legumi 1 volta affettati 1 volta uova Abbonda con olio crudo da usare sulla verdura e sul pane. Puoi fare la merenda utilizzando anche i cibi previsti per la sera