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DIETA + PALESTRA

LUNEDI Colazione Met mattina Pranzo Met pomeriggio Cena MARTEDI Colazione Met mattina Pranzo Met pomeriggio Cena 1 caff o t, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte. 1 yogurt magro. 100 g di prosciutto cotto, 150 g di pomodori; 70 g di pane. 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. 200 g di pesce spada, verdure cotte e crude a volont, 70 g di pane. 1 caff o t, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. 1 yogurt magro. 300 g di zuppa di verdure con piselli, 70 g di pane. 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. 200 g di pollo arrosto, spinaci e finocchi, 70 g di pane.

MERCOLEDI Colazione Met mattina Pranzo Met pomeriggio Cena 1 caff o t, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. 1 yogurt magro. 100 g di salmone affumicato, insalata a volont, 70 g di pane. 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. 2 uova, 200 g di fagiolini, broccoli e cavolfiori.

GIOVEDI Colazione Met mattina Pranzo Met pomeriggio Cena 1 caff o t, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte. 1 yogurt magro. 150 g di carpaccio di manzo, insalata a volont, 70 g di pane. 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. 200 g di vitello con pomodori e capperi, 2 patate bollite.

VENERDI Colazione 1 caff o t, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto.

Met mattina Pranzo Met pomeriggio Cena

1 yogurt magro. 150 g di prosciutto crudo, 150 g di fagiolini, 70 g di pane. 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. 200 g di spigola allacqua pazza, insalata a volont, 70 g di pane.

SABATO Colazione Met mattina Pranzo Met pomeriggio Cena 1 caff o t, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 30 g di fiocchi di latte. 1 yogurt magro. 300 g di minestrone di verdure e legumi. 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. 175 g di tacchino, verdure cotte e crude a volont, 70 g di pane.

DOMENICA Colazione Met mattina Pranzo Met pomeriggio Cena 1 caff o t, 3 fette biscottate, 1 bicchiere di latte, 3 fette di prosciutto. 1 yogurt magro. 100 g di bresaola con rucola e grana, 70 g di pane. 1 bicchiere di latte, 1 frutto o 2 quadretti di cioccolato fondente. 175 g di coniglio con patate, insalata a volont, 70 g di pane.

BEVANDE E CONDIMENTI
Ammessa solo acqua a tavola e durante la giornata. Per condire le verdure: 1 cucchiaino di olio, aceto e - se ti piacciono - tante spezie (in alternativa puoi usare le salse allo yogurt, sempre accompagnate da spezie). Se ti ritrovi particolarmente affamato, aumenta a volont la quantit di verdure ai pasti: ti servir per non sgarrare nel resto.